Χρειάζεστε ένα λόγο για να πιει νερό; Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία και τη ζωή. Μέχρι 60 τοις εκατό του βάρους του σώματος ενός ενήλικα και περίπου 74 τοις εκατό του σωματικού βάρους ενός νεογέννητου είναι το νερό, καθιστώντας το μεγαλύτερο ενιαίο ουσία στο ανθρώπινο σώμα.
Εδώ είναι τι κάνει το νερό για εσάς:
Βοηθά μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά σε όλα τα κύτταρα στο σώμα σας.
Βοηθά μεταφέρει τα απόβλητα από τα κύτταρα.
Είναι ένα μέρος των βασικών αντιδράσεων μέσα στο σώμα.
Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος με την απορρόφηση της θερμότητας που παράγεται από το μεταβολισμό σας και την εξάλειψη της υπερβολικής θερμότητας μέσω του ιδρώτα.
Βοηθά στην πέψη των τροφίμων.
Βοηθά λίπανση των αρθρώσεων σας.
Το σώμα σας πρέπει να εξισορροπήσει την ποσότητα του νερού που χάνεται με το ποσό που παίρνει από τις τροφές και τα ποτά. Περίπου 80 τοις εκατό του νερού θα λάβει προέρχεται από το νερό και τα ποτά που πίνετε? Το υπόλοιπο 20 τοις εκατό προέρχεται από τα τρόφιμα. Μια μικρή ποσότητα νερού παράγεται επίσης όταν το σώμα σας μεταβολίζει τρόφιμα.
Πόσο νερό χρειάζεστε; Αυτό εξαρτάται από την ηλικία σας, το ποσοστό του σωματικού λίπους, τη γενική υγεία, τη διατροφή, τη θερμοκρασία του αέρα γύρω σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Χάνετε το νερό μέσω των ούρων, του ιδρώτα, κόπρανα, και τον αέρα που εκπνέετε.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ), δείχνει ότι ο μέσος υγιής γυναίκα πίνουν περίπου εννέα φλιτζάνια την ημέρα των υγρών, καθώς και το μέσο άνδρα περίπου 13 φλιτζάνια την ημέρα.
Κίνδυνοι της αφυδάτωσης
Συνήθως, το σώμα σας εξισορροπεί την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε με την ποσότητα του νερού που αποβάλλεται. Τα όργανα κυρίως υπεύθυνη για αυτή την ισορροπία είναι τα νεφρά. Κάνουν αυτό τόσο καλά, ώστε η ποσότητα του νερού στο σώμα σας δεν μεταβάλλεται κατά περισσότερο από 0,2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σε διάστημα 24 ωρών. Ορισμένες περιστάσεις όπως παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, οι υψηλές θερμοκρασίες του αέρα, υψηλή πυρετό, διάρροια, τραύμα και εγκαύματα αυξάνουν την ποσότητα του νερού που χάνεται. Αν δεν αντικαταστήσετε αυτό το νερό, θα γίνει αφυδατωμένα.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει της νοητικής λειτουργίας σας, τον καρδιακό ρυθμό σας και την ικανότητά σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος και της αρτηριακής πίεσης. Εάν χάσετε έστω και το 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σε νερό, σωματική σας απόδοση επηρεάζεται και αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν χάσετε 2 έως 4 τοις εκατό, της νοητικής λειτουργίας σας έχει πληγεί? Απώλεια άνω του 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση και αν δεν αναστραφεί μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Βρέφη, τα μικρά παιδιά, τα άτομα με ορισμένα χρόνια προβλήματα υγείας και ηλικιωμένους ενήλικες είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις της αφυδάτωσης.
Μπορείτε να αφυδατώνονται από τη μη κατανάλωση αρκετά υγρά από τα τρόφιμα και τα ποτά. Αυτές είναι ασθένειες που επίσης μπορεί να κάνει αφυδάτωση πιο πιθανό:
Εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, που δεν αντισταθμίζεται με την κατανάλωση επιπλέον υγρά? Ασκήσει ακόμα και σε κρύο καιρό μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση
Ζεστό, υγρό καιρό
Το μεγάλο υψόμετρο, η οποία προκαλεί επιδρομή αναπνοής και αύξηση της παραγωγής ούρων
Ασθένειες όπως πτωχά ελεγχόμενος διαβήτης, και οι ασθένειες που προκαλούν έμετο, διάρροια ή πυρετό
Εγκυμοσύνη
Ορισμένα φάρμακα
Κάθε μία από αυτές τις ασθένειες και μόνο μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση? Ένας συνδυασμός τους μπορεί να προκαλέσει πιο γρήγορα.
Παρά το γεγονός ότι η καφεΐνη προκαλεί να ουρείτε συχνότερα, το αποτέλεσμα είναι βραχυπρόθεσμα και συνήθως δεν προκαλεί αφυδάτωση. Αμφότερα καφεΐνη και μη καφεϊνούχα ποτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγές νερού.
Αλκοολούχα ποτά μπορεί επίσης να σας κάνει να ουρείτε συχνά, αλλά, όπως η καφεΐνη, η αύξηση αυτή είναι βραχυπρόθεσμα και συνήθως δεν προκαλεί αφυδάτωση αν πίνετε με μέτρο.
Εάν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, θα χάνουν περισσότερο νερό μέσω των κοπράνων, αλλά όχι αρκετά για να προκαλέσουν αφυδάτωση. Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη απαιτεί λίγο περισσότερο νερό για να αφαιρέσετε τα προϊόντα αποβλήτων που δημιουργούνται από την επιπλέον πρωτεΐνη. Το επιπλέον υγρό χάνεται σε αυτήν τη διαδικασία δεν προκαλεί αφυδάτωση υπό κανονικές συνθήκες, αλλά μπορεί να αυξήσει την αφυδάτωση σε αθλητές που περιορίζουν τα υγρά τους προκειμένου να χάσουν βάρος.
Συμπτώματα της αφυδάτωσης
Ένα ξηρό στόμα ή κολλώδη, που προκαλείται από πάρα πολύ λίγο σάλιο
Λιγότερο ούρων από το φυσιολογικό, ή δεν ούρων για οκτώ ώρες. Τα ούρα που είναι πιο σκούρο από το συνηθισμένο μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση? Διατροφής, τα φάρμακα και τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί επίσης να επηρεάσει το χρώμα των ούρων.
Λίγα ή καθόλου δάκρυα
Βαθουλωμένα μάτια
Ξηρό, δροσερό δέρμα
Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Σε βρέφη, ένα βυθισμένο fontanel, το μαλακό σημείο στην κορυφή του κεφαλιού, μπορεί να σημαίνει αφυδάτωση.
Λήθαργος, ευερεθιστότητα ή κόπωση
Νωθρότητα ή κώμα? Αυτό είναι ένα σημάδι της σοβαρής αφυδάτωσης.