Μετά από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής
Ο οδηγός διατροφής, που ονομάζεται Επιλέξτε πιάτο μου, προσφέρει τις συστάσεις θα σας βοηθήσουν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Πλάκα μου μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μια ποικιλία τροφών, ενώ ενθαρρύνει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων και του λίπους. Το USDA και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχει ξεκινήσει μια νέα ιστοσελίδα στο Choosemyplate.gov για να σας βοηθήσει στην επιλογή υγιεινών τροφίμων.
Πλάκα μου χωρίζεται σε πέντε κατηγορίες ομάδα τροφίμων, με έμφαση διατροφική πρόσληψη από τα ακόλουθα:
Σιτηρά. Τρόφιμα που παρασκευάζονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή το άλλο κόκκους δημητριακών είναι προϊόντα ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης και.
Λαχανικά. Βάρι τα λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο, πορτοκαλί και είδη, τα όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), καθώς και τα αμυλούχα λαχανικά.
Φρούτα. Κάθε φρούτο ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων μετράει σαν μέρος της ομάδας φρούτων. Φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, και μπορεί να είναι ολόκληρα, κομμένα-up, ή πολτοποιημένα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρείται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Έμφαση στην χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, καθώς και εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Πρωτεΐνη. Πηγαίνετε άπαχο σε πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Vary πρωτεΐνη σας ρουτίνα - επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μπιζέλια, και τα φασόλια.
Λάδια δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, όμως μερικοί, όπως έλαια ξηρών καρπών, περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Άλλα, όπως τα ζωικά λίπη, είναι στερεά και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με το ChooseMyPlate.gov και το 2010 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι το σχέδιο Πλάκα μου έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας άνω των 2, οι οποίοι δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας σχετικά με την υγιεινή απαιτήσεις διατροφής και της άσκησης σας.
