Οι άνθρωποι μιλούν για τη σημασία της διατήρησης της ζωής τους σε ισορροπία. Αλλά όταν έρχεται η στιγμή, λίγοι άνθρωποι πραγματικά γνωρίζουν πώς να το πετύχουμε.
«Όταν είστε τόνισε, λαμβάνοντας μέτρα για την ενίσχυση την προσωπική ακεραιότητά σας μπορεί να σας φέρει πίσω σε μια αίσθηση της ισορροπίας που αποκαθιστά την αίσθηση της εσωτερικής γαλήνης και αρμονίας», λέει ο Brian Luke Seaward, Ph.D., συγγραφέας πολλών βιβλίων για χαλάρωση και διαχείριση του στρες, συμπεριλαμβανομένης Quiet Mind, Ατρόμητος Heart. «Το ανθρώπινο πνεύμα αποτελείται από ελεύθερης ροής της ενέργειας. Όμως, άλυτο θυμός, ο φόβος και άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να πνίξει το πνεύμα, με τη δημιουργία του στρες. "
Σύμφωνα με τον Δρ Seaward, μπορείτε να μειώσετε το άγχος με την κατανόηση της μοναδικής σχέσης που υπάρχει μεταξύ των λιγότερο άγχος και περισσότερο πνευματικότητα στη ζωή σας.
"Για πολλούς ανθρώπους, η πνευματικότητα ήταν ο συνδετικός κρίκος για την ενίσχυση της συνεχούς νου-σώματος-πνεύματος που είναι η βάση για μια υγιή ζωή», λέει. «Οι άνθρωποι που έχουν υγιή μυαλό και το σώμα, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα ή τόνισε, δεν έχουν ικανοποιηθεί πνευματική πείνα τους, επειδή δεν μπορούν να καλυφθούν από τα υλικά πράγματα."
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξει ή να τροποποιήσει τις συμπεριφορές που αυξάνουν το άγχος και την αντικατάστασή τους με συμπεριφορές που προάγουν την αρμονία.
Κρατήστε τα πάντα σε μια προοπτική
Όταν είστε τόνισε από ένα συγκεκριμένο γεγονός, είναι εύκολο να χάσει την προοπτική, ιδιαίτερα από το πόσο καλή είναι η ζωή σας είναι συνολική.
«Όταν βρείτε τον εαυτό σας εστιάζοντας σε πρώτο πλάνο ένα πρόβλημα ή μια κρίση, κάνουμε ένα βήμα πίσω και να δούμε ότι στο πλαίσιο της μεγάλης εικόνας της ζωής σας," λέει ο Δρ θαλάσσιες περιοχές. "Με αυτόν τον τρόπο βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι σε πολλούς τομείς της ζωής σας τα πράγματα πάνε καλά."
Καθιέρωση υγιή όρια
Όρια αφήσουμε άλλους ανθρώπους ξέρω πόσο μακριά μπορούν να πάνε προτού να παραβιάζουν την προσωπική σας ακεραιότητα. Ρύθμιση σαφή όρια βοηθά στην ελαχιστοποίηση παρεξηγήσεις ανάμεσα σε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους.
Διαχειριστείτε το θυμό
Κρατήστε το θυμό υπό έλεγχο αλλάζοντας τις προσδοκίες σας. Πολλά επεισόδια θυμού στην ημέρα με την ημέρα η ζωή σας είναι το αποτέλεσμα ανεκπλήρωτες προσδοκίες. Με τη μείωση των προσδοκιών σας, ειδικά για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε να μειώσετε θυμωμένος και αγχωτική απαντήσεις. Για παράδειγμα, το σχέδιο εκ των προτέρων να αφήσεις τα πράγματα που ξέρετε ότι θα σας τρελάνει, όπως οι καθυστερήσεις της κυκλοφορίας.
Να είστε ευγνώμονες
Υιοθετήστε μια τοποθέτηση της ευγνωμοσύνης κατευθύνοντας τις σκέψεις σας μακριά από αρνητικές σκέψεις που είναι κοινά, όταν είστε τόνισε.
"Όταν αισθάνεστε σαν να μην συμβαίνει τίποτε σωστό, να σταματήσει και να κάνουμε μια λίστα με όλα τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για ή να λάβει ως δεδομένο," λέει ο Δρ θαλάσσιες περιοχές. "Ξεκινήστε με απλά πράγματα, όπως είναι σε θέση να δουν και να αναπνεύσει. Στη συνέχεια, να προχωρήσουμε σε προσωπικά πράγματα, όπως τα μέλη της οικογένειας και τη δουλειά σας. Μην σταματήσετε μέχρι να φθάσει το 100 αντικείμενα."
Σβήστε την τηλεόραση
Η παρατεταμένη τηλεθέαση αυξάνει το άγχος, λόγω της βίαιης ή ενοχλητικό περιεχόμενο και τη συνεχή οπτική διέγερση.
Συγχωρέστε τους άλλους
Μεταφέροντας το βάρος ενός μνησικακία γίνεται ακινητοποίησης την πάροδο του χρόνου. Αλλά όταν σας συγχωρήσει κάποιον, θα φέρει το φως στην καρδιά σας και το σύνολο οφέλη κόσμο.
Αδράξτε τη μέρα
Επιλέξτε μία από τις ανεκπλήρωτες προσωπικούς σας στόχους και να χαράξουμε μια στρατηγική για να το κάνει να συμβεί. Συμπληρώστε τις λεπτομέρειες, να προσδιορίσει τους πόρους που χρειάζεστε και να καταλήξουμε με εκτιμώμενη ημερομηνία ολοκλήρωσης.
"Η ανθρώπινη συμπεριφορά αλλάζει με αργούς ρυθμούς, αλλά αυτό μπορεί να γίνει," λέει ο Δρ θαλάσσιες περιοχές. "Ξεκινήστε επιλέγοντας μία στρατηγική από αυτές που αναφέρονται παραπάνω και να την εντάξουν στη ζωή σας για αρκετές εβδομάδες. Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα άλλο για λίγο. Την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε πιο συνολικά και λιγότερο άγχος επειδή είστε συνειδητά επιδιώκουν την ισορροπία στη ζωή σας, αντί ανισορροπίας. "