Είτε πρόκειται για το ισχίο ή το γόνατο σας που σας ενοχλεί, ο γιατρός σας είναι πιθανό να συστήσει το λιγότερο επεμβατική θεραπεία για να ανακουφίσει τον πόνο και να ενθαρρύνει την επούλωση της νόσου σας πριν από την προσφυγή σε πιο επιθετικά μέτρα. Μείωση της φλεγμονής, την ανακούφιση του πόνου, την προστασία του κοινού από την περαιτέρω ζημία, και την οικοδόμηση δύναμη στους μυς που υποστηρίζουν το κοινό μπορούν συχνά να βελτιώσουν τη λειτουργία των αρθρώσεων. Οι ακόλουθες θεραπείες συχνά συνιστάται για ισχίο ή στο γόνατο πόνο και δυσφορία.
ΡΥΖΙ
ΡΥΖΙ - που σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση - είναι μια στρατηγική πρώτων βοηθειών για τους περισσότερους μυοσκελετικές βλάβες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφορούν τα γόνατα και τα ισχία. Μερικές φορές είναι η μόνη θεραπεία που χρειάζεστε.
Rest. Τραυματισμοί χρειάζονται ξεκούραση για να επουλωθούν. Υπόλοιπο δεν σημαίνει πάντα αδράνειας, όμως. Ανάλογα με την ασθένεια, μπορεί να χρειαστεί να μείνει μακριά από ένα πόδι εντελώς, περικόψει την απόσταση τρέχετε ή περπατάτε, στροφή προς δραστηριότητες χαμηλής αντίκτυπο, ή άσκησης με άλλα μέρη του σώματος. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι για να δώσει τον τραυματισμό σας μια ευκαιρία να επουλωθούν. Είναι σημαντικό να ξεκουραστούν από έναν τραυματισμό ή έξαρση του πόνου για λίγες μέρες, αλλά τις μεγάλες περιόδους αδράνειας μπορεί να κάνει συνεχή γόνατο και τα προβλήματα ισχίων επιδεινώνεται από τη μείωση της ευελιξίας και αποδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν και προστατεύουν τις αρθρώσεις.
Ice. Cold μουδιάζει τον πόνο και μειώνει το πρήξιμο ασφυκτικά από τα αιμοφόρα αγγεία. Μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε ένα πανί και ισχύουν για 20 λεπτά, αφαιρέστε για 20 λεπτά, εφαρμόστε ξανά για 20 λεπτά, και ούτω καθεξής. Για την πρόληψη κρυοπαγήματα, δεν εφαρμόζονται πάγο απευθείας στο δέρμα. Η πηγή σας για το κρύο μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια τυλιγμένο σε μια πετσέτα, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε εύκολο στην ασφαλή αναδιπλώνεται νεοπρένιο με θήκες για παγοκύστες που έχετε κρατήσει στην κατάψυξη. Τα πιο περίτεχνα είναι ηλεκτρικά "συνεχούς ροής κρυοθεραπεία» συσκευές που προσφέρουν το κρύο μέσα από τα μαξιλάρια σε σχήμα για διάφορες αρθρώσεις? Γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να συστήσει μια τέτοια συσκευή μετά την επέμβαση.
Ice βοηθά τραυματισμούς στο γόνατο όλων των τύπων. Για τους τραυματισμούς του ισχίου, το κρύο δεν μπορεί να διεισδύσει βαθιά μέσα στην ίδια την άρθρωση του ισχίου, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική για τον πόνο του ισχίου προκύπτουν από τα προβλήματα πιο κοντά στην επιφάνεια, όπως θυλακίτιδα του τροχαντήρα.
