Ένα ισχυρό 80, Efrain "Chico" Chacurian εξακολουθεί να παίζει ποδόσφαιρο κάθε Τρίτη βράδυ και τα τρένα με τα 13-ετών στην ομάδα ανάπτυξης της νεολαίας του. Στο 90, ο Τεντ Hatlen που Senior ολυμπιακά ρεκόρ στο άλμα εις ύψος, άλμα εις μήκος και σφαιροβολία. Και στο 102, ανταγωνιστικές χορού χορευτής Lenore Schaeffer στροβιλίζονται Απόψε Εμφάνιση Τζέι Λένο σε όλη τη σκηνή.
Μήπως όλοι αυτοί οι άνθρωποι πίνουν από την πηγή της νεότητας; Όχι, βρήκαν μαγικό φίλτρο τους σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής με επίκεντρο την τακτική σωματική δραστηριότητα. "Αυτό είναι κρίσιμης σημασίας μετά την ηλικία των 50, επειδή πολλοί από τους λεγόμενους ασθένειες της γήρανσης του πληθυσμού είναι πραγματικά ασθένειες της αδράνειας που μπορούν να τροποποιηθούν από την άσκηση, δεν έχει σημασία τι ηλικία σας," λέει ο Jack Higgins, MD, αντιπρόεδρος της προαγωγής της υγείας για το Πενήντα-Plus Δια Βίου Fitness, μια ομάδα που προωθεί ανώτερος υγεία.
Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Φέροντες βάρος δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το χορό μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από την οστεοπόρωση. Η άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων που οδηγούν σε σπασμένα οστά.
Δεν παίρνει μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής για να πάρει την άσκηση που χρειάζεται, λέει ο Michael Spezzano, την υγεία και καλή φυσική κατάσταση σύμβουλο ειδικότητας για το YMCA της Ευρώπης.
«Η σωματική δραστηριότητα είναι ήδη μέρος της ζωής σας, έτσι ώστε να δουλέψει για σας," λέει. "Για να ξεκινήσετε με ένα απλό πρόγραμμα άσκησης, εξετάζει μόνο την καθημερινότητά σας, να βρείτε τις δραστηριότητες που κάνουν το έργο το σώμα σας και να επεκτείνουν το χρονικό διάστημα που ξοδεύεται για να 30 λεπτά." Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από γκολφ μέχρι πεζοπορία.
Έχοντας πρόβλημα να ανεβαίνει με τις δραστηριότητες; Εδώ είναι μια λίστα των ευκαιριών για τους ηλικιωμένους να πάρει στερεά άσκηση.
Πώς να πάρετε μια κίνηση για
1. Μπόουλινγκ. Παραμένει ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στην Ευρώπη. Ξεκινήστε με μια ελαφριά μπάλα και προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος, όπως βελτίωση των δεξιοτήτων σας.
2. Κωπηλασία με κανό. Πάντοτε να παίρνετε έναν φιλαράκο μαζί και να φορέσει ένα σωσίβιο.
3. Καθαρισμός. Ξεσκόνισμα, σφουγγάρισμα, σκούπισμα, καθαρισμό από το γκαράζ - όλοι μπορούν να εργαστούν επάνω σε έναν ιδρώτα.
4. Κροκέ. Κάντε το μάθημα χρονοβόρα, και έτσι θα πρέπει να κάνετε κάποια περπάτημα.
5. Χορός. Μια σειρά από fitness επιλογών βοήθειας: χορού, μπαλέτου, χορού γραμμή της χώρας, πλατεία χορό ή swing χορό.
6. Ψάρεμα. Πετάξτε μακριά τα προβλήματά σας, και ίσως λίγα κιλά, καθώς και.
7. Δωρεάν βάρη. Ξεκινήστε με μικρά βάρη και να αυξήσει τα κιλά που σηκώνω όπως θα έχετε ισχυρότερη.
8. Κηπουρική. Μια μορφή άσκησης που παράγει περισσότερο από ακριβώς ένα όμορφο σώμα.
9. Golf. Αφήστε το καλάθι στο κλαμπ και να μεταφέρετε τις βαλίτσες σας για την καλύτερη προπόνηση.
10. Πεζοπορία. Η σωστή υποδήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Πάρτε μπότες τοποθετούνται σε εξωτερικούς χώρους καταστημάτων. Σιγουρευτείτε για να αφήσει κάποιος ξέρει πού πάτε και πότε θα είναι πίσω.
