Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να ασκήσει. Αλλά η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας γύρω από τις αρθρώσεις σας ισχυρά, να μειώσει την απώλεια οστικής μάζας, και την ελαχιστοποίηση οίδημα στις αρθρώσεις και πόνο. Αυτό μεταφράζεται σε μικρότερη αναπηρία και συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;
Η τακτική άσκηση προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα:
Δυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τις αρθρώσεις σας
Ανακουφίζει τα συμπτώματα RA, συμπεριλαμβανομένων πόνο στις αρθρώσεις και οίδημα, αποτρέπει την απώλεια οστού, αυξάνει την κοινή λίπανση, και ανακουφίζει από δυσκαμψία των αρθρώσεων
Μειώνει τον κίνδυνο αναπηρίας λόγω βλάβης των αρθρώσεων
Προάγει την απώλεια βάρους και σας βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του στρες τίθεται σε αρθρώσεις σας
Η άσκηση προσφέρει πολλά ψυχολογικά οφέλη. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν λιγότερο άγχος και το άγχος, μια καλύτερη αίσθηση της ευημερίας, τη βελτίωση της διάθεσης, και καλύτερο ύπνο.
Ποιες ασκήσεις είναι καλές για τους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα;
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλές ασφαλείς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Επιλέξτε ασκήσεις που δεν ασκούν περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας. Μέτριας έντασης, οι δραστηριότητες που φέρουν το βάρος συνιστώνται:
Stretching ασκήσεις βελτιώνουν το εύρος του κύκλου κίνησης σας, την ευελιξία και την ικανότητα να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορεί επίσης να αποτρέψει σύσπαση, η οποία είναι συντόμευση των μυών σας οδηγεί σε ένα άκαμπτο, σύμβαση κοινού. Stretching ασκήσεις μπορεί να γίνει για κάθε πληγείσα από κοινού, ακόμη και στα χέρια και τα πόδια σας. Καλός
Ενίσχυση ασκήσεις με αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε και να αποκαταστήσει τη μυϊκή σας μάζα. Αρθρώσεις σας θα έχουν μεγαλύτερη υποστήριξη όταν οι μύες γύρω τους είναι ισχυρή. Μια ζώνη αντίστασης, που διατίθεται στα καταστήματα αθλητικών ειδών, είναι ιδανική για την ενίσχυση. Διατίθενται σε διαφορετικές περιεκτικότητες για να φιλοξενήσει διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Αερόβιες ασκήσεις diseaseing την αύξηση της καρδιαγγειακής υγείας και την αντοχή σας. Υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως τρέξιμο χρησιμοποιείται για να είναι εκτός ορίων για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τώρα, οι περισσότεροι γιατροί λένε τρέξιμο είναι εντάξει εφ 'όσον αρθρώσεις που φέρουν βάρος σας δεν έχουν υποστεί ζημιά.
Το κλειδί για την ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στη ζωή σας είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να θελήσετε να δοκιμάσετε ποδηλασία, ο χορός, το περπάτημα, το κολύμπι, αεροβική στο νερό, Tai chi και γιόγκα.
Άσκηση dos και don'ts
Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης:
Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε ενεργή κατά το παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να έχει προτάσεις για τους τρόπους για να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Εάν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί, ο γιατρός σας μπορεί να έχει συγκεκριμένους στόχους για να ξεκινήσετε ή μπορεί να προτείνει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.
Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε βαθμιαία. Πάρτε το χρόνο για να δούμε πώς αρθρώσεις σας αντιδρούν στο πρόγραμμά σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των ασκήσεων και τα συμπτώματά σας. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίσει τις ασκήσεις που βοηθούν ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Επιλέξτε τις κατάλληλες ασκήσεις. Μην κάνετε ασκήσεις που απαιτούν ταχεία επαναλαμβανόμενες κινήσεις του κοινού σας, όπως το kick boxing.
Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε μόλις αρχίζουν να ασκήσουν. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις δραστηριότητές σας για να καλύψουν τις ικανότητές σας. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας δείξει νέες δραστηριότητες και να σας συμβουλέψει για το πώς να προχωρήσει με ασφάλεια.
Είναι σημαντικό να λάβουν τα αναγκαία προληπτικά μέτρα, πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Μην αγνοείτε το σώμα σας. Να γνωρίζετε πότε να κάνει πίσω και πότε μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας harder.A εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας διδάξει τα σημάδια για να παρατηρήσετε.
Μην άσκηση χωρίς την προστασία των αρθρώσεων. Εάν ο από κοινού σας είναι ασταθής ή υπερβολικά δύσκαμπτη ή πρησμένα, οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό. Ορθωτική, τιράντες, και τα μαλακά υποστρώματα είναι όλες οι μορφές της κοινής στήριξης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανάγκες σας.
Η άσκηση μπορεί και πρέπει να αποτελεί μέρος του σχεδίου θεραπείας RA σας. Ακολουθήστε τις παραπάνω συστάσεις για να αποκομίσουν τα πολλά οφέλη. Αλλά πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να βρείτε μια ρουτίνα που είναι σωστό για εσάς.
