Η έρευνα δείχνει ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της ζωής του καρκίνου - και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να επιβιώσει, αν το πάρει. παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η κακή διατροφή και η αιτία για έναν στους τρεις θανάτους από καρκίνο. Μόνο ο καπνός προκαλεί περισσότερο.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο για καρκίνο:
Να τρώτε υγιεινά
Η σχέση μεταξύ των τροφίμων που τρώτε και τον κίνδυνο του καρκίνου είναι περίπλοκη. Πολλά ερωτήματα πρέπει να απαντηθούν ακόμα. Αλλά υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα άτομα που τρώνε μια υγιεινή διατροφή με έμφαση στις φυτικές πηγές έχουν λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από μερικές από τις πιο κοινές μορφές καρκίνου.
Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρκίνου (ACS) συνιστά να επικεντρωθεί στην επίτευξη τουλάχιστον πέντε μερίδες καθημερινά μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά και να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως. Για τις πρωτεΐνες, επιλέξτε τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια ή όχι τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα. Opt για μικρότερες μερίδες, ιδιαίτερα των κρεάτων και άλλων τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
Πάρτε την κίνηση
Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, η ACS λέει. Για τη μείωση του παχέος εντέρου και του καρκίνου του μαστού του κινδύνου, 45 έως 60 λεπτά είναι καλύτερη. Η άσκηση βοηθά επίσης να μείνετε σε ένα υγιές βάρος. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου που συνδέονται με την παχυσαρκία.
Τον έλεγχο του βάρους
Όντας υπέρβαρο ή παχύσαρκο παίζει ρόλο σε 14 έως 20 τοις εκατό του συνόλου των θανάτων από καρκίνο σχετίζονται με, το ACS, λέει. Που περιλαμβάνει καρκίνους του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του οισοφάγου και των νεφρών.
Μην καπνίζετε
Μπορεί να έρθει ως έκπληξη το γεγονός ότι το κάπνισμα προκαλεί το 87 τοις εκατό του συνόλου του καρκίνου του πνεύμονα θανάτων. Όμως, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο σας για τουλάχιστον 14 άλλους τύπους καρκίνου, επίσης, συμπεριλαμβανομένων του λαιμού, του στομάχου και του καρκίνου του νεφρού.
Πάρτε προβολές
Όταν 11 από τις 18 μεγάλες μορφές καρκίνου έχουν βρεθεί νωρίς, τα ποσοστά πενταετούς επιβίωσης τους κυμαίνονται 90 έως 100 τοις εκατό. Επιβίωση πέφτει περισσότερο προχωρημένο καρκίνο.
Μαστογραφία, για παράδειγμα, είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την ανίχνευση του καρκίνου του μαστού νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο για τη θεραπεία. Όμως, τα οφέλη και τους περιορισμούς της μαστογραφίας ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία και το προσωπικό κίνδυνο. Οι ειδικοί έχουν διαφορετικές προτάσεις για την μαστογραφία. Επί του παρόντος, η αμερικανική Υπηρεσία Πρόληψης Task Force συνιστά εξέταση κάθε δύο χρόνια για τις γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών. Η ACS συνιστά ετήσιο έλεγχο για όλες τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Οι γυναίκες θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους για προσωπικούς παράγοντες κινδύνου τους πριν από τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με το πότε να αρχίσετε να πάρει μαστογραφίες ή το πόσο συχνά θα πρέπει να τους πάρει.
Μην πάρετε πάρα πολύ ήλιο
Cover up, χρησιμοποιήστε πολλά αντηλιακό, και να βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας αποφεύγει την κακή ηλιακά εγκαύματα, ειδικά όταν είναι νέος. Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία προκαλεί πάνω από ένα εκατομμύριο περιπτώσεις των βασικών και των πλακωδών κυττάρων του δέρματος καρκίνοι κάθε χρόνο. και οι γιατροί αναμένουν να βρουν σχεδόν 70.000 περιπτώσεις πιο σοβαρές μελάνωμα το 2009.
Αποφύγετε περιβαλλοντικοί παράγοντες
Οι ένοχοι μπορεί να περιλαμβάνουν τον καρκίνο που συνδέονται με τις χημικές ουσίες στο χώρο εργασίας και στο σπίτι. Μια πολλή επαφή με το παθητικό κάπνισμα, τα φυτοφάρμακα, διοξίνες και θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο, για παράδειγμα. Ρωτήστε τον εργοδότη σας σχετικά με τα υλικά που χειρίζονται. Δοκιμάστε το σπίτι σας για το ραδόνιο. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων οικιακής χρήσης.
Στο σύνολό τους, οι περισσότερες αρχές προτείνουν μια ολοκληρωμένη διατροφή και όχι συμπληρώματα. Στην πραγματικότητα, δύο από τις τρεις μελέτες από ένα συμπλήρωμα, το αντιοξειδωτικό β-καροτένιο, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υψηλές δόσεις πραγματικότητα αυξήθηκε καπνιστές καρκίνο του πνεύμονα κινδύνου.
4 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν - και 4 που μπορεί να εμποδίσει
Θα πρέπει να απολαύσετε:
Σταυρανθή λαχανικά. Λάχανο τα μέλη της οικογένειας, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του παχέος εντέρου και του καρκίνου του προστάτη.
Φρούτα λυκοπένιο που φέρουν και τα λαχανικά. Ντομάτες και τα φρούτα με το αντιοξειδωτικό αυτό, όπως βερίκοκα, ροζ γκρέιπφρουτ, καρπούζι και, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου, ιδιαίτερα του πνεύμονα, του στομάχου και του προστάτη. Μερικά νέα έρευνα, όμως, αμφισβητεί το σύνδεσμο για την υγεία του προστάτη.
Δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε το ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλων φυτικών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του παχέος εντέρου και άλλων μορφών καρκίνου.
Νερό. Να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό και άλλα υγρά την ημέρα για να μειώσει το καρκίνο της ουροδόχου κύστης κινδύνου.
Περιορίστε την κατανάλωση:
Αλκοόλ. Προκαλεί καρκίνο του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του ήπατος, και του μαστού. Ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά για τις γυναίκες που υπερβαίνει το ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες που πίνουν περισσότερα από δύο.
Τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα. Είναι συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του στομάχου και του προστάτη σε προχωρημένο στάδιο.
Επεξεργασμένα κρέατα. Μπορούν, επίσης, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του στομάχου και του προστάτη σε προχωρημένο στάδιο. Νιτρικά και νιτρώδη συντηρητικά μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο.
Τηγανητά. Παρέχουν επιπλέον θερμίδες που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.