Οι περισσότεροι τραυματισμοί σχετίζονται με τον αθλητισμό αφορούν βλάβη στις αρθρώσεις.
Κοινή κοινές τραυματισμούς περιλαμβάνουν μια στριμμένη αστράγαλο, διάστρεμμα καρπού, υπερεκτεινόμενες αγκώνα, και κατεστραμμένα συνδέσμους του γόνατος. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων.
Κατά την άσκηση για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τους τραυματισμούς υπέρχρησης, λένε οι ειδικοί. Αλλά μπορείτε να χτίσει τη δύναμη στις αρθρώσεις σας και να αποφύγετε τραυματισμούς από κοινού με την άσκηση σωστά.
Κοινή τραυματισμοί
Ένα διάστρεμμα είναι ένα τέντωμα ή σκίσιμο ενός συνδέσμου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο της αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS). Οι σύνδεσμοι συμμετάσχετε σε ένα κόκαλο στο άλλο. Διαστρέμματα μπορεί να προκληθεί από μια πτώση ή ένα χτύπημα στο κοινό.
Ένα στέλεχος είναι μια συστροφή, τραβήξτε ή ρήξη μυός ή τένοντα, σύμφωνα με NIAMS. Οι τένοντες συνδέουν τους μυς με τα οστά. Στελέχη που δεν προκαλούνται από ένα χτύπημα ή πτώση, αλλά από ένα μυ ή τένοντα τέντωμα ή συμβαλλόμενο περισσότερο από το κανονικό.
Κακώσεις του γόνατος είναι επίσης κοινά. Μπορούν να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή, και ο πόνος μπορεί να είναι στο μπροστινό, στο εσωτερικό, ή έξω από το γόνατο. Φυσιολογική φθορά την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει τον εκφυλισμό του χόνδρου στο γόνατο.
Συμβουλές για την πρόληψη των τραυματισμών
Μετά από αυτές τις οδηγίες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών:
Αποφύγετε να το κάνετε πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα. Ποτέ μην αυξηθεί το μήκος των workouts σας κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό από μία εβδομάδα έως την επόμενη, και ποτέ να αυξήσει τόσο το μήκος και την ένταση της άσκησής σας την ίδια στιγμή.
Διατηρηθεί η δύναμη των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση περιοχή. Για να ενισχύσει τα γόνατα, κάνει μοσχάρι θέτει, lunges, καταλήψεις, και ανελκυστήρες ποδιών. Για τους ώμους, κάνει απλές κινήσεις, όπως push-ups, ανελκυστήρες με πλευρική ελαφρά βάρη και πάγκο ντιπ.
Εκπαίδευσε έξυπνο από cross-training. Κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης κίνησης που προκαλείται κάνοντας μόνο ένα άθλημα ή προπόνηση είναι μερικά από τα πιο κοινά. Μπορείτε να τους αποτρέψει από το να κάνει διαφορετικά αθλήματα ή δραστηριότητες που λειτουργούν διαφορετικούς μυς. Για παράδειγμα, αν ως επί το πλείστον ποδήλατο, να λάβει μια τάξη πυρήνα ενίσχυση μία φορά την εβδομάδα.
Ποτέ μην παραλείψετε σας ζεστό-up. Σφιχτά ή δυσκαμψία των μυών γύρω από ένα κοινό θα κάνει την περιοχή πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αθλήματα που απαιτούν γρήγορες κινήσεις, όπως το μπάσκετ και τένις.
Πάντα να χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική και το σώμα μηχανική όταν παίζει αθλήματα που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τένις και το γκολφ. Λαμβάνοντας μαθήματα από πιστοποιημένο προπονητή ή εκπαιδευτή κάθε φορά σε μια στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε και να κολλήσει με την κατάλληλη μορφή, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού σας.
Διατηρήστε τη φόρμα σας. Ένα υψηλό καρδιαγγειακό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή κοινών τραυματισμών. Διαφορετικά, όπως σας κουράσω φόρμα σας μπορεί να αποτύχει και τις αρθρώσεις σας μεταφέρει ασύμμετρη βάρος.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να μην υπερβαίνει κατά την άσκηση ή συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες. Η σωστή φροντίδα των αρθρώσεων σας μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια ελαστικότητα και να είναι δραστήρια σωματικά.
