Η σημασία της καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σύμφωνα με την FDA, οι περίπου 300 επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά για να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από μια ισορροπημένη διατροφή σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με γλυκά και λιπαρά περιορίζονται στο ελάχιστο. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει να ελαχιστοποιήσει κάποια συμπτώματα της εγκυμοσύνης όπως ναυτία και δυσκοιλιότητα.
Η Ευρωπαϊκή Συνδέσμου Διαιτολόγων συστήνει τα ακόλουθα βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κατάλληλη αύξηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων, σύμφωνα με τις νέες κατευθυντήριες γραμμές USDA στο Choosemyplate.gov, και την κατάλληλη και έγκαιρη συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων.
Η πρόσληψη υγρών είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες μπορούν να λάβουν αρκετά υγρά πίνοντας 6 έως 8 ποτήρια νερό κάθε ημέρα, επιπλέον των ρευστών σε χυμούς και σούπες. Μια μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό ή τη μαία της σχετικά με τον περιορισμό της πρόσληψης της καφεΐνης και των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών. Θα πρέπει να αποφεύγεται όλα αλκοόλης κατά την εγκυμοσύνη.
Γιατί είναι σημαντικό το φολικό οξύ;
Η Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας των ΗΠΑ συνιστά ότι όλες οι γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας καταναλώνουν 400 μικρογραμμάρια (0,4 mg), του φολικού οξέος κάθε μέρα. Το φολικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που βρέθηκαν σε ορισμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα περισσότερα μούρα, ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα εσπεριδοειδή, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, και μερικά συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο για συγγενείς ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού (που ονομάζονται ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα). Η πιο κοινή νευρικού σωλήνα είναι δισχιδή ράχη, στην οποία οι σπόνδυλοι δεν συντήκονται σωστά, προκαλώντας το νωτιαίο μυελό να εκτεθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους βαθμούς της παράλυσης, της ακράτειας, και μερικές φορές νοητική υστέρηση.
Το φυλλικό οξύ είναι πιο ευεργετική κατά τη διάρκεια των πρώτων 28 ημερών μετά από τη σύλληψη, όταν συμβαίνουν τα περισσότερα ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι έγκυος πριν από 28 ημέρες. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη φυλλικού οξέος θα πρέπει να αρχίσει πριν από τη σύλληψη και να συνεχίσει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης ή η μαία σας θα σας συστήσει την κατάλληλη ποσότητα φυλλικού οξέος που να ανταποκρίνονται στις ατομικές σας ανάγκες.
Οι περισσότεροι φορείς παροχής υγειονομικής περίθαλψης ή μαίες θα συνταγογραφήσει μια προγεννητική συμπλήρωμα πριν από τη σύλληψη, ή λίγο αργότερα, για να εξασφαλίσει όλες τις διατροφικές ανάγκες της γυναίκας πληρούνται. Ωστόσο, μια προγεννητική συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια υγιεινή διατροφή.
