Ο θείος Σαμ θέλει να χάσει βάρος, να πάρει φυσική και χτυπήσει από τις κακές συνήθειες.
Πριν από σαράντα χρόνια ο John F. Kennedy κάλεσε, "Μη ρωτάς τι κάνει η χώρα σας μπορεί να κάνει για σας, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για τη χώρα σας». Έχουμε συναντήθηκαν αυτή την πρόκληση σε πολλούς τομείς, αλλά και τη φροντίδα της υγείας μας δεν είναι ένα από αυτά.
Η Ευρώπη είναι πιο υπέρβαροι και έξω από το σχήμα από ποτέ. Το αποτέλεσμα; Ραγδαία αύξηση των ιατρικών δαπανών και της απώλειας παραγωγικότητας.
Η κυβέρνηση των ΗΠΑ προσπαθεί να το αλλάξει αυτό με το "Υγιείς άνθρωποι 2010,« Η τελευταία προσπάθεια της για να μας δείξει ότι η εθνική της υγείας απαιτεί την προσωπική υγεία. Ο δίσκος περιλαμβάνει 10 "κορυφαίοι δείκτες υγείας», που διαμορφώθηκε μετά από κορυφαίους οικονομικούς δείκτες μας.
Caroline A. Macera, Ph.D., ένας επιδημιολόγος με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αναφέρει ότι η κυβέρνηση επέλεξε τους δείκτες, επειδή έχουν εκτεταμένες συνέπειες, μπορούν να μετρηθούν και μπορούν να αλλάξουν. Η πρώτη πεντάδα (που ονομάζονται δείκτες του τρόπου ζωής), να απαιτήσει την προσωπική μας προσοχή. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχει σημασία πόσο μακριά φτάνει η κυβέρνηση - το σχέδιο έχει ένα επιβλητικό 467 γκολ - υγεία στην Ευρώπη δεν μπορεί να βελτιωθεί αν δεν βοηθήσουμε.
«Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που ταιριάζει στην πολυάσχολη ζωή τους," λέει ο Ross Brownson, Ph.D., καθηγητής της υγείας της κοινότητας στο Saint Louis University School of Public Health. «Αν μπορούσαμε να κάνουμε πραγματικά κάτι σημαντικό γι 'αυτά, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη βελτίωση της υγείας του πληθυσμού μας."
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για τη χώρα σας - και τον εαυτό σας:
Η σωματική δραστηριότητα
Το πρόβλημα: Μόλις 15 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ κάνετε την απαραίτητη για ένα ισχυρό σώμα και μεγάλη διάρκεια ζωής ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, το CDC λέει. Το ελάχιστο: 30 λεπτά την ημέρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας, τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
"Λόγω της τεχνολογικής προόδου, η σωματική άσκηση έχει πολύ αποτελεσματικά κατασκευαστεί από την καθημερινή ζωή," ο Δρ Macera λέει. "Στη δουλειά, οι άνθρωποι συχνά να σταθεί ή να καθίσει σε ένα μέρος όλη την ημέρα. Στο σπίτι, συσκευές εξοικονόμησης εργασίας έχουν πάρει μακριά ένα μεγάλο μέρος της δραστηριότητας που κάποτε ήταν ένα φυσικό μέρος της ζωής."
Τι κάνει μια αδράνεια κόστος ζωής; Σύμφωνα με μια μελέτη του Δρ Macera και οι συνεργάτες του που δημοσιεύθηκε πρόσφατα, δραστήρια άτομα είχαν ετήσιο ιατρικό κόστος από 765€ ενώ το κόστος των ανενεργών άνθρωποι έτρεξαν 250€ υψηλότερα.
