Η ψωρίαση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική ευημερία σας με αρνητικό τρόπο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη και ενεργό ζωή, ενώ τη διαχείριση αυτής της ασθένειας. Για να το κάνετε αυτό, να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αισθάνονται καλά και να ελαχιστοποιηθεί flare-ups.
1. Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Κατευθυντήριες γραμμές για καλή υγεία που εγκρίθηκε από την Ευρωπαϊκή Ένωση Καρδιάς και άλλους κορυφαίους οργανισμούς υγείας, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πηγές πρωτεϊνών. Περικοπές σε πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (επιλέξτε με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα), τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και άλλες πηγές κορεσμένου λίπους. Υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι η κατανάλωση σύμφωνα με ορισμένες δίαιτες-όπως «αντι-φλεγμονώδη δίαιτα», θα θεραπεύσει την ψωρίαση.
2. Την εξάλειψη ή τουλάχιστον τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις και ότι υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της ίδιας της νόσου. Έτσι, αν το κάνετε να πιείτε, να περιορίσει τον εαυτό σας με ένα ποτό την ημέρα το πολύ.
3. Να ασκείστε τακτικά. Περπάτημα, ποδηλασία, παίζοντας ανταγωνιστικά αθλήματα, και το κολύμπι είναι όλες οι μεγάλες αθλητικές δραστηριότητες για να παραμείνουν υγιείς. Αν κολυμπάτε σε πισίνα, όμως, να έχετε κατά νου ότι πολύ χλωριωμένο νερό μπορεί να ερεθίσει το ευαίσθητο δέρμα. Το χλώριο είναι επίσης ξήρανση, ώστε να είναι σίγουρος για να ντους και ενυδατώνει αμέσως μετά.
4. Μάθετε να χαλαρώσετε. Η έρευνα δείχνει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις. Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς το άγχος από την καθημερινή ζωή, αλλά μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε. Μην αναλάβει περισσότερα καθήκοντα από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Να αναπτύξει μια προσωπική δίκτυο υποστήριξης. Εξετάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, βαθιές τεχνικές αναπνοής, ή οπτικοποίηση. Δεν είναι κάθε προσέγγιση λειτουργεί για όλους, έτσι ώστε το πείραμα να βρείτε τη μέθοδο που σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο.
5. Κλείστε το κάπνισμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα συνδέεται με τον κίνδυνο της ψωρίασης και μπορεί να μειώσει περιόδους ύφεσης, προκαλούν flare-ups, και να κάνει ακόμη λιγότερο αποτελεσματικές φαρμάκων κατά της ψωρίασης σας. Επειδή το κάπνισμα είναι εξαιρετικά εθιστικό, εγκατάλειψη μπορεί να είναι δύσκολη. Αν χρειάζεστε βοήθεια μιλήσει με το γιατρό σας. Μην χρησιμοποιείτε ένα έμπλαστρο νικοτίνης, όμως, γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την νόσο σας.
6. Σκεφτείτε μια διακοπές προορισμού. Μερικοί άνθρωποι με ψωρίαση επιλέγουν θεραπευτικές διακοπές για να απαλύνει το δέρμα τους. Sunshine, σε ποσότητες που δεν οδηγούν σε εγκαύματα από τον ήλιο, μπορεί να βοηθήσει με ψωρίαση.
7. Πάρτε την καλή προσοχή του δέρματός σας. Το ξηρό δέρμα επιδεινώνει την ψωρίαση, οπότε ισχύουν μαλακτικό πλούσια σε κρέμες και moisturizers κάθε μέρα, όχι μόνο όταν έχετε φωτοβολίδα-ups. Κλειδώστε στην υγρασία του δέρματος σας απορροφά στο μπάνιο ή στο ντους με την εφαρμογή κρέμας στο δέρμα σας ακριβώς μετά στεγνώστε απαλά την περίσσεια του νερού. Ίσως να είναι πιο άνετα χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύτερο, πιο ρευστό τύπου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί η λιπαρή αίσθηση και, στη συνέχεια, ένα παχύτερο κρέμα τη νύχτα.
8. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό κάθε μέρα. Αν και το φως του ήλιου είναι ευεργετικό για την ψωρίαση, εγκαύματα από τον ήλιο μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας, να επιδεινώσουν ένα ψωρίαση flare-up, και να αυξήσει το καρκίνο του δέρματος κινδύνου. Τι περισσότερο, κάποιες θεραπείες της ψωρίασης κάνει το δέρμα σας επιπλέον ευαίσθητο στον ήλιο. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόσει αντηλιακό καθημερινά, ακόμα και το χειμώνα και σε συννεφιασμένες μέρες. Εάν μέρος της θεραπείας της ψωρίασης σας περιλαμβάνει απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο, για να τηρήσουμε τις προθεσμίες που αναφέρονται από το γιατρό σας και εφαρμόστε αντηλιακό για περιοχές που δεν επλήγησαν.
9. Επικοινωνούν με το αφεντικό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι η ψωρίαση παρεμβαίνει με την εργασία σας, να σχεδιάσετε μια συζήτηση με τον διευθυντή σας το συντομότερο δυνατόν. Προγραμματίστε μια εποχή που κανένας από εσάς δεν βρίσκεται υπό πίεση. Περιγράψτε τους τρόπους με τους οποίους η ασθένεια σας μπορεί να επηρεάσει εργασίας ικανότητές σας, και επίσης να αναφέρω τα θετικά χαρακτηριστικά που φέρνουν στην εργασία σας. Πάρτε ένα ενημερωτικό δελτίο για την ψωρίαση στη συνεδρίαση. ψωρίαση είναι συχνά παρεξηγημένος, έτσι, ένα ενημερωτικό δελτίο θα βοηθήσει να εκπαιδεύσει το διευθυντή σας και την ευκολία πολλές ανησυχίες αυτός ή αυτή θα μπορούσε να έχει.
10. Μην περιορίζετε τις ευκαιρίες που χρονολογείται σας. Όταν έχετε ψωρίαση, μπορεί να νιώθετε αμήχανα για τη χρονολόγηση ή σκέφτεστε να γίνετε οικεία. Μερικοί άνθρωποι αποχωρούν από τέτοιες κοινωνικές καταστάσεις εντελώς? Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, αυτό δεν είναι καλό για τη συναισθηματική ευημερία σας. Μιλήστε με ειλικρίνεια για την ψωρίαση σας όταν βρίσκετε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε σοβαρά για ένα μελλοντικό εταίρο. Μπορείτε να βρείτε πολύ καλά ότι η ασθένεια σας ενοχλεί περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον.
11. Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Ζώντας με ψωρίαση μπορεί να είναι αγχωτική. Μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι, αμήχανα και απογοητεύτηκα. Σκεφτείτε την καλλιέργεια ενός δικτύου υποστήριξης για τη συναισθηματική ευημερία σας. Το Εθνικό Ίδρυμα ψωρίαση έχει τις λίστες των ομάδων υποστήριξης, καθώς και ένα φόρουμ στο διαδίκτυο που μπορεί να σας δώσει την ενθάρρυνση, την έμπνευση και συμβουλές για τις συνθήκες διαβίωσης και με ψωρίαση.
Πηγές
1. Διατροφή και Ψωριασική Νοσημάτων, Εθνικό Ίδρυμα ψωρίαση.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910
2. Ψωρίαση εναύσματα, PsoriasisNet, της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Δερματολογίας.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/triggers.html
3. Συχνές Ερωτήσεις: Ψωρίαση στην Άνοιξη, Καλοκαίρι, Φθινόπωρο και Χειμώνας, Εθνικό Ίδρυμα ψωρίαση.
http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
4. Μείωση του στρες, Εθνικό Ίδρυμα ψωρίαση.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/mind/stress-reduction
5. Ελαχιστοποίηση Flare-ups, PsoriasisNet, της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Δερματολογίας.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/flare_ups.html
6. Στο χώρο εργασίας, Εθνικό Ίδρυμα ψωρίαση.
http://www.psoriasis.org/page.aspx?pid=910
