Έχετε πάει έξω από το σχήμα στο παρελθόν, αλλά αυτή τη φορά είναι σοβαρά. Δεν μπορείτε να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο χωρίς να huffing και υπερβολικές. Τα όπλα σας κουράζονται αποσυσκευασία μια σακούλα ψώνια. Είσαι μεταφέρουν όλο και περισσότερο το υπερβολικό σωματικό βάρος. Και δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήρα καμία πραγματική άσκηση.
Αν δείτε τον εαυτό σας σε αυτή την εικόνα, έχετε λόγο ανησυχίας. Μπορεί να είναι απλά ανίκανος ή μπορεί να έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που σας κλέψουν την αντοχή. Πριν πλησιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δείτε το γιατρό σας. Αν αποδειχθεί ότι είστε απλά ανίκανος, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Όντας ακατάλληλα σας στερεί από την ποιότητα και την απόλαυση της ζωής. Ο καθιστικός τρόπος ζωής σας φέρνει επίσης σε κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες και πρόωρο θάνατο.
Τα οφέλη της άσκησης
Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, τη μείωση των παραγόντων κινδύνου και την αντιστροφή της προόδου ορισμένων ασθενειών.
"Μπορείτε να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη, ακόμη και αν ο τρόπος ζωής καναπέ-πατάτα σας έχει ήδη αρχίσει να παίρνει έναν φόρο», λέει ο Wayne Miller, Ph.D., ένας ειδικός της επιστήμης της άσκησης στην Ουάσιγκτον, DC «Η πρόκληση είναι να αναπτύξουμε τις στάσεις και τις δεξιότητες να ασκήσει μια συνεχής μέρος της ζωής σας ».
Αυτό απαιτεί τη δέσμευση και την οργάνωση, ακόμη και για εκείνους που είναι σε σχετικά καλή κατάσταση ή μετρίως ενεργό. Εάν είστε σοβαρά ακατάλληλα, η δουλειά θα είναι πιθανώς πιο δύσκολο.
Για παράδειγμα:
Θα πρέπει να απελευθερωθούμε από μήνες ή και χρόνια από καθιστικές συνήθειες και να αρχίσουμε να βλέπουμε τον εαυτό σας ως ένα δραστήριο άτομο, ίσως για πρώτη φορά.
Μπορείτε επίσης να έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη μακροχρόνια αδράνεια, όπως το επιπλέον βάρος, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στην κυκλοφορία, ή ο διαβήτης. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα γυμναστήριο, επικοινωνήστε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να διαπιστώσετε αν έχετε υγεία, τις ασθένειες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την άσκηση. «Αν έχετε μια υποκείμενη νόσο για την υγεία, είναι σημαντικό να το πάρει υπό έλεγχο», λέει ο δρ Μίλερ. Εάν έχετε διαβήτη, για παράδειγμα, να μάθουν πώς να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να κάνετε τις απαραίτητες διατροφικές προσαρμογές πριν και μετά τις δραστηριότητες. Αν έχετε υπέρταση, βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση ανταποκρίνεται κανονικά την άσκηση.
Και, φυσικά, αν δεν έχουν ανέβει ένα λόφο, σε μια στιγμή, θα πρέπει πιθανώς να πάω αργά στην αρχή και να λάβει κάποια διαλείμματα κατά μήκος του τρόπου.
"Απλά κάνουμε ό, τι μπορούμε», προτρέπει Kathie Davis, εκτελεστικός διευθυντής του IDEA έδρα το Σαν Ντιέγκο, την Υγεία και Fitness Σύλλογος Επαγγελματιών Fitness. «Όταν είσαι μόλις αρχίζει, κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η επιλογή δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να διαμένουν μαζί τους."
Ετοιμαστείτε για την επιτυχία
"Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας μακροπρόθεσμη επιτυχία και να μειώνουν τους κινδύνους, να είναι καλά ενημερωμένοι πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας," λέει ο Δρ Μίλερ. "Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι θέλετε να πετύχετε και να κάνουμε μια σοβαρή δέσμευση για να το κάνει."
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές:
Θέστε τους στόχους. Σκεφτείτε τι οφέλη για την υγεία που θα θέλατε να επιτύχει: μείωση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, υγιέστερο σύνθεση του σώματος (περισσότεροι μυς, λιγότερο λίπος). Αποφασίστε με το γιατρό σας ο καλύτερος τρόπος για την πρόοδό σας.
Να είστε ρεαλιστές. Λάβετε έξυπνες σχετικά με το τι άσκηση μπορεί να κάνει για σας και πόσο γρήγορα. Σε γενικές γραμμές, για κάθε χρόνο που έχετε καθιστική ζωή, παίρνει ένα ή δύο μηνών από την άσκηση για να αναπληρώσετε αυτό που έχασε στο γυμναστήριο.
Εάν είναι δυνατόν, να ξεκινήσω με έναν επαγγελματία. Τουλάχιστον στην αρχή, είναι σημαντικό να συνεργαστεί με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή που είναι ενήμεροι για την ασθένειά σας και που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ασφαλές, αποτελεσματικό πρόγραμμα. Αν έχετε βασικά ζητήματα υγείας, θα πρέπει να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της άσκησης και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.
Βάλτε μπροστά γυμναστήριο και κέντρο. Κάθε πρόγραμμα που εξαρτάται από εσάς σηκώνονται νωρίς ή ξύρισμα χρόνο από άλλες δραστηριότητες που είναι πιθανόν να διαρκέσει. Αντ 'αυτού, βρείτε κάτι που είστε διατεθειμένοι να εγκαταλείψουν, όπως βλέποντας ότι η νυχτερινή τηλεπαιχνίδι? Ή να πάρετε το σπίτι εξοπλισμό άσκησης και της άσκησης, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε τη νυχτερινή τηλεπαιχνίδι.
"Σκεφτείτε άσκησης όπως και κάθε άλλη μακροπρόθεσμη σχέση. Χρειάζεται και αξίζει πραγματικό ποιοτικό χρόνο», λέει ο δρ Μίλερ. "Θέλεις να χωρέσει την άσκηση στη ζωή σας, μην συμπιέσει μέσα"