Θα περιμένουμε να θρηνήσει, όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο πεθαίνει, αλλά η θλίψη και μπορεί να συμβεί μετά από ένα διαζύγιο, μια κίνηση από μια αγαπημένη οικογένεια στο σπίτι, να συρρικνωθεί από τη δουλειά σας ή οποιαδήποτε άλλη ζημία που κάνει μια σημαντική επίδραση στην ποιότητα της ζωής και την ευτυχία σας.
Όποια και αν είναι η φύση της απώλειας σας, ενεργό πένθους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τους επόμενους μήνες και χρόνια.
«Υγιείς θλίψη δεν είναι μια παθητική εμπειρία? Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε σε απάντηση σε μια σοβαρή απώλεια, εκτός από να περιμένει να περάσει ο χρόνος, όπως σας υποφέρουν», σύμφωνα με τον Bob Deits, Μ.Θ., συγγραφέας της Ζωής Μετά την απώλεια. "Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον πόνο σε κάτι που θα σας κάνει να μάθουν και να αναπτυχθούν."
Η εμπειρία του καθενός από θλίψη είναι διαφορετική, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν παρόμοια μέτρα κατά μήκος της διαδρομής προς την ανάκαμψη. Θλίψη μπορεί να λάβει τη μορφή μια ψυχική, σωματική, κοινωνική ή συναισθηματική αντίδραση, η Ευρωπαϊκή Αντικαρκινική Εταιρεία, λέει. Ψυχική αντιδράσεις περιλαμβάνουν θυμό, ενοχή, άγχος, θλίψη και την απόγνωση. Σωματικά προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολίες στον ύπνο, αλλαγές στην όρεξη και την ασθένεια. Ένα άτομο που πενθεί συχνά ασχολείται με τα συναισθήματα για παροχή φροντίδας, βλέποντας την οικογένεια ή τους φίλους, ή την επιστροφή στην εργασία.
«Η γνώση και η κατανόηση των σταδίων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά με τη θλίψη, γιατί δεν θα έχουν το πρόσθετο βάρος της σκέψης κάτι είναι λάθος με σας όταν είστε πραγματικά αντιδρούν σε ένα κανονικό τρόπο», λέει ο κ. Deits.
Σοκ και μούδιασμα
Κατά τους πρώτους επτά έως 10 ημέρες μετά από μια σημαντική απώλεια, θα πρέπει πιθανώς να αισθάνονται έκπληκτος, σοκαρισμένος και συγκλονισμένοι. Αυτό συμβαίνει γιατί το συναισθηματικό σας σύστημα έχει κλείσει προς το παρόν ως μια προσωρινή προστασία κατά τον πλήρη αντίκτυπο της απώλειας σας.
"Shock τείνει να ακολουθήσει κάθε εμπειρία απώλειας σε κάποιο βαθμό», λέει ο κ. Deits. "Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε για το σοκ είναι ότι είναι ένα απαραίτητο πρώτο βήμα για την ανάκτηση? Δεν διαρκούν πολύ και δεν θα αισθάνονται πάντα με αυτόν τον τρόπο."
Άρνηση και απόσυρση
Όταν το σοκ εξασθενεί, οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αρνηθεί ό, τι έχει συμβεί μέσω του θυμού, ενοχής και δυσπιστία.
«Είναι φυσικό να αρνηθεί μια απώλεια, όταν για να αναγνωρίσουμε οδηγεί σε πόνο, βαθειά," λέει ο κ. Deits. "Αλλά ως αναπόφευκτη και φυσικά η απώλεια είναι, είμαστε σπάνια έτοιμοι να παραδεχτώ ότι είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής."
Μπορεί να αισθάνεστε θυμό προς το πρόσωπο που πέθανε ή δυσπιστία ότι ένα διαζύγιο είναι οριστική. Αυτές είναι οι τρόποι που οι άνθρωποι προσπαθούν να αρνηθεί ό, τι έχει συμβεί, να το κάνει να πάει μακριά. Τέτοιες αντιδράσεις είναι μια προσπάθεια από το μυαλό να αποσυρθεί από τον πόνο.
Ευχαριστίες και τον πόνο
Η αναγνώριση φάση είναι μακρύς αποτελείται από εμπρός και πίσω βήματα, αλλά είναι πιθανό να είναι το πιο σημαντικό βήμα της ανάκαμψης σας.
Σε αυτό το σημείο, είστε και πάλι πρόθυμοι και ικανοί να αναλάβουν πλήρως την ευθύνη της ζωής και την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Μια αίσθηση της ισορροπίας επιστρέφει όταν μπορείτε να αναγνωρίσουμε την απώλειά σας είναι πραγματική και μόνιμη.
"Μερικές φορές θα μπείτε στον πειρασμό να διολισθήσουν και πάλι σε άρνηση", λέει ο κ. Deits. "Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε τακτά χρονικά διαστήματα και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο, αλλά ο μόνος τρόπος για να ολότητα είναι να δεχτεί την απώλειά σας και τις αλλαγές που φέρνει η νέα κανονική» για τη ζωή σας. "
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή να δει έναν σύμβουλο θλίψη μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής σημαντική και δύσκολη φάση.
Προσαρμογή και ανανέωση
Το πρώτο σημάδι ότι ο πιο δύσκολες μέρος της θλίψης σας είναι πάνω θα είναι όταν θα αρχίσετε να αναρωτιέσαι «πώς» αντί «γιατί» ερωτήσεις.
Η αρχική ερώτηση από τη στιγμή της απώλειας σας μπορεί να είναι μια παραλλαγή, "Γιατί συνέβη αυτό σε μένα;" "Γιατί ο σύντροφός μου πρέπει να πεθάνει;"
Συχνά ένα έτος ή περισσότερο μετά την απώλεια που θα ξεκινήσει ζητώντας από τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, «Πώς μπορώ να αυξηθεί μέσα από αυτό να γίνει ένα καλύτερο πρόσωπο;" "Πώς μπορώ να μάθω από το διαζύγιό μου;" Ή, "Πώς μπορώ να γεμίσει το ακυρώσει το θάνατο της συζύγου μου προκάλεσε; "
«Όταν έρθει αυτή η μέρα, θα ξέρετε ότι έχετε ολοκληρώσει το ταξίδι σας μέσα από τη θλίψη και είναι έτοιμοι να προχωρήσουμε με μια καλή και γεμάτη ζωή," λέει ο κ. Deits. «Την ημέρα εκείνη, θα είναι μια ισχυρότερη πρόσωπο από ό, τι ήταν ποτέ πριν."