Πέραν του ότι είναι ένα αποτελεσματικό stretching συστατικό κάθε ρουτίνα φυσικής κατάστασης, η γιόγκα προσφέρει επίσης μια ισχυρή ψυχική προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσει το άγχος, αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας, και να παραμείνουν υγιείς. Ξεκινά με το πώς μιλάτε για τον εαυτό σας.
"Μία από τις θεμελιώδεις φιλοσοφίες της γιόγκα είναι ότι το σώμα σας μπορεί να απαντήσει μόνο σε ό, τι το μυαλό σας σας λέει," λέει ο Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, ένας δάσκαλος γιόγκα Σαν Φρανσίσκο και συγγραφέας του A Year of Living Yoga σας.
Για παράδειγμα, αν δείτε ένα τυλιγμένο σχοινί κατά τη διάρκεια πεζοπορίας στο δάσος και νομίζετε ότι είναι ένα φίδι, το σώμα σας θα αντιδράσει σαν να είναι πραγματικό: Η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα, και αν είστε φοβάται τα φίδια, μπορείτε να πάρετε το προτρέπω να τρέξει.
Πάλης ή πτήσης
Ομοίως, αν είστε αργά για ένα ραντεβού και να πείτε στον εαυτό σας είστε τόνισε, θα συμβάλει στη δημιουργία του στρες και των συνεπειών της, επειδή είστε ταυτίζοντας τον εαυτό σας με το συναίσθημα. Φυσικά, το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και να ενεργοποιήσετε την απάντηση πάλη-ή-πτήσης, η οποία παίρνει αδρεναλίνη άντλησης σας, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και την αρτηριακή πίεση, και να διαχέει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
Εάν μπορείτε να ενεργοποιήσετε την απάντηση πάλη-ή-πτήσης καθημερινά για θέματα ρουτίνας, τα πάντα από το "Πάω να είναι αργά," για να "Hey, πήρε χώρο στάθμευσης μου!"-Νευρικό σας σύστημα θα είναι πανέτοιμος χρόνια, η οποία μπορεί να βλάψει την υγεία σας σε μακροπρόθεσμη βάση.
Για να απεμπλακούν από τη σταθερή κατάσταση κρίσης, ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τον εαυτό σας απόσταση δηλώνοντας πώς αισθάνεστε ως παρατηρήσιμο γεγονός.
«Για παράδειγμα, αντί να λες στον εαυτό σου,« είμαι τόνισε, «να πει« είμαι έχοντας μια αγχωτική σκέψη »ή« Είμαι αγχωμένος γιατί δεν άφησε όσο χρόνο θα ήθελα να κάνω αυτό το έργο, "Lasater λέει.
Αποτελεσματικό εργαλείο
Αυτή η μικρή αλλαγή προοπτικής είναι ένα από τα πιο μετασχηματιστική εργαλεία γιόγκα για να βοηθήσει τον έλεγχο αντίδρασή σας σε μια περίσταση, έτσι ώστε να είναι λιγότερο συγκλονισμένοι από αυτό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιόγκα όλη την ημέρα για να απεμπλακεί η απάντηση πάλη-ή-πτήσης. Εδώ είναι δύο μικρές κινήσεις γιόγκα που μπορεί να δώσει το μυαλό-set σας ένα makeover:
Κάντε ειρήνη με την παρούσα στιγμή. Όταν αρχίσετε να παρατηρήσει πώς αισθάνεστε και να αρχίσει να λογοκρίνει σας αυτο-talk, είναι τυπικό να πάρει την ώθηση να προσπαθήσουμε να αισθάνονται διαφορετικά. Για παράδειγμα, αν νιώθει ανυπόμονος, μπορείτε να αρχίσετε να λες στον εαυτό σου: «Αισθάνομαι ανυπόμονος τώρα. Πραγματικά δεν θα πρέπει να αισθάνονται αυτό ανυπόμονος. Δεν είναι και τίποτα σπουδαίο. Τι συμβαίνει με μένα; "" Αλλά, με την αποδοχή τι αισθάνεστε, είστε σε θέση να κάνει ειρήνη με την παρούσα στιγμή », λέει ο Lasater. «Το παράδοξο είναι ότι αποδέχεστε την ανυπομονησία σας, πλήξη, θυμό, ή ό, τι, το συναίσθημα θα διαλυθεί."
. Παίξτε νεκρούς να επαναφορτίσετε ψυχικά, πάρτε μια 10 - για διάλειμμα 20 λεπτών το απόγευμα. Κλείστε την πόρτα, είναι σε επίπεδη θέση σε ένα χαλί ή το πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας επάνω σε μια καρέκλα. Εάν φοράτε γυαλιά, να τους πάρουν μακριά, κλείστε τα μάτια σας, και απλά να χαλαρώσετε πλήρως. Αυτή η παραλλαγή του στάση πτώμα προωθεί την κυκλοφορία στα πόδια και έχει θετικά αποτελέσματα για την πέψη, την εξάλειψη, της αρτηριακής πίεσης, και τη χημεία του αίματος.
"Το να είσαι σιωπηλός και εξακολουθεί να είναι το τέλειο αντίδοτο στις πιέσεις και τις πιέσεις της ζωής σας," λέει ο Lasater. «Μέχρι τη στιγμή είναι πάνω, θα νιώσετε ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι."