Παρά το γεγονός ότι τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν την κατάρτιση βάρους νωρίτερα, δεν χτίσει μυ συνήθως μέχρι να μπουν στην εφηβεία και ορμόνες καθιστούν δυνατή την αύξηση της μυϊκής μάζας.
"Η έρευνα δείχνει προπόνηση δύναμης έχει πολλά να προσφέρει κάποια εφήβους από την άποψη της υγείας, φυσικής κατάστασης και τη διασκέδαση», λέει η Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., καθηγητής της άσκησης και του αθλητισμού μελέτες στο Smith College στο Νορθάμπτον της Μασαχουσέτης
Έφηβοι οι οποίοι εργάζονται με βάρη, καθώς και την άσκηση αερόβια, να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο για τους αθλητικούς τραυματισμούς. Η κατάρτιση βάρους βοηθά επίσης στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Αυξάνει την πυκνότητα των οστών και ενισχύει τους τένοντες, Δρ Brehm-Curtis λέει.
Αν έφηβος σας ενδιαφέρει σε ένα πρόγραμμα βάρος-κατάρτισης, να τηρούν τις ακόλουθες οδηγίες κατά νου.
Βάρος κατάρτιση εναντίον Bodybuilding
Βάρος κατάρτιση είναι διαφορετική από την άρση βαρών, bodybuilding και δύναμη ανύψωσης. Βάρος κατάρτιση εστιάζει στη βελτίωση των μυοσκελετικών δύναμη και συνολικής φυσικής κατάστασης, ο Δρ Brehm-Curtis λέει. Άρση βαρών, bodybuilding και δύναμη ανύψωσης είναι ανταγωνιστικά αθλήματα που περιλαμβάνουν κατάρτιση υψηλής έντασης και δεν συνιστώνται για τους εφήβους.
Fitness, δεν superhero
Έφηβοι θα πρέπει να εκπαιδεύσει για τους σωστούς λόγους. Μαθητές Μέσης και υψηλής σχολείο θα πρέπει να εκπαιδευτούν για να αυξήσουν τη δύναμή τους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, τη σύνθεση του σώματος τους και τις αθλητικές επιδόσεις μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού τους. Δεν πρέπει να στοχεύουν στην «χύμα up", προσπαθώντας να άρει τα βαρέα βάρη.
Ένα καλό πρόγραμμα βάρος-κατάρτισης εφήβων επικεντρώνεται στην τόνωση των μυών με ελαφρύτερα βάρη και ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Διογκωτικό up είναι κατάλληλο μόνο για τους νέους ενήλικες που έχουν περάσει από την εφηβεία.
Οι γονείς θα πρέπει να είναι σε ετοιμότητα, αν οι έφηβοι τους χρησιμοποιώντας τα βάρη για να επιτευχθεί μια "σώμα υπερήρωα," λέει ο Δρ Brehm-Curtis. "Αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια εμμονή με το πώς φαίνονται και μπορεί να τους οδηγήσει να λάβει στεροειδή, τα οποία μπορεί να κάνει σοβαρή ζημιά."
Να είστε υπεύθυνοι
Πριν από ένας έφηβος ξεκινά ένα πρόγραμμα βάρος-κατάρτισης, αυτός ή αυτή θα πρέπει να πάρει μια φυσική εξέταση. Μόλις ο γιατρός έχει δώσει το ΟΚ για να ξεκινήσει, να βρουν έναν εκπαιδευτή βάρος-κατάρτισης που κατανοεί τις ιδιαίτερες ανάγκες των εφήβων. Επειδή ο σκελετός δεν είναι ώριμη μέχρι τις αρχές της δεκαετίας του '20, πάρα πολύ βάρος μπορεί να τονίσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους και μπορεί να διαχωρίσετε πλάκες ανάπτυξης ή των αρθρώσεων βλάβη σε άλλους τρόπους.
Ενηλίκων βάρους προγράμματα κατάρτισης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για εφήβους, επειδή αυτά μπορεί να είναι πολύ επίπονη και επαναλαμβανόμενη. Εκπαίδευση τυπικά θα πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση βάρη για διαστήματα 30 δευτερολέπτων, που ακολουθείται από τα διαλείμματα. Ο έφηβος πρέπει να ζεσταθεί με την γυμναστική και stretching πριν από την κατάρτιση βάρους και δροσιστείτε με το τέντωμα αργότερα, ο Δρ Brehm-Curtis λέει.
Πρέπει να επιτηρούνται Teens ανά πάσα στιγμή κατά την κατάρτιση δύναμης, και πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ασφαλή εξοπλισμό.
"Εξοπλισμός βάρους μπορεί να είναι βαριά και επικίνδυνη, και οι τραυματισμοί είναι κοινά σε γυμναστήρια σπίτι," ο Δρ Brehm-Curtis λέει.
Ένας έφηβος δεν πρέπει ποτέ να αισθάνονται πόνο στις αρθρώσεις, όταν το βάρος της κατάρτισης, λέει ο Δρ Brehm-Curtis. Αν αυτός ή αυτή κάνει, είναι ένα σημάδι ότι πάρα πολύ βάρος είναι να αρθεί ή έχουν πάρα πολλές επαναλήψεις γίνεται.
Ξεκινήστε αργά
Τα προγράμματα κατάρτισης θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά και σταδιακά να αυξηθεί. Αντίσταση δεν θα πρέπει να αυξηθεί πάρα πολύ σύντομα ή πάρα πολύ. Ένας αρχάριος θα πρέπει να ξεκινήσει με το σώμα ασκήσεις βάρους, όπως push-ups και κάθονται-ups. Μια πιο προηγμένη φοιτητής μπορεί να χρησιμοποιήσει ελεύθερα βάρη και μηχανήματα βάρους.
Τα καλύτερα προγράμματα τονίζουν την κατάλληλη τεχνική, δουλεύουν διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες και να περιορίσουν τη νεολαία σε όχι περισσότερο από δύο σετ των 8 με 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες θα πρέπει να είναι αρκετό για να ενισχύσει και τον τόνο των μυών.
Το μέγεθος μετράει
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται πρέπει να είναι κατάλληλη για τον έφηβο. «Τα μικρότερα νέοι μπορεί να μην ταιριάζει σε μηχανές βάρος χτίστηκε για τους ενήλικες, και η ζημία θα μπορούσε να οδηγήσει, επειδή το σώμα τους δεν μπορεί να υποστηρίζεται σωστά," λέει ο Δρ Brehm-Curtis. "Προγράμματα για εφήβους συχνά βασίζονται σε ελεύθερα βάρη, όπως αλτήρες και barbells? Ελαστικό σωλήνα?. Και γυμναστική, όπως κοιλιακό μπούκλες"
Έμφαση στην ατομική
Τα προγράμματα κατάρτισης θα πρέπει να σχεδιαστεί ξεχωριστά για κάθε έφηβο. Πρώτα μαθήματα θα πρέπει να επικεντρωθεί κυρίως στην ασφάλεια και την τεχνική, χρησιμοποιώντας εύκολα διαχειρίζεται αντίσταση.
Το κάνετε τη διασκέδαση
Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι μη ανταγωνιστικός και διασκέδαση. Οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν οι νέοι ανταγωνίζονται για να δουν ποιος μπορεί να σηκώσει το μεγαλύτερο μέρος τους και όταν σηκώνουν βαριά φορτία ανάρμοστα, η οποία μπορεί να στέλεχος ανάπτυξη των οστών και των μυών.
«Προγράμματα κατάρτισης βάρους είναι ασφαλέστερα όταν οι μαθητές παρακολουθούν την πρόοδό τους, αντί να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους," ο Δρ Brehm-Curtis λέει.
Μείνετε δραστήριοι
Diseaseing ασκήσεις θα πρέπει να είναι μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει πολλά άλλη φυσική δραστηριότητα. Οι έφηβοι θα πρέπει να αισθάνονται άνετα με το πρόγραμμα βάρος-κατάρτισης και προσβλέπουμε σε αυτό.
«Η προπόνηση δύναμης δεν αποτελεί υποκατάστατο για τα παιχνίδια, το σχολείο αθλητισμό ή για υπαίθρια αναψυχή, όπως η οδήγηση ενός ποδηλάτου ή το κολύμπι," λέει ο Δρ Brehm-Curtis. "Η συμμετοχή σε μια ευρεία ποικιλία των σωματικών δραστηριοτήτων βοηθά τους εφήβους να παραμείνει ισορροπημένη, στα τελειώματα και σωματικά υγιείς."
