Οι γονείς των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών συχνά τα παιδιά τους για τη διατροφή. Όμως, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες υγείας και της διατροφής, να κάνει τόσο σπάνια λειτουργεί και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής. Υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, αλλά τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και την άσκηση, και λιγότερη τηλεόραση και βίντεο-παιχνιδιών. Θα πρέπει, επίσης, να ξεκουραστούν και υγιεινό φαγητό που σερβίρεται στο σπίτι.
Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τα παιδιά σας να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Συντρώγω
Μια μελέτη από 16.000 παιδιά ανακάλυψαν ότι όσοι έτρωγαν το γεύμα με τους γονείς τους έτρωγαν πιο θρεπτικά τρόφιμα και καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες. Αλληλεπίδραση με την οικογένεια γύρω από το τραπέζι είναι καλό για τα παιδιά και τους γονείς.
Αποκτήστε επαρκή ανάπαυση
Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ σωματικού βάρους και πάρα πολύ λίγη ξεκούραση.
Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να πάρει αρκετό ύπνο τη νύχτα:
Κόψτε την κατανάλωση καφεΐνης.
Ορίστε και να επιβάλουν τον τακτικό κρεβάτι και αφύπνισης φορές.
Να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας παίρνει οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Περιορίστε το χρόνο οθόνης
Όταν τα παιδιά βλέπουν τηλεόραση, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται και οι ορέξεις τους να αυξάνονται, και μετατρέπουν περισσότερες θερμίδες σε λίπος.
Μια μελέτη των παιδιών ηλικίας μεταξύ 2 και 12 βρήκε ότι εκείνοι που παρακολουθούν δύο έως τέσσερις ώρες τηλεόραση την ημέρα έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα για την υψηλή χοληστερόλη και η παχυσαρκία από εκείνα που παρακολουθούν λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα.
Τηλεόραση του χρόνου δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Τα βιντεοπαιχνίδια και ο χρόνος υπολογιστής δεν χρησιμοποιείται για σχολική συμβάλλουν επίσης στην καθιστική ζωή ενός παιδιού.
Άσκηση καθημερινά
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Σερβίρετε ως πρότυπο για το παιδί σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την τακτική άσκηση σας.
Βελτιώστε τη διατροφή
Η καλή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας και υγιές βάρος. Για να μετακινήσετε τα παιδιά σας προς τη σωστή κατεύθυνση:
Βεβαιωθείτε ότι το ήμισυ των θερμίδων τους από «καλή» υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε ιδιαίτερα επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, κέικ, αναψυκτικά και τα τσιπ.
Κρατήστε υγιεινά σνακ, όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά στο χέρι αντί της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τροφές πλούσιες σε νάτριο.
Περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη ποιότητας σε κάθε γεύμα, όπως ψητά ή ψητό κοτόπουλο.
Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων.
Περιορίστε τα αναψυκτικά και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σερβίρετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και νερό.
Περιορίστε fast food.
