Η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι απλά μια ανάγνωση στο γραφείο του γιατρού σας. Αυτό μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Με απλά λόγια, η υψηλότερη αρτηριακή σας πίεση, το υψηλότερο κίνδυνο για αυτές και άλλες θανατηφόρες ασθένειες.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε να μάθετε ότι έχετε κάτι είναι γνωστή ως προ-υπέρταση; Η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι αρκετά υψηλή για να ονομάζεται υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), αλλά πέφτει στην «υψηλή-κανονική" σειρά. Τι σημαίνει αυτό για σας;
Plenty. Αυτό σημαίνει ότι είστε πιο πιθανό κατευθύνθηκε κάτω από το δρόμο προς την υψηλή πίεση του αίματος, αλλά εξακολουθείτε να έχετε χρόνο για να εφαρμόσει τα φρένα-και ίσως κάνει ακόμη και μια στροφή-με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Δηλαδή, αν μείνετε στην πορεία.
Σύμφωνα με την European Heart Association, η εξέλιξη της υψηλής πίεσης του αίματος πραγματοποιείται εντός τεσσάρων ετών από τη διάγνωση με προ-υπέρταση. Αυτό είναι αλήθεια για σχεδόν ένας στους τρεις ενήλικες ηλικίας 35 έως 64 ετών και ένας στους δύο ηλικίας 65 ετών και άνω. Ακόμη και σε αυτά τα χαμηλότερα επίπεδα της πίεσης του αίματος, οι γιατροί αρχίζουν να δούμε βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία.
Έλεγχος της πίεσης
Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος κατά τοιχώματα των αρτηριών σας. Όταν παραμένει υψηλή την πάροδο του χρόνου-σε ένα επίπεδο από 140/90 mmHg ή υψηλότερη είναι γνωστή ως υψηλή πίεση αίματος. Εάν το αίμα ανάγνωση σας πίεση είναι σταθερά μεταξύ 120/80 και 139/89 mmHg, είστε στην περιοχή prehypertension. Ανεπεξέργαστα υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί, κατά τη διάρκεια των ετών, μεταφράζουν σε σκλήρυνση των αρτηριών, ή βλάβη στα νεφρά ή την καρδιά.
Το καλύτερο πρώτο βήμα για την ανάληψη του ελέγχου είναι να έχουν την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται τακτικά. Ένας λόγος για την αρτηριακή σας πίεση ελέγχεται κάθε φορά που επισκέπτεστε το γιατρό είναι επειδή δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ξέρετε πότε σας πίεση είναι υψηλή, δεν μπορείτε να νιώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση στο χώρο εργασίας.
Ή, μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας πίεση στο σπίτι. Τοπικά φαρμακεία πωλούν ηλεκτρονικές ψηφιακές οθόνες που μπορεί να είναι σχετικά απλό στη χρήση.
Για μεγαλύτερη ακρίβεια, να αγοράσει ένα περιχειρίδα πίεσης του αίματος και απλό στηθοσκόπιο-το είδος που χρησιμοποιείται στο γραφείο του γιατρού σας. Ανεξάρτητα από τον τύπο της οθόνης που θα επιλέξετε, να το πάρετε μαζί σας στο γραφείο του γιατρού σας για να εκπαιδευτούν στη χρήση του και να το ελέγξει για την ακρίβεια.
Ευκαιρία για αλλαγή
Όταν η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη, είναι κρίσιμο να την ελέγξουν, κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση έχετε προ-υπέρταση μπορεί να είναι ακριβώς το κίνητρο που χρειάζεστε για να κάνετε επιτέλους τι είναι καλύτερο για την υγεία σας. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
1. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Είναι δύσκολο να χάσουν βάρος, αλλά ακόμα και μέτριες ποσότητες απώλειας βάρους μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 10 κιλά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Προσθέστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περικοπές σε κορεσμένα λιπαρά.
3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Αποφύγετε τα τρόφιμα που αλμυρή γεύση, και τα επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό στο τραπέζι.
4. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Προσπάθεια για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα. Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το αξίας 30 λεπτών με τα πόδια, κάνετε ό, τι μπορείτε. Μείνετε ενεργό διάρκεια της ημέρας: Πάρκο στην άκρη του πάρκινγκ? Λάβει τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
5. Περιορίστε το αλκοόλ. Αν και μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετική για την καρδιά, η μετριοπάθεια συνιστάται: ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, όχι περισσότερο από δύο την ημέρα για τους άνδρες.
6. Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και το κάπνισμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλέον ζημιά στην καρδιά σας και τα αιμοφόρα αγγεία.