Αν έχετε αρθρίτιδα, μπορείτε να σκεφτείτε ότι δεν θα πρέπει να ασκούν, διότι θα μπορούσε να κάνει τη νόσο σας χειρότερα.
Αλλά οι γιατροί και φυσιοθεραπευτές επιμένουν τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την καταλληλότητά τους μέσω της άσκησης χωρίς να βλάπτουν τις αρθρώσεις τους, σύμφωνα με το Αρθρίτιδα Ιδρύματος.
Ερ.: Γιατί ασκούν ευεργετική για τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα;
Α. Επειδή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις τους που διακινούνται, να κρατήσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις ισχυρή, να κρατήσει οστών και των χόνδρων ιστών ισχυρή και υγιής, και να βελτιώσουν την ικανότητά τους να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες. Μαζί με την ιατρική και την ξεκούραση, την τακτική άσκηση των αρθρώσεων, όταν δεν είναι φλεγμονή μπορεί να βοηθήσει να τους κρατήσει σε καλή κατάσταση λειτουργίας, ώστε οι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν τις καθημερινές δραστηριότητές τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης των αρθρώσεων.
Ερ.: Τι θα μπορούσε να συμβεί αν δεν ασκούν;
Α. Εάν δεν ασκείστε, τις αρθρώσεις σας μπορεί να γίνει ακόμη πιο σκληρό και επώδυνο. Αν έχετε αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να κρατήσει τους μυς σας όσο το δυνατόν πιο ισχυρή. Όσο ισχυρότερη είναι οι μύες και τους ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις σας, τόσο το καλύτερο θα είναι σε θέση να υποστηρίξει και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις, ακόμα και αυτά τα αδύναμα και ταλαιπωρημένα από αρθρίτιδα. Αν δεν ασκούν, οι μύες σας γίνονται μικρότερα και πιο αδύναμα και τα οστά σας γίνονται πιο εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα. Η άσκηση βοηθά να κρατήσει τις αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν πιο ευέλικτη, επιτρέποντας σας να συνεχίσετε τις καθημερινές εργασίες σας όσο γίνεται πιο ανεξάρτητα.
Ερ. Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω;
Α. Το πρόγραμμα που είναι καλύτερο για σας θα εξαρτηθεί από τον τύπο της αρθρίτιδας που έχετε, τα οποία αρθρώσεις επηρεάζονται και πόσο σοβαρή αρθρίτιδα σας είναι. Ο γιατρός σας, ένα φυσιοθεραπευτή ή ειδικός αποκατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για σας. Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά επωφελούνται από σειρά-of-κίνηση, την ενίσχυση και την αντοχή ασκήσεις.
Εύρος της κίνησης των ασκήσεων να μειώσουν την ακαμψία και να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας να είναι ευέλικτη. Ελεγχόμενη τέντωμα προωθεί ένα φυσιολογικό εύρος της κίνησης, ή το ποσό αρθρώσεις σας μπορεί να μετακινηθεί σε ορισμένες κατευθύνσεις. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι ασκήσεις αντοχής ενισχύσει την καρδιά σας και να σας δώσει περισσότερη αντοχή, έτσι ώστε να μπορεί να ασκήσει ή να είναι σωματικά δραστήρια πλέον χωρίς να κουράζει γρήγορα. Μερικά από τα πιο ευεργετικά ασκήσεις αντοχής για τα άτομα με αρθρίτιδα είναι το περπάτημα, η άσκηση του νερού και ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο.
Εάν δεν έχουν τακτική άσκηση ή έχετε πόνο, δυσκαμψία ή αδυναμία που διακόπτει τις καθημερινές δραστηριότητές σας, να πάρετε ΟΚ του γιατρού σας και να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με την ευελιξία και την ενίσχυση μόνο ασκήσεις.
