Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση της ΧΑΠ είναι να σταματήσουν το κάπνισμα. Δεν είναι μυστικό ότι είναι μια σκληρή συνήθεια να σπάσουν. Ο μέσος καπνιστής κάνει περίπου τέσσερις προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα πριν από το σπάσιμο τη συνήθεια για τα καλά.
Για να κάνει τα πράγματα ευκολότερα, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε για το καλό:
Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος και σημειώστε την στο ημερολόγιό σας.
Δείτε το γιατρό σας πριν από την ημερομηνία αυτή, αν νομίζετε ότι το φάρμακο θα μπορούσε να βοηθήσει με τα συμπτώματα στέρησης και τους πόθους. Μια επιλογή είναι η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Μερικά από αυτά τα φάρμακα είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή (όπως η τσίχλα νικοτίνης, παστίλιες, ή ένας τύπος επιθέματος). Επειδή τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες ή μπορεί να επηρεάζει είτε υγεία, τις ασθένειες ή άλλα φάρμακα που κάνετε να παίρνετε, ενημερώστε το γιατρό σας, αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε over-the-counter αντικατάστασης νικοτίνης. Νικοτίνη ρινικού ψεκασμού και εισπνοής και ένα άλλο τύπο του αυτοκόλλητου επιθέματος είναι διαθέσιμα με συνταγή. Εκτός από τη θεραπεία υποκατάστασης, υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα βουπροπιόνη και τη βαρενικλίνη που εργάζονται για τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντισταθούν στον πειρασμό να καπνίσουν. Άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν. Δεν είναι όλα τα είδη ασφάλισης μπορεί να καλύπτει αυτά τα φάρμακα, έτσι έλεγχος με το σχέδιο για την υγεία σας.
Η υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας είναι κρίσιμη για την επιτυχία σας. Ρωτήστε για την υποστήριξή τους και ότι δεν καπνίζουν γύρω σας ή να αφήσει τα τσιγάρα που βρίσκονται γύρω.
Σκεφτείτε μέσα από το πώς θα αντιμετωπίσει τις ωθήσεις. Πολλοί άνθρωποι ανάβουν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, όπως όταν διαβάζετε την εφημερίδα σας ή πίνοντας τον καφέ ή το αλκοόλ ή μετά από ένα γεύμα, όπως το δείπνο. Για να αντισταθμίσει αυτή την ισχυρή σύνδεση, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μασάτε τσίχλα όταν συμβαίνει η επιθυμία να καπνίσεις ή να παραλείψετε την εφημερίδα και να κάνετε μια βόλτα το πρωί. Πίνετε νερό αντί του αλκοόλ. Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο.
Επωφεληθείτε των πόρων στην κοινότητά σας. Το τοπικό γραφείο της Ευρωπαϊκής Ζώνης του πνεύμονα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Προγράμματα διακοπής του καπνίσματος με τις ομάδες υποστήριξης μπορεί να παρέχεται από το σχέδιό σας για την υγεία, τοπικά νοσοκομεία, ή το τμήμα υγείας.
Η μεγαλύτερη βοήθεια που παίρνετε, όσο καλύτερες οι πιθανότητές σας. Και μέσα σε λίγες μέρες από το κόψιμο του καπνίσματος, η υγεία και η αναπνοή σας θα βελτιωθεί. Έτσι, τίθεται ένα σχέδιο σε ισχύ, παρατάξει υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους, και να δεσμευθούν να σταματήσουν-θα αισθάνονται καλύτερα και να ζουν περισσότερο.