Το 2010 στόχος: να πάρει το 30 τοις εκατό των ενηλίκων και το 85 τοις εκατό των εφήβων moving.What μπορείτε να κάνετε: Φτιάξτε φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην καθημερινή ζωή. Δεν χρειάζεται να είναι ένας μαραθωνοδρόμος, και η άσκηση δεν πρέπει να γίνουν όλα με τη μία. Σύντομη περιόδους άσκησης είναι εντάξει, αλλά η δραστηριότητά σας θα πρέπει να φορολογήσει την αναπνοή σας λίγο. Περπατήστε στο κατάστημα. Παρκάρετε μακρύτερα από το εμπορικό κέντρο. Κήπος.
Μόλις αρχίσετε την άσκηση, να το κρατήσει για τουλάχιστον δύο μήνες, λέει ο Δρ Macera. Αυτό είναι πόσο καιρό χρειάζεται για να αισθανθείτε καλύτερα. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνεται η χοληστερόλη, βελτιώνει την ψυχική σας κατάσταση και να σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
Το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία
Το πρόβλημα: Η παχυσαρκία είναι μια επιδημία. CDC έρευνες δείχνουν 61 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι (10 τοις εκατό πάνω από το φυσιολογικό σωματικό βάρος) ή παχύσαρκοι (20 τοις εκατό πάνω από το φυσιολογικό σωματικό βάρος). Σύμφωνα με εκτιμήσεις, το βάρος που σχετίζονται με ιατρικά έξοδα και απώλεια παραγωγικότητας περίπου 75 δις€.
John Hare, MD, κλινικός διευθυντής του Joslin διαβήτη προγράμματα, λέει πάρα πολύ βάρος είναι ο μεγαλύτερος λόγος για τον διαβήτη. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Το 2010 στόχος: να μειώσει το ποσοστό των νέων ανθρώπων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι από 14 τοις εκατό έως 5 τοις εκατό και το ποσοστό των παχύσαρκων ενηλίκων από 26 τοις εκατό έως 15 τοις εκατό.
Τι μπορείτε να κάνετε: σύνθετα κοινωνικά, συμπεριφορικών και γενετικών παραγόντων οδηγεί την παχυσαρκία. Όσο νωρίτερα μπορείτε να μάθετε ό, τι πιο εσείς ή τα παιδιά σας επηρεάζει, τόσο το καλύτερο τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας θα ευημερεί.
Η καλύτερη δίαιτα είναι χαμηλή σε λιπαρά και αρκετά πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μην ξεχνάτε την άσκηση, ο Δρ Λαγός προσθέτει. Ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο θα κάψει τα τρόφιμα.
Η χρήση του καπνού
Το πρόβλημα: Το κάπνισμα είναι πιο αποτρέψιμη αιτία της ασθένειας και του θανάτου στην Ευρώπη, λέει η κυβέρνηση. Κάθε χρόνο, οδηγεί σε 430.000 θανάτους και 40 δισ.€ σε άμεσες ιατρικές δαπάνες.
Το κάπνισμα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να συντρίψει αυτό το πακέτο, λέει ο Δρ Brownson, δια βίου κάπνισμα μπορεί να διαρκέσει 10 ή 12 χρόνια από τη ζωή σας.
Το 2010 στόχος: να μειώσει το ποσοστό των ενήλικων καπνιστών από περίπου 23 τοις εκατό έως 12 τοις εκατό και το ποσοστό των εφήβων καπνιστών από 35 τοις εκατό έως 16 percent.What μπορείτε να κάνετε: Το γεγονός ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες εξακολουθεί να καπνίζει είναι άσχημα νέα για παιδιά.
«Οι γονείς είναι πολύ ισχυρά πρότυπα για τα παιδιά τους," λέει ο Δρ Brownson. «Υπάρχει ο κίνδυνος δύο έως τρεις φορές για ένα παιδί να καπνίζουν, αν ένας γονέας κάνει." Οι άνθρωποι πάρει τη συνήθεια από την ηλικία των 10, να είμαστε προσκολλημένοι σε περίπου ένα χρόνο και καπνίζουν στην ενήλικη ζωή, όταν κλείνετε παίρνει πολύ πιο σκληρή.
