Οι μύες που χρησιμοποιείτε για την αναπνοή πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα, επειδή έχετε ΧΑΠ. Χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια, έτσι ώστε να χρειάζεται να χρειαστεί να τρώνε περισσότερες θερμίδες για να παρέχει την ενέργεια που χρειάζονται και να κρατήσει τους μυς σας από το να γίνει ασθενέστερη. Ρωτήστε τον γιατρό σας τι το βάρος σας θα πρέπει να είναι και πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Η απώλεια βάρους είναι κοινή σε ανθρώπους που έχουν ΧΑΠ. Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας αν έχετε χάσει περισσότερα από 10 τοις εκατό του βάρους σας μέσα σε έξι μήνες, ή περισσότερο από το 5 τοις εκατό σε ένα μήνα.
Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν είναι λιποβαρή, τρώει μικρότερα γεύματα που έχουν τον αριθμό των θερμίδων παροχέα υπηρεσιών υγείας σας συνέστησε έχει τα πλεονεκτήματά της. Ένα μεγάλο γεύμα στο στομάχι πιέζει το διάφραγμα, αφήνοντας στους πνεύμονες λιγότερο χώρο για να επεκταθεί. Εύπεπτος ένα μεγάλο γεύμα τραβά επίσης το αίμα και το οξυγόνο μέσα στο στομάχι και μακριά από το υπόλοιπο σώμα.
Στόχος για τέσσερις ή έξι μίνι γεύματα αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:
Φτιάξτε κάθε μίνι γεύμα περίπου δύο ή τρεις υγιεινές τροφές: φρούτα και λαχανικά? Δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά? Γαλακτοκομικά προϊόντα? Και πρωτεΐνες. Να είστε βέβαιος να φάει μια ισορροπία από αυτά τα τρόφιμα.
Περιορίστε τα τρόφιμα με κενές θερμίδες. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και λίπος παρέχουν θερμίδες, αλλά όχι τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
Πηγαίνετε εύκολος στο αλάτι (νάτριο). Η υπερβολική ποσότητα νατρίου προκαλεί συσσώρευση υγρού, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή. Αποφύγετε τρόφιμα με περισσότερες από 300 mg νατρίου ανά μερίδα.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια ή φούσκωμα, όπως τα τηγανητά ή τα λιπαρά τρόφιμα, τα φασόλια και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Αυτά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσει.
Εδώ είναι μερικές εύκολες-στην προετοιμασία των μίνι-γεύματα:
Μια ομελέτα, τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και μια φέτα πεπόνι
Μισό σάντουιτς γαλοπούλα και σούπα λαχανικών
Μωρό καρότα, κράκερ σίκαλης και τυρί τσένταρ
Βανίλια γιαούρτι και αποψυχθεί, κατεψυγμένα βατόμουρα
