«Η σωματική δραστηριότητα έχει κατασκευαστεί από την καθημερινή μας ζωή», θρηνεί ο David Atkins, MD, MPH, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος στο Κέντρο Αποτελέσματα και αποδεικτικά στοιχεία από τον Οργανισμό για την Υγεία Έρευνας και Ποιότητας.
"Συνηθίζαμε να τσουγκράνα τα φύλλα με το χέρι και τα πόδια στην αγορά," λέει ο Δρ Atkins. "Τώρα έχουμε φυσητήρες φύλλων και να πάρετε το αυτοκίνητο παντού." Έτσι, πολλοί από εμάς δεν παίρνουν το είδος της ημέρας με τη μέρα τη σωματική δραστηριότητα χρειαζόμαστε.
Cedric Bryant, Ph.D., συμφωνεί. Ο Δρ Bryant είναι επικεφαλής φυσιολόγος άσκησης για το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο για την άσκηση. «Οι περισσότεροι άνθρωποι σχέδιο για την οικονομική ανεξαρτησία», λέει. "Αλλά πολύ συχνά, παραμελούν αυτό που πρέπει να είναι σωματικά ανεξάρτητος."
«Η σωματική δραστηριότητα» νοείται κάθε κίνηση του σώματος που γίνεται από τους σκελετικούς μύες - και απαιτεί ενέργεια για να επιτύχει. "Η φυσική κατάσταση» νοείται η ικανότητα ενός ατόμου να κάνουν σωματική δραστηριότητα. Η φυσική κατάσταση μπορεί να μετρηθεί με προσδιορισμό αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία.
Πώς φυσικώς ανεξάρτητα αν είστε, λέει, εξαρτάται από το πόσο καλά μπορείτε να λειτουργήσει σωματικά. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους λόγους για να παραμείνουν σωματικά ενεργοί - αλλά δεν είναι ο μόνος λόγος. ACE έχει βάλει μαζί μια λίστα με 10 λόγους που θα πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα ένα μέρος της καθημερινής ζωής σας.
Για να είναι ασφαλής, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή να προσθέσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι της άσκησης θα σας βοηθήσει. "Μια μικρή δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα," ο Δρ Bryant λέει.
1. Αυξάνει την πυκνότητα των οστών και τα όρια της οστεοπόρωσης.
Η οστεοπόρωση πλήττει 10 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, ενώ ένα επιπλέον 34 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν χαμηλή οστική μάζα, τη θέση τους σε κίνδυνο για ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Η ασθένεια κάνει τα οστά σας αδύναμα και εύθραυστα. Η άσκηση αυξάνει την αντοχή των οστών. Τα καλύτερα είδη άσκησης για να κάνει τα οστά πιο ισχυρή είναι βάρη ασκήσεις, όπως το περπάτημα και ασκήσεις αντοχής, όπως η άρση βαρών. Αλλά εσείς δεν χρειάζεται να γίνει μια ανταγωνιστική περιπατητής ή οικοδόμος σώμα. Απλά ζουν έναν ενεργό τρόπο ζωής θα βοηθήσουν τα οστά σας να παραμείνει ισχυρή. "Κάντε πράγματα που σας αρέσει," λέει ο Δρ Atkins. "Οι εργασίες στον κήπο. Περπατήστε στο κατάστημα. Πηγαίνετε χορό. Μόνο μια μικρή άσκηση κάθε μέρα... θα κάνει τη διαφορά." (Θα πρέπει επίσης βιταμίνη D και ασβέστιο για την καλή υγεία των οστών.)
2. Αυτό σας βοηθά να παραμείνουν ανεξάρτητα.
