Οι αριθμοί τηλεφώνου, αριθμούς του δρόμου, αριθμούς κοινωνικής ασφάλισης - Φύγαμε βομβαρδιζόμαστε με αριθμούς. Μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να συμβαδίσει, λένε οι γιατροί και πολύ λίγοι από μας παρακολουθείτε τους αριθμούς που προσθέτουν έως και την καλή υγεία.
Για τη φροντίδα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, να μάθετε τους αριθμούς σας. Κρατήστε ένα αρχείο της πίεσης του αίματος, σας χοληστερόλη, σάκχαρο του αίματος, του δείκτη μάζας σώματος και την περίμετρο της μέσης. Εάν οι αριθμοί σας δεν είναι τέλεια, γνωρίζουμε τους στόχους σας και τους γιατρούς σας συμφωνούν θα πρέπει να πυροβολούν για.
Αρτηριακή πίεση
Αν η αρτηριακή σας πίεση ήταν υψηλή, δεν θα το ξέρετε; «Δυστυχώς, πιο συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα - αυτό είναι το θέμα», λέει ο Christie Ballantyne, MD, καρδιολόγος και καθηγητής ιατρικής στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον.
Υψηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. "Μπορούμε να αποφύγουμε το 80 τοις εκατό των προβλημάτων που προκαλούνται από την υψηλή πίεση του αίματος, αν οι άνθρωποι θα πάρει ελεγχθεί και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα," ο Δρ Ballantyne, λέει.
Για τον μέσο υγιή ενήλικα, αυτά είναι τα νούμερα για να πάει από:
Βέλτιστη πίεση του αίματος: Λιγότερο από 120/80
Προ-υπέρταση: 120-139/80-89
Υψηλή αρτηριακή πίεση: 140/90
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ελέγχεται με φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να είναι μικρότερη από 140/90. Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να είναι μικρότερη από 130/80.
Χοληστερίνη
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ολικής χοληστερόλης μας, αλλά δεν μας προφίλ των λιπιδίων. Αυτό είναι ένα φανταχτερό όνομα για τα είδη των λιπών στο αίμα.
"Αυτό που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν είναι να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή χοληστερόλη, από όπου και αν θεραπευτεί», λέει ο παθολόγος Η. Timothy Dombrowski, DO, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Νιου Jersey-School of Οστεοπαθητική Ιατρική. "Δεν συνειδητοποιούν ότι αν σταματήσουν τα φάρμακά τους, το θέμα των λιπιδίων τους θα ξαναέρθει στην επιφάνεια."
Για τους ενήλικες χωρίς χρόνιες ασθένειες ή σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, αυτά είναι τα συνιστώμενα επίπεδα της ολικής χοληστερίνης και τις διάφορες μορφές που παίρνει χοληστερόλης στο αίμα:
Βέλτιστη ολικής χοληστερόλης: λιγότερο από 200
LDL («κακή») χοληστερόλη:
Βέλτιστη: λιγότερο από 160
Αιτία ανησυχίας: πάνω από 160
Βέλτιστη HDL («καλής») χοληστερόλης:
Άνδρες: πάνω από 45
Γυναίκες: πάνω από 50
Τριγλυκερίδια:
Επιθυμητή: λιγότερο από 150
Μεταίχμιο: 150-199
Πρόβλημα: 200 ή περισσότερα
Σοβαρό πρόβλημα: 500
Το σάκχαρο στο αίμα
Υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες. Μεταξύ αυτών είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, προβλήματα όρασης, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι ακόλουθες είναι οι σημαντικοί αριθμοί για τη ζάχαρη στο αίμα.
Το σάκχαρο στο αίμα (μετά από οκτώ ώρες νηστείας):
Βέλτιστη: λιγότερο από 100
Προ-διαβήτης: 100-125 (σε κίνδυνο για διαβήτη? Αλλαγή του τρόπου ζωής)
Διαβήτης: 126 ή υψηλότερη
"Αν πιάσει αυτό νωρίτερα, η διατροφή και η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη σε διαβήτη», λέει ο Δρ Dombrowski. "Το μήνυμα εδώ είναι να αποτρέψει την εξέλιξη, όταν είσαι προ-διαβητικούς. Μην το χτύπημα μακριά."
Εάν έχετε διαβήτη, θα έχετε εξετάσεις A1C από καιρό σε καιρό. Οι δείκτες αυτοί μετρούν τα μέσα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο ή τρεις μήνες για να δούμε πώς η θεραπεία λειτουργεί. Ο στόχος A1C, που καθορίζεται από την Ευρωπαϊκή Διαβητολογική Εταιρεία, είναι 7 τοις εκατό ή λιγότερο? 6 τοις εκατό ή λιγότερο είναι ακόμα καλύτερα.
Βάρος
Πόσο θα πρέπει να ζυγίζει; Ο αριθμός για τα θέματα κλίμακα, αλλά περισσότερο λέγοντας, λένε οι ειδικοί, είναι δείκτης μάζας σώματος (BMI) και η περίμετρος της μέσης, το οποίο μετράται μια ίντσα ή δύο πάνω από τον ομφαλό. Οι γιατροί χρησιμοποιούν ένα γράφημα ΔΜΣ για να μάθετε καλύτερη σειρά το βάρος σας με βάση το ύψος σας. Μπορείτε να ελέγξετε το ΔΜΣ σας online στο http://nhlbisupport.com/bmi.
ΔΜΣ:
Λιποβαρής: λιγότερο από 18,5
Κανονικό: 18,5-24,9
Υπέρβαρος: 25-29,9
Παχύσαρκοι: 30 ή υψηλότερο
Extreme παχυσαρκίας: 40 ή υψηλότερο
Βέλτιστη περιφέρεια μέσης:
Λιγότερο από 40 ίντσες για ένα άτομο
Λιγότερο από 35 ίντσες για μια γυναίκα
Όλοι από αυτούς τους αριθμούς - από την πίεση του αίματος σε BMI - επηρεάζονται από τα δύο κύρια προβλήματα στον πολιτισμό του σήμερα, ο Δρ Dombrowski λέει. Εμείς τρώμε πάρα πολύ και πολύ λίγη άσκηση.
