Θέλετε να μειώσει το λίπος από τη διατροφή σας, αλλά μην παραιτηθεί πρωινό στο αγαπημένο σας εστιατόριο; Δοκιμάστε υγιείς εναλλακτικές λύσεις, όπως η εξάλειψη μπέικον και λουκάνικα σε σάντουιτς με αυγό σας, ή έχουν ένα μικρό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πίτουρο muffin αντί ξεροτηγανίδια. Θα είστε σε θέση να φάτε ένα υγιεινό πρωινό, χωρίς περιορισμούς στις πρωινή σας απόλαυση. Μερικές φορές, είναι εντάξει για να παραγγείλετε το μεγάλο πρωινό του μπέικον και αυγά. Όταν το κάνετε, φροντίστε να το κύριο γεύμα της ημέρας κάνει. Επιπλέον, περιορίζουν το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας με μια σαλάτα και φρούτα. Επίσης, να κάνετε μια βόλτα για να ξεπληρώσουν τα επιπλέον μπέικον και αυγό θερμίδες!
Αν μπαίνετε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό εντελώς για να σώσει τις θερμίδες, το ξανασκεφτούν. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Παρέχει το καύσιμο για να πάρετε το σώμα και το μυαλό σας να λειτουργεί μετά από πολλές ώρες νηστείας.
Άλλες συμβουλές
Εδώ είναι μερικές πρόσθετες προτάσεις για ένα υγιεινό πρωινό:
Τρώτε δημητριακά με άπαχο γάλα.
Χρησιμοποιήστε μαρμελάδα αντί για βούτυρο.
Σε ένα μπουφέ, φορτώστε το πιάτο σας με μόνο φρούτα. Τρώτε αργά και απολαύστε. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω και να πάρετε αυτό που θέλετε - μέσα στο λόγο.
Επιλέξτε το λίπος χωρίς τοστ ή bagels πάνω από μπισκότα ή κρουασάν. Μην το βούτυρο τοστ, κουλούρι, ή άλλα ψωμιά.
Εάν το κρέας είναι ένα must, να πάει με το καναδικό μπέικον, λουκάνικο γαλοπούλας, ή άπαχο ζαμπόν.
Αν έχετε υψηλή χοληστερόλη επίπεδα, δείτε πόσα αυγά τρώτε. Το European Heart Association συνιστά ότι, εάν είστε υγιείς, θα πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης σας σε 300 mg ή λιγότερο? Εάν έχετε καρδιακή νόσο, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από 200 mg την ημέρα. Ένα κρόκο αυγού περιέχει περίπου 200 mg χοληστερόλης. Δοκιμάστε υποκατάστατο αυγού που αναμιγνύεται με ένα πραγματικό αυγό.
Παραγγελία αυγά μόνο του ή με τυρί ή κρέας, αλλά όχι και τα δύο. Και οι δύο είναι πλούσια σε λίπος.
Αίτηση toppings όπως το τυρί κρέμα, σαντιγύ, κρέμα γάλακτος, το βούτυρο ή στο πλάι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε πόσο θα χρησιμοποιήσετε.
Υγιεινή ενημέρωση cafe
Όταν φαγητό έξω σε διαφορετικά είδη εστιατόρια, εδώ είναι τα πρωινά για να πάρει:
Restaurant Fast Food (σάντουιτς αυγών με τον καναδικό μπέικον? Πίτουρο muffin? Bagel αυγό)
Οδική Diner (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δημητριακά με άπαχο γάλα? Λιπαρά αγγλική τηγανίτα με μαρμελάδα? Γκρέιπφρουτ)
Bagel Shop (ένα κουλούρι και το τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά? Μικρά [4 ουγκιές] χυμό πορτοκαλιού)
Pancake House (τηγανίτες ολικής αλέσεως με σιρόπι χαμηλή σε θερμίδες? Κοκτέιλ φρούτων στο ζουμί του)
Μπουφές (φορτία φρούτων? Γιαούρτι? Ζεστά δημητριακά? Τοστ)
Family Style (ασπράδι αυγού ομελέτα? Λίπος χωρίς σιτάρι τοστ με μαρμελάδα)
Ντόνατ κατάστημα (μεγάλο μάφιν με χαμηλά λιπαρά? Ποτήρι άπαχο γάλα)