Το σημείο του να είναι ενεργή, ο Δρ Bryant λέει, είναι να διατηρήσει την ικανότητά σας να λειτουργήσει. «Καθώς μεγαλώνουν, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν με νοιάζει πόσο οξυγόνο που μπορεί να εισπνεύσει ή ό, τι το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι», λέει. "Αυτά τα πράγματα δεν θα παρακινήσει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να είναι σε θέση να παίξει με τα εγγόνια, να πάει έξω με τους φίλους και απλά να κάνουμε τα πράγματα που έχετε να κάνετε."
Οι μελέτες δείχνουν, προσθέτει, ότι οι άνθρωποι που ασκούν διάρκεια της ζωής τους μπορούν να αποφύγουν να απενεργοποιηθούν στο τέλος της ζωής τους. Όσοι δεν ασκούν, εάν ζουν αρκετό καιρό, είναι βέβαιο ότι θα αντιμετωπίσετε την αναπηρία.
3. Αυξάνει το μεταβολισμό.
Μέτρα Μεταβολισμός πώς το σώμα σας χειρίζεται και χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό. Ένα πλεονέκτημα είναι ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες από τις θερμίδες που παίρνετε σε σας, διότι μεταβολικό ποσοστό αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο σωματικό λίπος και καθιστά ευκολότερο τον έλεγχο του βάρους σας. Απλά είναι μερικά κιλά υπέρβαρος σας θέτει σε υψηλό κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο αυτό," λέει ο Δρ Atkins.
4. Μειώνει τον κίνδυνο των πτώσεων.
Υπάρχουν δύο λόγοι γι 'αυτό. Το πρώτο είναι ότι η άσκηση σας επιτρέπει να πρακτική διατήρηση της ισορροπίας σας και να αντιδρά σε πράγματα γύρω σας. Το δεύτερο είναι ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να συλλάβει μια φυσική μείωση της φυσικής κατάστασης των μυών. "Από όλα τα διάφορα οφέλη από την άσκηση," ο Δρ Bryant λέει, «το πιο σημαντικό για τους ηλικιωμένους είναι η μυϊκή γυμναστήριο. Πράγματα άνθρωποι παίρνουν για δεδομένος όταν είναι νεότεροι όλα απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο μυϊκής δύναμης. Αυτό περιλαμβάνει απλά σηκώνονται από μια καρέκλα ή το περπάτημα αρκετά γρήγορα για να πάρει απέναντι πλευρά του δρόμου πριν από τις αλλαγές φωτισμού. " Η άσκηση θα κρατήσει τους μυς σας ταιριάζει.
5. Θα σας κάνει πιο ευέλικτη.
Κάνοντας τα πράγματα που βάζουν το σώμα σας μέσω του πλήρους φάσματος της κίνησης βοηθά να κρατήσει ευέλικτο. Ο Δρ Bryant λέει ότι οι δραστηριότητες αυτές δεν πρέπει να είναι δομημένο. "Κάθε είδους δραστηριότητα πρόκειται να παράγει αποτελέσματα», λέει. Ο Δρ Atkins προσθέτει: «Το ιδανικό είναι να λειτουργήσει η άσκηση σε ό, τι κάνετε Περπατήστε αντί να οδηγώ Rake αντί να χρησιμοποιεί ένα φυσητήρα Εάν πάρετε κάποια υπερβολικά σκληρή ρουτίνα, δεν θα κολλήσει με αυτό...". Είναι σημαντικό να συνεχίσει τις προσπάθειές της φυσικής σας κατάστασης, λέει.
6. Είναι ένας λόγος για να είναι κοινωνικός.
Ομάδες άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντηθούν οι άνθρωποι. Από μία από τις καλύτερες στρατηγικές για την αύξηση της δραστηριότητας σας είναι να το κάνει σε μια ομάδα, ο Δρ Atkins λέει, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καινούργιους φίλους. Ελέγξτε στο κέντρο της κοινότητας ή τοπική λέσχη υγείας για ειδικές ομάδες άσκησης για τους ηλικιωμένους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους φίλους σας να σας συναντήσουν.
7. Βελτιώνει τη διάθεσή σας.
Η άσκηση είναι καλή για το μυαλό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να άρει την αυτοπεποίθησή σας. "Λαϊκή ψυχική και κοινωνική ευεξία είναι στενά συνδεδεμένη με τη σωματική τους ευεξία," ο Δρ Bryant λέει. «Όταν είστε σωματικά δραστήριοι θα βελτιώσει την αίσθηση του τι μπορείτε να κάνετε."
8, 9 και 10. Βοηθά ολόκληρο το σώμα σας.
Βελτιώνει τον τρόπο τους πνεύμονές σας λειτουργούν, βοηθά στην πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη και είναι καλό για την καρδιά σας. "Δεν υπάρχει ένα ενιαίο σύστημα του σώματος που δεν επηρεάζεται θετικά από την άσκηση," ο Δρ Bryant λέει. Όλα τα συστήματα του σώματος επιδεινώνεται με την ηλικία. "Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι ήταν συνάρτηση της γήρανσης του πληθυσμού», λέει. "Αλλά όσο το 50 τοις εκατό του μπορεί να αποδοθεί στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Άσκηση θα αλλάξει αυτό. Θα επιβραδύνει την κατανομή. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντιστρέψει ακόμη." Όντας ενεργός θα σας βοηθήσουν να ζήσουν καλά.
Τέσσερις τύποι άσκηση
Αυτοί οι τέσσερις τύποι άσκησης είναι το πιο σημαντικό, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση:
Endurance. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου. Είναι καλό για την καρδιά, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία. Μπορούν επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση ορισμένων ασθενειών. Παραδείγματα είναι: το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, ο χορός ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα γίνεται χωρίς διακοπή για ένα χρονικό διάστημα.
Η προπόνηση δύναμης. Μερικά παραδείγματα είναι: κατάρτιση ή σωματικού βάρους ασκήσεις βάρους, όπως push ups ή pull ups. Άρση βαρών κάνουν οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι αρκετά ισχυρή για να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουμε - και ήθελα να κάνω.
Υπόλοιπο. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην πρόληψη των πτώσεων, μια σημαντική αιτία αναπηρίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Δοκιμάστε την άσκηση εξισορρόπησης στο ένα πόδι προσπαθεί να αυξήσει το μήκος του χρόνου ένα είναι σε θέση να το κάνει την πάροδο του χρόνου και, στη συνέχεια, προσθέτοντας κάποια κίνηση από τα μάτια ή τα χέρια για να γίνει πιο δύσκολη.
Stretching. Μερικά παραδείγματα είναι: ασκήσεις ευλυγισίας, γιόγκα, τάι τσι, πιλάτες, κάτι που κάνει κάποιος προσπαθήσει να αυξήσει το εύρος της κίνησης της άρθρωσης. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν να κρατήσει το σώμα εύκαμπτος και ευέλικτη.
Ένα πρόγραμμα νίκη
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να είναι επιτυχής κατά την άσκηση:
Προγραμματίστε το χρόνο άσκησής σας ακριβώς όπως κάνετε άλλες δραστηριότητες. Θα πρέπει να είναι ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας.
Ξεκινήστε αργά και να αυξήσει το ρυθμό σας σταδιακά.
Πείσει ένα φίλο να ασκήσει μαζί σας. Ένας φίλος μπορεί να παρέχει το κίνητρο για να κολλήσει με ένα πρόγραμμα, επειδή ξέρετε το πρόσωπο είναι Βασιζόμαστε σε σας για να είναι εκεί.
Για να αποτρέψει την πλήξη, ποικίλλουν τι κάνετε για την άσκηση.
Προσθήκη σωματική δραστηριότητα για την ημέρα με την ημέρα δραστηριότητες, όπως η χρήση από τις σκάλες αντί του ασανσέρ και χώρο στάθμευσης μακρύτερα από τον προορισμό σας για να πάρετε μια πλέον να περπατήσει μέσα