11. Πέταλα. Πάρτε ένα σετ με μεταλλικά παπούτσια. Θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια σε κάθε ζαριά.
12. Παιχνίδια για παιδιά ». Ενώστε τα εγγόνια για ένα παιχνίδι κουτσό, ετικέτα ή κόκκινο rover.
13. Μπόουλινγκ γκαζόν. Μια 300-year-old άθλημα που είναι ακόμα διασκέδαση για να παίξει.
14. Κούρεμα. Εάν η επιφάνεια είναι αρκετά μικρό για να χρησιμοποιήσετε μια μη τροφοδοτούμενη μηχανή ώθησης, η προπόνηση είναι ακόμα καλύτερο.
15. Τσουγκράνα. Για την άσκηση δύο φορές, τσουγκράνα τα φύλλα, άλμα στο σωρό και στη συνέχεια να γκανιότα ξανά.
16. Ροκ / κέλυφος συλλογή. Ένας τρόπος για να δώσει ένα σκοπό σε μεγάλες βόλτες.
17. Κωπηλασία. Είναι μεγάλη, επειδή μπορείτε να ακολουθήσετε πάντα με την άσκηση σε λίγες ώρες από την αλιεία.
18. Softball. Δοκιμάστε την έκδοση αργή αγωνιστικό χώρο για τη συγκίνηση του μπέιζμπολ, χωρίς τα γήπεδα 90 mph.
19. Σκαλί αναρρίχηση. Beats αναμονή για το αργό ασανσέρ και πάλι.
20. Στατικό ποδήλατο. Όπως μπορείτε πεντάλ στη θέση του, μπορείτε να διαβάσετε ακόμη ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
21. Κολύμβηση. Με το νερό που φέρει το βάρος σας, το κολύμπι είναι εύκολο για τα οστά και τις αρθρώσεις.
22. Πινγκ-πονγκ. Είναι πολύ λιγότερο τρέξιμο από το τένις πλήρους μεγέθους, αλλά ακόμα καλή άσκηση.
23. Περπάτημα. Ο βασιλιάς όλων των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης: φθηνή, εύκολη και βολική. Και λειτουργεί, πάρα πολύ.
24. Αερόμπικ νερού. Εγγραφείτε για μια κατηγορία στο τοπικό σας πισίνα. Θα χαρούμε να σας έκανε.
25. Πόλο. Για εκείνους που τους αρέσει το κολύμπι τους αναμιγνύεται με ανταγωνιστικές διασκέδαση.
Συμβουλές για την άσκηση
Εάν ο γιατρός σας σας δίνει το OK για να ξεκινήσετε την άσκηση και είστε 50 ετών ή μεγαλύτερης ηλικίας, να τηρούν αυτές τις συμβουλές από την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών στο μυαλό:
-
Να φοράτε πάντα τα κατάλληλα εργαλεία, όπως είναι τα κατάλληλα παπούτσια για κάθε άθλημα.
Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι μια μέτρια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα σε κανονικό ρυθμό σας, ενώ έμφαση κινήσεις του βραχίονα.
Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτό σε περιόδους 10 έως 15 λεπτά.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Μπορείτε να αφυδατωθούν χωρίς αίσθημα δίψας.
Ποτέ μην αυξήσει το πρόγραμμά σας περισσότερο από το 10 τοις εκατό την εβδομάδα. Αυτό ισχύει και για την απόσταση που τα πόδια ή το ποσό του βάρους σας ανελκυστήρα, για παράδειγμα.
Σκεφτείτε ποικίλες ρουτίνα σας. Ανάμιξη τένις και άρση βαρών, για παράδειγμα, προσφέρει διαφορετικές προπονήσεις και κρατά την άσκηση ενδιαφέρον.
Όταν χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό άσκησης, να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και, αν χρειαστεί, να ζητήσει από ένα ειδικευμένο πρόσωπο για βοήθεια. Βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας.
Σταματήστε την άσκηση αν έχετε έντονο πόνο ή πρήξιμο. Επίμονη δυσφορία θα πρέπει πάντα να αξιολογούνται.