Η πιο κοινή αιτία του τραυματισμού, όταν ξεκινάτε την άσκηση πηγαίνει πολύ μακριά, πολύ γρήγορα, πάρα πολύ σύντομα.
"Θα πρέπει να φέρει το σώμα αργά μαζί," λέει ο Allan M. Levy, MD, γιατρός της ομάδας για Γίγαντες της Νέας Υόρκης του National Football League και συγγραφέας του βιβλίου The Handbook τραυματισμών Sports.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την κατάλληλη προετοιμασία για τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Workouts σας πρέπει να περιλαμβάνει ένα ζεστό-up? Stretching, diseaseing ή ασκήσεις ενδυνάμωσης? Και σταδιακή δροσερό-κάτω, ακολουθούμενο από περισσότερο τέντωμα.
Ξεκινώντας
Κατά τη διάρκεια της ένα ζεστό-up, ελαφρά ζεστό μυϊκές ίνες με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σας. Αυτό προετοιμάζει τους μυς σας και να ανακουφίζει τις αρθρώσεις μετά την προπόνηση σας. Δοκιμάστε το περπάτημα, τζόκινγκ ή να κάνεις πετάλι με ένα στατικό ποδήλατο - κάτι που ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας τουλάχιστον 2 βαθμούς ή σας αναγκάζει να σπάσει σε έναν ιδρώτα.
Οι παρακάτω συμβουλές για την προπόνηση σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς σε συγκεκριμένα αθλήματα.
Wise με τα πόδια
Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις, επειδή προσφέρει τα οφέλη της γυμναστικής τρέξιμο χωρίς τη φθορά στα γόνατα και τις αρθρώσεις. Αλλά εξαιτίας του επαναληπτικού χαρακτήρα του αθλήματος, περιπατητές υποφέρουν μερικές φορές κάτω-σώμα τραυματισμούς υπέρχρησης όπως η αψίδα και τον πόνο φτέρνα, το άγχος κατάγματα στο πόδι, κνήμη νάρθηκες και το γόνατο του δρομέα.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώσει τον κίνδυνο για τραυματισμό σπορ:
Να φοράτε παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα.
Αν έχετε πλατυποδία, προσθέστε υποστηρίζει αψίδα με τα παπούτσια σας.
Μην αυξήσετε τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησής σας κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα.
Δικαίωμα λειτουργία
Ένας από τους τρεις δρομείς θα τραυματιστεί φέτος λόγω της φύσης μεγάλο αντίκτυπο του αθλήματος.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών:
Προθέρμανση με τρέξιμο αργά, μέχρι να σπάσει ένα ιδρώτα, τότε να σταματήσει και να τεντώσει. Κάνετε μια συνολική έκταση του σώματος, αλλά επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος μέσα από το κάτω μέρος της πλάτης.
Δροσιστείτε και να τεντώσει σωστά.
Επιλέξτε παπούτσια που απορροφούν σοκ και σταθεροποίηση του ποδιού.
Μην τρέχετε μέσα από τον πόνο. "Οι περισσότεροι δρομείς ωθήσει πάρα πολύ σκληρά και αδυνατούν να ακούσουν το σώμα τους," ο Δρ λέει ο Levy. "Ο καθένας αισθάνεται άσχημα το πρώτο χιλιόμετρο. Αλλά εάν αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια του δεύτερου μίλι, μπορεί να είναι χρόνος να πάει στο σπίτι."
Avid αερόμπικ
Αερόμπικ διδάσκονται σε τάξεις, έτσι θα πρέπει να προσαρμόσει την προπόνηση σας ρυθμό για να χωρέσει μια ομάδα ρυθμίσεων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υπερπροσπάθεια, αν βρεθείτε σε λάθος επίπεδο της τάξης.
Εδώ είναι οι τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς:
Άσκηση σε μια εγκατάσταση που προσφέρει διάφορα επίπεδα και εκπαιδευτές τάξη.
Επιλέξτε αερόμπικ χαμηλός-αντίκτυπου.
Δοκιμάστε αερόμπικ στο νερό, το οποίο είναι λιγότερο ενοχλητικά για τις αρθρώσεις.
Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια αερόμπικ ή cross-training.
Τένις και ρακέτες
Η προθέρμανση καταχρηστικά και η υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών είναι οι πιο κοινές αιτίες της γόνατο, την πλάτη και τους τραυματισμούς στον αγκώνα που υπέστη ρακέτα-παικτών.
Εδώ είναι οι τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς:
Προθέρμανση με κάποιο ελαφρύ τρέξιμο και βολέ με το σύντροφό σας.
Κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς και τους τένοντες στο αντιβράχιο για να σας βοηθήσει να αντέχει σε κρούση της μπάλας κατά τη ρακέτα.
Επιλέξτε παπούτσια για τένις? Θα πρέπει να έχουν πλευρική σταθεροποίηση ιμάντες, έναν σταθεροποιητή τακούνι και σόλα από καουτσούκ με μια μπάλα περιστροφής εμπρός.
Superior σκι
Οι περισσότεροι τραυματισμοί σκι περιλαμβάνει τα γόνατα και τα πόδια.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη των τραυματισμών:
Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της off-season. Επικεντρωθείτε στα τετρακέφαλους, τους μυς των ποδιών που απορροφούν το σοκ της προσκρούσεις και μεγιστάνες.
Ελέγξτε τον εξοπλισμό σας κάθε χρόνο για να εξασφαλίσει δέστρες σκι σας έχουν ρυθμιστεί σωστά.
Ξεκινήστε σε εύκολες πίστες και τα τελεφερίκ εντός των ορίων σας.
Ολοκληρώνοντας την προπόνηση σας
Stretching μετά την άσκηση μειώνει την δυσφορία των μυών αργότερα και επιτρέπει στο σώμα και τους μυς για να ηρεμήσω.