Μετά από τραυματισμό, χρησιμοποιήστε πάγο και μόνο για 24 έως 48 ώρες. Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάγο, να στραφούν σε θερμότητα, ή ο αναπληρωτής του. Ice αυξάνει την ακαμψία, ενώ η θερμότητα βοηθά στην αποκατάσταση και τη διατήρηση της ευελιξίας. Μπορείτε να το βρείτε χρήσιμο να χρησιμοποιήσει τη ζεστασιά πριν από το τέντωμα και άλλη άσκηση, μετά με πάγο αργότερα για να ελαχιστοποιηθεί το οίδημα. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα τρίψτε πάγο με ψύξη του νερού σε ένα χάρτινο ποτήρι. Αφαιρέστε το χαρτί και να καλύπτει το τέλος πάγο με ένα πανί πριν από την εφαρμογή στην περιοχή.
Συμπίεση. Μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο, απαλή πίεση μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης. Τυλίξτε μια τραυματισμένη άρθρωση με έναν ελαστικό επίδεσμο, λαμβάνοντας μέριμνα ώστε το περιτύλιγμα δεν είναι τόσο αυστηρές, ώστε το δέρμα κάτω από την άρθρωση γίνεται δροσερό ή μπλε. Neoprene τέντωμα επιγονατίων παρέχει συμπίεση και έχουν μια τρύπα για την επιγονατίδα για την πρόληψη της ερεθισμό.
Υψόμετρο. Ανύψωση την τραυματισμένη περιοχή εκμεταλλεύεται τη βαρύτητα για να μειωθεί το πρήξιμο και οδυνηρή σφύζει που συμβαίνει όταν πολλές πισίνες αίματος σε μία περιοχή. Στηρίξτε το γόνατό σας επάνω σε ένα σκαμνί με μαξιλάρια για να αυξήσει το ύψος, ή να ξαπλώσει με το γόνατό σας σε ένα μαξιλάρι.
Η άσκηση χωρίς τονίζοντας τα ισχία και τα γόνατα σαςΑν σας αρέσει να ασκείστε τακτικά, αλλά πρέπει να δώσουμε ισχίου ή γόνατος σας ένα υπόλοιπο, ενώ μια ζημία που θεραπεύει, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα διαρκείας 30 λεπτά ή περισσότερο:  - Ασκήσεις Όροφος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού μπούκλες, δυστοκίες, push-ups, ανελκυστήρες ποδιών ή - Ρουτίνες βάρος χέρι, συμπεριλαμβανομένων των επαναλαμβανόμενων άρση των μικρών βάρη χεριών σε διαφορετικές κατευθύνσεις - Ρουτίνες μπάλα άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των τμημάτων, κοιλιακό μπούκλες, ή ανελκυστήρες ποδιών - Πισίνα - Ήπια γιόγκα |
Θερμότητα
Η θερμότητα είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσει τον πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας και να ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς. Μετά από έναν τραυματισμό, περιμένετε μια ημέρα ή δύο για το πρήξιμο να πάει κάτω πριν από τη χρήση της θερμότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο θερμότητας εφαρμόζεται απευθείας στο κοινό, ή να ζεσταθούν τα γόνατα και τα ισχία σας σε ένα ζεστό μπάνιο ή στο τζακούζι ή με ένα 15 - έως 20 λεπτά απορροφούν σε ένα κανονικό μπάνιο. Θεραπευτές συνιστούν ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από την άσκηση για να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και τους μυς. Φόρεμα θερμά αργότερα να παρατείνει το όφελος. Θερμοφόρες είναι βολικό, αλλά υγρή θερμότητα διεισδύει πιο βαθιά.
Μπορείτε να αγοράσετε ζεστά συσκευασίες και τα μαξιλάρια θέρμανσης, αλλά ένα σπιτικό ζεστό πακέτο λειτουργεί εξίσου καλά. Θερμάνει ένα υγρό διπλωμένο μαντήλι σε ένα φούρνο μικροκυμάτων (συνήθως περίπου 10 έως 60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το φούρνο και το πάχος του μαντηλιού) ή σε συμβατικό κλίβανο ρυθμισμένο στους 300 ° F (για περίπου πέντε έως 10 λεπτά). Τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα ή ένα πανί πριν από την εφαρμογή στην τραυματισμένη περιοχή
