Διψασμένος; Στη συνέχεια, το σώμα σας είναι στο δρόμο της για να γίνει αφυδατωμένα.
Ο μέσος ενήλικας έχει 10 έως 12 γαλόνια νερού στο σώμα του ή της, αντιπροσωπεύοντας το 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Αυτό το νερό διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο σχεδόν σε κάθε σωματική διαδικασία. Και είναι ένα τέταρτο γαλονιού ή δύο χαμηλά μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Το νερό είναι το κλειδί στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Σχεδόν ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας - δακτυλογράφηση, μιλώντας, το περπάτημα, ακόμη και φαγητό - απαιτεί ενέργεια. Ότι η ενέργεια, με τη σειρά της, παράγει θερμότητα, η οποία ξεφεύγει από το σώμα μέσω του ιδρώτα. Ο ιδρώτας είναι ο μηχανισμός που κρατά το σώμα δροσερό.
Οι περισσότεροι ενήλικες χάνουν περίπου 1,5 λίτρα υγρών την ημέρα στα ούρα. Ένα επιπλέον λίτρο χάνεται μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και τις κινήσεις του εντέρου. Μια μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 11 φλιτζάνια νερό (2,7 λίτρα) - από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα - κάθε μέρα, και ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα), σύμφωνα με τις συστάσεις του 2004 από το Ινστιτούτο Ιατρικής. Επειδή περίπου το 80 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης νερού ενός ατόμου προέρχεται από το πόσιμο νερό και τα ποτά - συμπεριλαμβανομένων των καφεϊνούχων ροφημάτων - και το υπόλοιπο 20 τοις εκατό προέρχεται από τα τρόφιμα, η μέση γυναίκα θα πρέπει να πίνουν περίπου εννέα ποτήρια υγρών την ημέρα? Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πίνετε περίπου 12 φλιτζάνια.
Αυτές είναι καταστάσεις που απαιτούν πίνετε περισσότερα υγρά:
Άσκηση
Όντας σε ζεστό ή υγρό καιρό
Εσωτερική θέρμανση κατά τη διάρκεια του χειμώνα που προκαλεί ξηρό αέρα
Όντας σε μεγάλο υψόμετρο
Ασθένειες που προκαλούν υψηλό πυρετό, διάρροια, εμετός ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
Εγκυμοσύνη ή τον θηλασμό
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει τόσο πολύ νερό και υγρά όπως θα έπρεπε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από δεν πίνετε αρκετό νερό ή να χάσει πάρα πολύ υγρό. Τα βρέφη, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με ορισμένες ασθένειες είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην αφυδάτωση.
Η απώλεια μόλις 2 έως 3 τοις εκατό του βάρους του σώματος του νερού μπορεί να επηρεάσει ορισμένες από τις λειτουργίες του σώματος. Αφυδάτωση ταξινομείται ως ήπια, μέτρια ή σοβαρή, ανάλογα με το πόσο ρευστό χαθούν ή να μην αντικατασταθεί. Ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγρού? Πίνουν πάρα πολύ πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει εμετό. Σοβαρή αφυδάτωση είναι μια απειλητική για τη ζωή έκτακτης ανάγκης και απαιτεί ιατρική θεραπεία.
Αυτά είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης που σημαίνει ότι θα πρέπει να καλέσετε τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας:
Χαμηλή ή καθόλου παραγωγή ούρων? Συμπυκνωμένα ούρα φαίνεται σκούρο κίτρινο
Η έλλειψη δακρύων
Βαθουλωμένα μάτια
Σε ένα βρέφος, αισθητά βυθισμένη fontanels (το μαλακό σημείο στην κορυφή του κεφαλιού)
Ληθαργικό ή σε κωματώδη κατάσταση
Πρόληψη
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνουν πάνω. Να μην εξαρτάται από αίσθημα δίψας, όμως. Δίψα δεν μπορεί να είναι ένα αξιόπιστο οδηγό για να σας πω, όταν είστε αφυδατωμένοι, ιδιαίτερα για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Πίνετε περισσότερο όταν ο καιρός είναι ζεστός, ασκείστε ή κακή. Τα ούρα που είναι ανοιχτό κίτρινο είναι μια καλή ένδειξη ότι παίρνετε αρκετά υγρά.