Ίσως γνωρίζετε ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός όλη την ημέρα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μην τρώνε πρωινό, μπορεί να μην χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κερδίσει το βάρος.
Όταν ξυπνήσουν, μπορεί να έχουν περάσει χωρίς τροφή για περίπου 10 έως 12 ώρες. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό συχνά υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα. Επίσης, τείνουν να κερδίσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε πρωινό κάθε μέρα. Τρώτε πρωινό σας κάνει λιγότερο πιθανό να σνακ αργότερα μέσα στην ημέρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος και το κράτησε μακριά τρώνε πρωινό σε τακτική βάση.
Το καλύτερο πρωινό για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και λίγο λίπος. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, και το αλάτι. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από ένα υγιεινό πρωινό. Αυτά θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ενέργειά σας:
Ολικής αλέσεως δημητριακά με άπαχο γάλα και φρούτα
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως, φρούτα και
Βάφλες ολικής αλέσεως με μήλου στην κορυφή
Smoothie γίνονται με χυμούς, φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γιαούρτι
Νωπά ή κονσερβοποιημένα φρούτα αναμειγνύονται με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι και δημητριακά σκορπιστεί στην κορυφή
Αν δεν έχετε χρόνο να καθίσουν στο πρωινό στο σπίτι, μπορείτε να φάτε στο δρόμο για την εργασία ή αφού φτάσετε εκεί. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σκληρή. Έτσι βοηθήσετε τον εαυτό σας τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό.