Η κατάχρηση ουσιών
Το πρόβλημα: Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά τροφοδοτούν τη βία, τραυματισμό, σπασμένα ζωές και HIV λοίμωξη. Θείος Σαμ μανταλάκια ετήσιο οικονομικό κόστος στα 125 δις€ για το αλκοόλ και τα 85 δισ.€ για τα ναρκωτικά.
Περίπου το 17 τοις εκατό των ενηλίκων αναφέρουν ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος σε ένα μήνα, η κυβέρνηση προσθέτει, ενώ το 6 τοις εκατό έκθεση χρήση παράνομων ναρκωτικών ουσιών. Δύο από τους 10 νέους ηλικίας 12-17 ναρκωτικά ή αλκοόλ.
Το 2010 στόχος: να αυξήσει το επίπεδο των εφήβων με τα ναρκωτικά και το αλκοόλ-free έως 89 τοις εκατό. Για να κόψει ενηλίκων χρήση ναρκωτικών στο 2 τοις εκατό. Για να μειώσετε ενηλίκων ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος σε 6 percent.What μπορείτε να κάνετε: το παράδειγμα των γονέων είναι ζωτικής σημασίας, ο Δρ Brownson λέει. «Υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ της χρήσης και της κατάχρησης. Εάν πίνετε ένα ποτήρι κρασί μερικές νύχτες την εβδομάδα, αυτό είναι πιθανόν να μην στείλει ένα μήνυμα στα παιδιά ότι πρέπει να πάρουν τόσο μεθυσμένος που δεν μπορεί να περπατήσει." Μέχρι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο την ημέρα για τους άνδρες λογίζεται ως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν τη συμπεριφορά τους και των παιδιών τους. "Ξεκινήστε νωρίς και να επικοινωνούν συχνά," λέει ο Δρ Brownson.
Υπεύθυνης σεξουαλικής συμπεριφοράς
Το πρόβλημα: Το CDC υπολογίζει το ετήσιο κόστος των σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα (ΣΜΝ) σε 15 δισεκατομμύρια€ και η εγκυμοσύνη εφήβων, σε ποσοστό μέχρι και 15 δις€. Το ετήσιο φόρο περιλαμβάνει σχεδόν 1 εκατομμύριο ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες εφήβων και 15 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις STD.
Το 2010 στόχος: να αυξηθεί το ποσοστό των εφήβων που ασκούν αποχή ή ασφαλές σεξ (χρήση προφυλακτικού) από 85 τοις εκατό έως 95 τοις εκατό. Για να αυξηθεί το ποσοστό των σεξουαλικά ενεργών ανύπαντρα άτομα, 18 ετών και άνω, οι οποίοι χρησιμοποιούν προφυλακτικά από 23 τοις εκατό έως 50 percent.What μπορείτε να κάνετε: Η αποχή είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη και σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων, ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι λένε. Προφυλακτικά με σωστή λίπανση μπορεί να βοηθήσει, αν χρησιμοποιηθεί σωστά και με συνέπεια. Οι γιατροί παροτρύνουν περιοδικές δοκιμές STD για τους ανθρώπους κάθε ηλικίας με περισσότερους από έναν σεξουαλικό σύντροφο. Ρωτήστε τους νέους εταίρους, εφόσον έχουν ελεγχθεί, πάρα πολύ.
Εάν είστε γονέας, μιλήστε με τα παιδιά σας. Μάθετε ποιες ενέργειες συνιστούν τα σχολεία, οι γιατροί ή κληρικοί σας, και το μοντέλο συμπεριφορές που θα θέλατε τα παιδιά σας να ακολουθήσουν.
Οι 10 κορυφαίοι δείκτες για την υγεία
Για τον τρόπο ζωής
Η σωματική δραστηριότητα
Το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία
Η χρήση του καπνού
Υπεύθυνης σεξουαλικής συμπεριφοράς
Για τα συστήματα υγείας
Ψυχική υγεία
Τραυματισμών και της βίας
Η ποιότητα του περιβάλλοντος
Ανοσοποίηση
Πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη
