Μπορείτε να κάνετε δεκάδες αποφάσεις γυμναστήριο κάθε μέρα που μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Μερικά είναι μεγάλα, όπως το αν θα ενταχθούν σε μια γυμναστήριο. Αλλά οι περισσότεροι είναι καθημερινές αποφάσεις που έχουν αντίκτυπο την πάροδο του χρόνου, όπως το αν θα πάμε για ένα σκούντημα μετά τη δουλειά ή να παρακολουθήσετε μια ώρα τηλεόραση.
«Αν επικεντρωθεί στις πιο σημαντικές αποφάσεις γυμναστήριο και να προσπαθούν να τους πάρει δεξιά, θα μπει σε μια άσκηση ρουτίνας που γίνεται όλο και πιο αυτόματο», λέει ο Σέντρικ Χ. Bryant, Ph.D., διευθύνων σύμβουλος της επιστήμης στο Ευρωπαϊκό Συμβούλιο σχετικά με Άσκηση. "Είναι όλα σχετικά με τον προγραμματισμό, την ιεράρχηση και την άσκηση των επιλογών σας."
Εδώ είναι πέντε σημαντικές αποφάσεις Bryant προτείνει να κάνετε τώρα για να σας βοηθήσει να πάρετε στο παιχνίδι και να μείνετε κίνητρα.
Κάντε το σημαντικό
Απόφαση 1: πώς θα κάνω την άσκηση προτεραιότητα;
Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική απόφαση γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε, λέει ο Bryant, γιατί αν η άσκηση είναι μια προτεραιότητα, αυτό θα συμβεί.
To-do τακτική: Πρόγραμμα άσκησης στο ημερολόγιό σας, όπως κάνετε άλλες σημαντικές συναντήσεις, και να την κάνουν μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Ποιός είναι ο στόχος μου;
Απόφαση 2: έχω ένα στόχο άσκησης που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και ρεαλιστικοί;
Έχοντας έναν στόχο, όπως η άσκηση επτά φορές την εβδομάδα, είναι ένας σημαντικός παράγοντας κίνητρο, αλλά για να είναι αποτελεσματικό, τους στόχους σας, επίσης, πρέπει να είναι ρεαλιστικές.
"Θα πρέπει να ορίσετε ένα στόχο που πρόκειται να παραχθεί ένα ουσιαστικό αποτέλεσμα για σας," λέει ο Δρ Bryant.
To-do τακτική: Αντί να λέει ότι θα ασκήσει επτά φορές την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, να ορίσετε ένα πιο ρεαλιστικός στόχος. Αυτό θα μπορούσε να είναι για την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες (ειδικός στόχος) για να μειώσει το άγχος επίπεδο (συγκεκριμένο λόγο).
Ο στόχος είναι επίσης μετρήσιμη, γιατί θα πρέπει να αισθάνονται λιγότερο άγχος μετά από κάθε συνεδρία άσκησης και την πάροδο του χρόνου.
Παρακολούθηση του προγράμματός σας
Απόφαση 3: πώς θα παρακολουθείτε την πρόοδό μου;
"Ό, τι μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας θετική ανατροφοδότηση είναι ευεργετική," λέει ο Δρ Bryant. Αυτός είναι ο λόγος που φορούν βηματόμετρο, με στόχο τη λήψη 10.000 βήματα την ημέρα, για παράδειγμα, είναι τόσο ενθαρρυντικό.
Όταν είστε σε 6.200 μέτρα, θέλετε να το κάνετε σε 10.000 βήματα, ή τουλάχιστον να λάβει περισσότερα βήματα από ό, τι έκανε την προηγούμενη ημέρα.
To-do τακτική: Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκηση για να σημειωθεί ό, τι κάνετε κάθε μέρα. Επίσης, βρείτε μια άσκηση εταίρων κάποιον που θέλει να γίνει πιο ενεργός, έτσι ώστε να μπορεί να φτιάξει ο ένας τον άλλο σε.
Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο
Απόφαση 4: ποιο είναι το σχέδιο Β μου;
Για να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να έχουμε ένα εφεδρικό σχέδιο.
To-do τακτική: Όταν Σχέδιο Α αποτύχει, αναζητήστε ευκαιρίες κατά τη διάρκεια καθημερινή ρουτίνα σας για να γλιστρήσει μέσα fitness
"Κρατήστε ένα ζευγάρι παπούτσια μαζί σας, ώστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι για μια γρήγορη προπόνηση όποτε μπορείτε να αποσπάσουν σε," λέει ο Δρ Bryant.
Πού να αρχίσει
Απόφαση 5: τι μπορώ να κάνω για να πάρει πίσω στη μορφή;
Το περπάτημα είναι ο ασφαλέστερος τόπος εκκίνησης. Αφού έχετε κάνει αυτό για μερικές εβδομάδες, σκεφτείτε διακλάδωση έξω σε μαθήματα γυμναστικής ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όπως το γκολφ ή τένις.
To-do τακτική: Πείραμα και να αναζητήσουν δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε.
"Ξεχάστε« χωρίς πόνο, κανένα κέρδος »;», λέει ο Δρ Bryant. "Εάν η άσκηση δεν είναι διασκέδαση, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν θα κολλήσει με αυτό."