Περιστασιακή μνήμη παύει να ισχύει, τι έφαγε για δείπνο χθες το βράδυ ή όταν έχετε σταθμεύσει το αυτοκίνητό σας στο εμπορικό κέντρο, είναι φυσιολογικό και δεν αποτελεί σύμπτωμα μιας διαταραχής της μνήμης.
Είναι μόνο όταν αυτές παύει να ισχύει, συμβαίνουν τακτικά ή όταν περιλαμβάνουν σημαντικές πληροφορίες που είναι αιτία ανησυχίας.
Εάν η λήθη σας αυξάνεται, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε εάν έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
"Αν ανησυχείτε για τη μνήμη σας, το πιο πιθανό καταπίπτει σας είναι σε καλό δρόμο με τις λεγόμενες νόρμες μείωση της μνήμης που οι περισσότεροι άνθρωποι να συνειδητοποιήσουν στα 50 τους ή έτσι», λέει ο Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, ένας ψυχολόγος και ειδικός στην νευροψυχολογία της Βοστόνης και συγγραφέας επίτευξη της βέλτιστης μνήμης. "Η αλήθεια είναι, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν διαταραχές μνήμης ή Αλτσχάιμερ δεν είναι η αυτο-επίγνωση είναι αρκετά για να παρατηρήσετε τη μνήμη τους μειώνεται."
Ο Δρ Nelson προσφέρει τις ακόλουθες ιδέες για όσους από εμάς με τίποτα περισσότερο από μπόλια μνήμης.
Προστατέψτε το μυαλό σας
Όπως το σώμα σας, το μυαλό σας κάνει καλύτερα όταν παίρνετε την καλή προσοχή του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την άσκηση τακτικά, να πάρει αρκετό ύπνο, τρώει μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τον καπνό, τα παράνομα ναρκωτικά, και πολύ αλκοόλ, τα οποία επηρεάζουν τη μνήμη.
"Βασικά, μπορείτε να αντιγράψετε όλα όσα ξέρετε για το πώς να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και να εφαρμοστεί στην διατήρηση του εγκεφάλου σας υγιές," ο Δρ Νέλσον, λέει. «Αυτό συμβαίνει γιατί τα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στον εγκέφαλο σας απαιτεί για να λειτουργήσει προέρχονται από την καρδιά."
Αν και οι μελέτες έχουν δείξει μία συσχέτιση μεταξύ της ζωής ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μειωμένο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα βέβαιοι αν αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια.
Είναι μια δια βίου μαθητή
Διαβάζοντας πολλά, εκμάθηση νέων πραγμάτων, και διαμένουν περίεργο για τον κόσμο να βοηθήσει να διατηρήσει την ψυχική ευκρίνεια.
«Το κλειδί είναι να αφιερώσουν χρόνο και ενέργεια σε κάτι είσαι ενδιαφέρεται με πάθος για-όπως η μουσική, η πολιτική, το περιβάλλον, επειδή δίνει ζωή σου μια αίσθηση του σκοπού και του μυαλού σας νέους δρόμους να ακολουθήσει," ο Δρ Νέλσον, λέει. "Με τη σειρά του, αυτό δημιουργεί νέες νευρικές οδούς που αυξάνουν αυτό που ονομάζουμε« γνωστική reserve' ή αποθηκεύονται πνευματικού δυναμικού σας. "
Διαχειριστείτε το στρες
Σοβαρή άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωση και την προσοχή, η οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τη μνήμη.
Παρόλο που δεν μπορεί να εξαλείψει το άγχος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την ανακούφιση από τα αποτελέσματά της. Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, όπως η αερόβια άσκηση ή να μιλάτε με τους φίλους ή την οικογένεια. Αυτά μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Ενίσχυση μνήμη σας
Μερικοί άνθρωποι συγχέουν αποδιοργάνωση με μια κακή ανάμνηση. Μπορούν να γίνουν καλύτερα οργανωμένες και λιγότερο ξεχασιάρης με τη δημιουργία ενός συστήματος για τη διαχείριση των διαφόρων τύπων πληροφοριών εύκολα και άνετα.
"Χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα Outlook, PDA, το ημερολόγιο τσέπης, ή κάποια άλλη συσκευή στην οποία έχετε προγραμματίσει ραντεβού, αριθμούς τηλεφώνου κατάστημα, και να παρακολουθείτε άλλες πληροφορίες ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει," ο Δρ Νέλσον, λέει.
Θα επιτρέψει σε σας για να ελευθερώσετε το μυαλό σας από το να έχουν να θυμούνται λεπτομέρειες, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για περισσότερο δημιουργική και παραγωγικούς σκοπούς.
"Memory μειώνεται με την ηλικία, επειδή ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο αργά," ο Δρ Νέλσον, λέει. "Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει κάτι που δεν σημαίνει ότι δεν θα το πάρει είναι σταθεροί?. Επιμονή βοηθά να κρατήσει το μυαλό αιχμηρό."