Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει τα κίνητρα άσκησης σας, να επιμείνουμε σε μια κανονική ρουτίνα φυσικής κατάστασης, και σπρώξτε τον εαυτό σας μετά από ένα οροπέδιο. Αλλά αν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να συναντηθεί με έναν εκπαιδευτή, προσλαμβάνουν τον εαυτό σας μόνο για να γίνει η δουλειά.
"Μπορείτε να είναι το δικό σας προπονητής φυσικής κατάστασης, αν έχετε ένα σχέδιο," λέει ο Debi Silber, MS, RD, πρόεδρος της Lifestyle Fitness Inc, μια εταιρεία προπόνηση με θέματα υγείας που βασίζονται σε Dix Hills, NY "Το κλειδί είναι να ακολουθήσει τις αρχές ένα επαγγελματικό προσωπικό γυμναστή θα ενσταλάξει ελπίζουμε σε σας. "
Αλλά τι σημαίνει πραγματικά να λάβει για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα και να εμπνεύσει τον εαυτό σας για να κρατήσει σε αυτό; Εδώ είναι τα μυστικά Silber για την επιτυχία της άσκησης.
Κλείστε ένα ραντεβού άσκησης
Αντιμετωπίστε την άσκηση σαν ένα προγραμματισμένο ραντεβού, ακριβώς όπως θα κάνατε μια επαγγελματική συνάντηση.
"Αν το γράψεις στο σχεδιασμό ημέρας σας, είστε πολύ λιγότερο πιθανό να το παρακάμψετε», λέει ο Silber.
Προσαρμόστε τους στόχους σας
Αν προσέλαβε έναν εκπαιδευτή, μία από τις πρώτες ερωτήσεις που θα πρέπει να τεθεί είναι, "Τι είναι ο στόχος σας;" Έτσι, κάνουμε το ίδιο για τον εαυτό σας με τη διαμόρφωση ενός στόχου που είναι συγκεκριμένοι, ρεαλιστικοί και προσωπικά.
Τα Event-driven στόχους, όπως να χάσει £ 20 για ένα υψηλό επανένωση σχολείο, η παροχή κινήτρων για τη στιγμή, αλλά δεν κολλάνε μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, Silber προτείνει τον καθορισμό βραχυπρόθεσμων minigoals με βάση την απόδοση, όπως προσπαθεί να κάνει λίγο περισσότερη άσκηση κάθε εβδομάδα.
"Εάν έχετε εργαστεί για 30 λεπτά, τρεις ημέρες την περασμένη εβδομάδα, αυτή την εβδομάδα προσπαθούν να ασκήσουν τρεις φορές για 35 λεπτά,» προτείνει.
Εν τω μεταξύ, βρείτε κάτι που σας παρακινεί να φτάσετε καθημερινά στόχους-σας ακούει μουσική όταν ασκείστε, λαμβάνοντας μια κατηγορία άσκηση, ή να συνεργάζεται με έναν φιλαράκο άσκηση, για παράδειγμα.
"Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γύρω από κάτι που γνωρίζετε ότι πρόκειται να γίνει η δουλειά», λέει ο Silber.
Αν δεν σας αρέσει η ιδέα της τυπικής άσκησης, δοκιμάστε ένα άθλημα ή δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο.
Push, αλλά όχι πάρα πολύ σκληρά
Για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό, ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα είναι ο οδηγός σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καλή φόρμα και δεν πιέζει τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά. Για να κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας, μάθετε τα βασικά γυμναστήριο βλέποντας ένα DVD, λαμβάνοντας μια τάξη γυμναστήριο, ή συνάντηση με έναν προσωπικό γυμναστή μία ή δύο φορές για να πάρει κάποιες πληροφορίες.
Και αν είσαι πληγή 48 ώρες μετά από μια προπόνηση, είστε πιέζει πάρα πολύ σκληρά.
Χρησιμοποιήστε τη δοκιμή συζήτησης για καρδιαγγειακή άσκηση, όπως όταν χρησιμοποιείτε το διάδρομο, το περπάτημα, το τρέξιμο ή.
"Αν μπορείτε εύκολα να μεταφέρουν σε μια συνομιλία, είναι πάρα πολύ εύκολο. Εάν μπορείτε να μιλήσετε μόνο απαντήσεις μονολεκτικές, είναι πάρα πολύ δύσκολο », λέει ο Silber. "Αλλά αν μπορείτε να μιλήσετε σε σύντομες φράσεις, είστε στο σωστό μέρος."
Ή, χρησιμοποιήστε τη δοκιμή της ταχύτητας αντιληπτό υπερκόπωση. Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, με το 0 να είναι ισοδύναμη με την άσκηση θα νιώθατε αν ήσασταν στέκεται ακόμα, και 10 το ισοδύναμο για να τρέχει ανηφόρα, αξιολογήστε αντιληπτή άσκηση σας. Η συνιστώμενη δόση αντιληπτή άσκηση είναι μεταξύ 3 και 5, το οποίο είναι όπως το περπάτημα με μέτριο ρυθμό. Αν είστε σε εξαιρετική κατάσταση, θα πρέπει να ασκεί μεταξύ 6 και 8.
"Θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας, πριν να τους δούμε," λέει ο Silber. "Αλλά το αίσθημα τους κρατά κίνητρα για να κολλήσει με αυτό, μέχρι να δείτε πραγματικά αποτελέσματα."