Κάθε χρόνο, χιλιάδες των ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών είναι άτομα με ειδικές ανάγκες, μερικές φορές μόνιμα, από πτώσεις που οδηγούν σε σπασμένα οστά. Ωστόσο, μικρές αλλαγές στα σπίτια και τον τρόπο ζωής μπορεί να αποτρέψει τέτοιες πτώσεις.
Οι αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση περιλαμβάνουν τη μείωση της οπτικής οξύτητας, ακοή, τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία, το συντονισμό, και τα αντανακλαστικά. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους πιο πιθανό να πέσουν.
Μεγαλύτερης ηλικίας άνθρωποι, επίσης, είναι πιο πιθανό να έχουν διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία τους, όπως ο διαβήτης και οι ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του νευρικού συστήματος, και του θυρεοειδούς. Επιπλέον, συχνά λαμβάνουν φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή ζαλάδα.
Τι να κάνετε
Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα, θα μειώσει τις πιθανότητες να πέσετε:
Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σχετικά με τις παρενέργειες των φαρμάκων που παίρνετε σας. Θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον συντονισμό ή την ισορροπία σας;
Έχετε όραση και την ακοή σας δοκιμαστεί πολλές φορές. Φορέστε σωστά τοποθετημένη ακουστικό βαρηκοΐας και γυαλιά αν συνιστάται από το γιατρό σας.
Περιορίστε πόσο αλκοόλ που πίνετε. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και τα αντανακλαστικά σας.
Μην σηκωθείτε πολύ γρήγορα μετά το φαγητό, ξαπλωμένος, ή ξεκουράζεστε. Μια ξαφνική μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από στέκεται πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Αυτό μπορεί να γίνει χειρότερα από τα φάρμακα, και ιδίως εκείνα που χρησιμοποιούνται για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη θεραπεία της καλοήθους υπερτροφίας του προστάτη.
Αν πάρει πάρα πολύ καυτό, ειδικά όταν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, μπορείτε να πάρετε ζάλη και λιποθυμία. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και άλλων υγρών και το όριο άσκησης για τις ζεστές μέρες, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Προσπαθήστε να μείνετε σε ένα μέρος αέρα-diseaseed κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.
Αν βάδισμα σας είναι ασταθές, χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι, μπαστούνι, ή περιπατητή να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ισορροπημένη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ανώμαλο ή άγνωστο έδαφος. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους για υγρά ή παγωμένα πεζοδρόμια.
Φοράτε λαστιχένια σόλα, χαμηλά τακούνια παπούτσια που υποστηρίζουν πλήρως τα πόδια σας. Μην φοράτε λεία σόλα παντόφλες ή κάλτσες στις σκάλες ή κερωμένο πατώματα.
Ασκείστε τακτικά. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας και τον μυϊκό τόνο και να κρατήσει τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και πιο ευέλικτη. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για εσάς. Άσκηση με βάρη μπορεί να κρατήσει τα οστά σας ισχυρότερη και να βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων πρέπει να συμβεί μια πτώση.
Πάντα να έχετε ένα χέρι πάνω σε μία κουπαστή όταν χρησιμοποιείτε μια σκάλα.
Κάντε το σπίτι σας ασφαλές
Πολλοί ηλικιωμένοι πέφτουν λόγω των ανασφαλών περιβάλλον στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες προτάσεις για την προστασία από ορισμένους πιθανούς κινδύνους των νοικοκυριών:
Πέραν του ότι είναι ακαταστασία, τα κλιμακοστάσια, διαδρόμους και τις οδούς θα πρέπει να έχουν καλό φωτισμό και σταθερά συνδεδεμένη χαλί με τραχιά υφή ή λειαντικά ταινίες για να διασφαλιστεί η ασφαλής βάση.
Κλίμακες θα πρέπει επίσης να έχουν προσδεθεί σφιχτά κιγκλιδώματα τρέχει όλο το μήκος όλων των σκαλοπατιών. Μπορεί να θέλετε να double-up για κιγκλιδώματα, προσθέτοντας κιγκλίδωμα προς την αντίθετη πλευρά της σκάλας.
Τα μπάνια θα πρέπει να έχουν τοποθετηθεί μπάρες στήριξης τόσο εντός όσο και έξω από μπανιέρες και ντουζιέρες και τουαλέτες κοντά. Αντιολισθητικό χαλάκια και λειαντικά ταινίες ή χαλί θα πρέπει να εγκατασταθεί σε όλες τις επιφάνειες που μπορεί να βραχεί.
Υπνοδωμάτια και χώρους καθιστικού θα πρέπει να έχουν το χαλί ή κουβέρτες περιοχής που είναι σταθερά στερεωμένο στο δάπεδο, και τα ηλεκτρικά καλώδια και σύρματα τηλεφώνου θα πρέπει να τοποθετείται μακριά από μονοπάτια.
