Ένα αρχείο καταγραφής της κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο από την προπόνηση σας. Θα σας βοηθήσει να οργανώσετε και να αποθηκεύσετε πληροφορίες σχετικά με την άσκηση ρουτίνας σας, ώστε να μπορούν να εργαστούν προς ένα συγκεκριμένο στόχο.
Για παράδειγμα, αν είστε κατάρτισης για έναν μαραθώνιο, κρατώντας ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το πώς θα τρέξει κάτω από διάφορες καιρικές συνθήκες ασθένειες ή όταν είστε μετά από μια ειδική δίαιτα. Μπορείτε να καταγράψετε πληροφορίες σχετικά με τα ομορφότερα διαδρομές, αν είστε με τα πόδια για να απολαύσετε το τοπίο.
Ημερολόγιο σας, επίσης, μπορεί να prod να ασκηθείτε σε εκείνες τις ημέρες όταν είστε πολύ κουρασμένοι ή νομίζετε ότι είστε πολύ απασχολημένος.
Τι να καταγράψει
Εδώ είναι μια σύντομη περιγραφή για το τι δεδομένα θα πρέπει να καταγράφει:
Απόσταση (σε μίλια και δέκατα για το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο? Σε γύρους ή μέτρα για κολύμπι)
Χρόνος (σε λεπτά, δευτερόλεπτα ή κλάσματα)
Ένταση (σε λίρες, για την κατάρτιση δύναμης)
Άλλα στοιχεία (όπως η διάσπαση φορές, όταν χρήσιμες)
Ορόσημα (στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας)
Προσωπικά ρεκόρ
Ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση και το επίπεδο εκπαίδευσης, μπορείτε επίσης να θελήσετε να καταγράψετε άλλες πληροφορίες σχετικά με:
Σωματική ασθένεια σας
Παρακολουθείτε ποσοστό σφυγμού σας. Πάρτε δύο αναγνώσεις, μία πριν ξεκινήσετε την άσκηση και μία στο αποκορύφωμά δραστηριότητας. Να είστε βέβαιος να παραμείνουν εντός της ζώνης στόχου καρδιά σας.
Παρακολουθείτε πόσες ώρες ύπνου έχετε. Δείτε πώς αυτή η καταχώρηση επηρεάζει την απόδοσή σας.
Να παρακολουθείτε το βάρος σας. Θα παρατηρήσετε τακτική άσκηση σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Προσέξτε τη διατροφή σας. Μπορείτε να ανακαλύψετε ορισμένες τροφές βελτιώνουν τις επιδόσεις σας.
Δώστε προσοχή σε οποιαδήποτε δυσφορία αισθάνεστε. Σημείωση ασυνήθιστο πόνους.
Ασθένειες προπόνηση
Καταγράψτε την ημέρα και την ώρα που ασκούν. Αυτές οι πληροφορίες σας δίνει ένα πλαίσιο αναφοράς και βοηθά να διατηρηθεί η συνοχή.
Εγγραφή καιρού ασθένειες. Ζεστό, δροσερό, υγρό ή ευχάριστη; Σημειώνοντας αυτές τις πληροφορίες θα σας πω κάτω από ποιες ασθένειες θα λειτουργήσει καλύτερα.
Παρακολουθήστε της επιφάνειας του δρόμου ή του εξοπλισμού της νόσου. Σημειώνω μια σύντομη περιγραφή για μελλοντική αναφορά.
Δώστε προσοχή στην ατμόσφαιρα. Όμορφο τοπίο μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας, ενώ ένα γεμάτο γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει την ένταση σας.
Η δραστηριότητά σας
Η διαδρομή που περπατούσαν ή έτρεξε, οι μηχανές κατάρτισης που χρησιμοποιούνται ή οι αερόβιες ασκήσεις θα ολοκληρωθεί.
Yourself
Η άσκηση μπορεί να έχει αντίκτυπο στη διάθεση σας. Καταγράψτε πώς αισθανθήκατε κατά την έναρξη της προπόνησης, στη συνέχεια αναφέρει εάν η προπόνηση αλλάξει τη διάθεσή σας.
Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η άσκηση απελευθερώνει πολλούς ανθρώπους από τις καθημερινές ανησυχίες και τους βοηθά να χρησιμοποιούν το μυαλό τους πιο δημιουργικά. Αφήστε τις σκέψεις σας ρέει από την πένα στο χαρτί.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
Σημείωση ποιο σπίτι έχει το δυνατό, δύστροπο σκυλί ή τι ώρα της ημέρας είναι αγκαλιά λωρίδες μιας πισίνας γεμάτο.
Αγαπημένη πράγματα
Σημειώνω μια διαδρομή που θα θέλατε να τρέξει ή να περπατήσει ξανά, ή σημειώστε ένα ζευγάρι πραγματικά άνετα παπούτσια.