Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τον έλεγχο του διαβήτη σας. Αυτό δεν αλλάζει μόνο και μόνο επειδή έχετε νευροπάθεια ή βλάβη των νεύρων που προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά ίσως χρειαστεί να ληφθούν ειδικές προφυλάξεις για να παραμείνουν στο παιχνίδι.
Καρπωθούν τα οφέλη της εργασίας έξω
Η σωματική δραστηριότητα κρατά το βάρος σας και χοληστερόλη κάτω. Βοηθά, επίσης, του σακχάρου στο αίμα σας μείνουν υπό έλεγχο. Βλάβη των νεύρων σας είναι λιγότερο πιθανό να προχωρήσει, όταν αυτοί οι παράγοντες είναι υπό έλεγχο.
Όταν έχετε διαβήτη και νευροπάθεια, οι πιθανότητες να πέσετε είναι υψηλότερη από το κανονικό. Αλλά ασκήσεις που βελτιώνουν την αντοχή και την ισορροπία σας μπορεί να αντιμετωπίσει αυτόν τον κίνδυνο. Τι περισσότερο, η τακτική σωματική δραστηριότητα:
Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις
Σας βοηθά να διατηρήσει την ικανότητά σας να κάνετε τις καθημερινές εργασίες
Αποτρέπει και βοηθά στη διαχείριση άλλες επιπλοκές του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών και προβλήματα στα μάτια
Οι ειδικοί συστήνουν ότι τα άτομα με διαβήτη να πάρει 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για να κάψει τουλάχιστον 1.000 θερμίδες την εβδομάδα. Μέτρια δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
Γρήγορο περπάτημα
Ποδηλασία βραδύτερη από 10 μίλια ανά ώρα
Κηπουρική
Χορού
Αερόμπικ νερού
Η άσκηση με περιφερική νευροπάθεια
Με αυτή τη νόσο, διαβήτη που σχετίζονται με νευρική βλάβη επηρεάζει τα χέρια σας, τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια. Θα αναπτύσσουν συνήθως τα πρώτα συμπτώματα στα πόδια ή τα πόδια σας. Μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα, κάψιμο, πόνος ή τσούξιμο.
Αυτός ο τύπος νευροπάθεια μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελέγξουν τις κινήσεις σας. Επίσης, μπορεί να καλύψει τον πόνο ενός τραυματισμού, ειδικά στα πόδια σας. Προστατέψτε τα πόδια ή τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης από:
Φορώντας τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητά σας και να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει καλά. Παπούτσια με σόλες από gel ή αέρα μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο στα πόδια σας.
Αλλαγή κάλτσες σας πριν και μετά από τον ιδρώτα. Σκεφτείτε πολυεστέρα ή από πολυεστέρα-βαμβάκι ποικιλίες μείγμα να μειωθεί ο κίνδυνος blister.
Όντας συνεπείς με το επίπεδο-για τη δραστηριότητά σας παράδειγμα, το περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Μια μελέτη διαπίστωσε αυτό θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρει έλκη στα πόδια σας.
Έλεγχος πόδια σας προσεκτικά πριν και μετά την άσκηση. Ψάξτε για φουσκάλες ή άλλα σημάδια τραυματισμού ή λοίμωξης.
Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αν νευροπάθεια σας είναι σοβαρή, αυτός ή αυτή θα μπορούσε να συμβουλεύσει δραστηριότητες όπου δεν είστε υποστηρίζοντας το σωματικό βάρος σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία, και το χέρι ασκήσεις αντί για τρέξιμο ή περπάτημα.
Η άσκηση με νευροπάθεια του αυτόνομου
Μερικές φορές, νευρική βλάβη επηρεάζει επίσης ακούσιες ενέργειες στο σώμα σας. Αυτό ονομάζεται αυτόνομη νευροπάθεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τα προβλήματα με την κύστη σας, πεπτικά προβλήματα, και δυσκολία με τη σεξουαλική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σας σύστημα και τα νεύρα που συνδέονται με τα μάτια σας.
Επειδή επηρεάζει την καρδιά σας και την αρτηριακή πίεση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κινείται γρήγορα αισθάνεται πιο δύσκολη με αυτόνομη νευροπάθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς ή αν έχετε πρόβλημα με την τρέχουσα προπονήσεις σας. Ίσως να είναι πιο άνετα με τις δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης.
Αφού έχετε καθαρίσει το σχέδιό σας με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας, θυμηθείτε τις παρακάτω συμβουλές:
Δροσιστείτε μετά από επεξεργασία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση από την πτώση πολύ χαμηλή.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε ζάλη κατά τη διάρκεια ή μετά την δραστηριότητα.
Αποφύγετε την άσκηση σε πολύ ζεστό ή κρύο. Το σώμα σας μπορεί να έχουν πρόβλημα που κρατά σταθερή τη θερμοκρασία του. Και να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά προτού να αρχίσετε.
Μην μετρήσει την προσπάθεια σας με τον καρδιακό ρυθμό σας. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε από το πόσο σκληρά θα αισθάνεστε εργάζεστε. Στην μέτρια ζώνη, θα πρέπει να είναι σε θέση να μιλήσει, αλλά δεν τραγουδούν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σας.
