Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τη βιταμίνη D. Νο 1 είναι ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Νο 2 είναι ότι υπάρχει μια καλή πιθανότητα που δεν παίρνουν αρκετό από αυτό. RA είναι μια αυτοάνοση ασθένεια συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα σας που προκαλείται από το σύστημα άμυνας του οργανισμού σας (το ανοσοποιητικό σας σύστημα) επιτίθεται αρθρώσεις σας κατά λάθος.
Οι γιατροί πιστεύουν η αιτία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι ένας συνδυασμός των ανώμαλων γονιδίων που γεννιούνται με ορισμένες ωθήσεις και στο περιβάλλον σας που προκαλούν αυτά τα γονίδια να γίνουν ενεργοί. Η βιταμίνη D μπορεί να μπλοκάρει κάποιες από αυτές τις ωθήσεις με τη σταθεροποίηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική σε ΡΑ, επειδή βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, το οποίο είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους με RA.
Η βιταμίνη D ονομάζεται η «βιταμίνη του ήλιου», επειδή το δέρμα σας κάνει όταν εκτίθενται στις ακτίνες του ήλιου. Χρειάζεται η βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο από τη διατροφή σας. Χρειάζεται ασβέστιο για γερά, υγιή οστά, τα οποία είναι σίγουρα σημαντικά στο RA.
Θα πρέπει επίσης βιταμίνη D για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D είναι 30% λιγότερο πιθανό να πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο The Journal of Ρευματολογίας εξέτασαν τα επίπεδα βιταμίνης D σε 850 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Όσοι είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν επίσης τον μεγαλύτερο αριθμό αρθρώσεις.
Γιατί δεν μπορεί να πάρει αρκετή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D δεν είναι εύκολο να πάρει από τη διατροφή σας. Υπάρχει μόνο δεν είναι ότι πολλά τρόφιμα που έχουν βιταμίνη D. Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη D στο δέρμα σας κάνει είναι σημαντική. Αλλά αν τα συμπτώματα RA σας είναι ενεργή, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να πάρετε έξω στον ήλιο.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι πολλά άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα πρέπει να λάβουν στεροειδών φαρμάκων. Μια νέα μελέτη που έγινε στο Albert Einstein College of Medicine της Νέας Υόρκης διαπίστωσε ότι η λήψη στεροειδών διπλασιάζει τις πιθανότητές σας να είναι χαμηλή σε βιταμίνη D. Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά όποιος είναι σχετικά συχνές στεροειδή θα πρέπει να έχουν το επίπεδο της βιταμίνης D τους ελέγχονται.
Εάν ζείτε στο βόρειο ήμισυ της Ευρώπης, ίσως δεν μπορεί να παράγει αρκετή βιταμίνη D το χειμώνα. Αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ζουν πιο μακριά από τον ισημερινό έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν αυτοάνοση ασθένεια.
Τι να κάνετε
Δεδομένου ότι γερνάτε, γίνεται πιο δύσκολο για το δέρμα σας να παράγει βιταμίνη D. Οι μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των ατόμων ηλικίας άνω των 65 είναι η βιταμίνη D ανεπάρκεια. Ο κίνδυνος σας θα μπορούσε να είναι ακόμα μεγαλύτερος εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αν δεν γνωρίζετε το επίπεδο της βιταμίνης D σας, ρωτήστε το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος για να το ελέγξουμε.
Εδώ είναι οι συμβουλές για να πάρει τη βιταμίνη D:
Πολλοί ειδικοί συστήνουν τώρα προσπαθεί να πάρει 800 έως 1.000 διεθνείς μονάδες (IUS) βιταμίνης D την ημέρα.
Προσπαθήστε να πάρετε περίπου 15 λεπτά από τον ήλιο στα χέρια ή τα πόδια σας (χωρίς αντηλιακό) αρκετές φορές την εβδομάδα.
Τρώτε περισσότερα ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί, ο σολομός, τα οποία είναι φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως το γάλα, το χυμό πορτοκαλιού και δημητριακά.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη υψηλότερα επίπεδα από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, εάν εξέταση αίματος σας δείχνει το επίπεδο είναι χαμηλό. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων σε υψηλότερες δόσεις μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα RA, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα πρέπει να γίνει.
Βασικά takeaways
Η βιταμίνη D μπορεί να σταθεροποιήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων RA.
Πολλοί άνθρωποι που είναι ηλικιωμένοι, λήψη στεροειδών, άτομα με ειδικές ανάγκες, ή ζουν σε βόρειες περιοχές της Ευρώπης είναι ανεπαρκής σε βιταμίνη D.
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D με την έκθεση στον ήλιο, τη διατροφή και τα συμπληρώματα.
