Κάθε έτος, δύο από κάθε τρεις θανάτους στην Ευρώπη προκαλούνται από τον καρκίνο, το διαβήτη, καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να μειωθεί σημαντικά αν οι άνθρωποι γίνονται πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, πήρε περισσότερη άσκηση, και να σταματήσει το κάπνισμα, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αντικαρκινική Εταιρεία, Ευρωπαϊκή Diabetes Association και European Heart Association.
Στην πραγματικότητα, οι οργανισμοί αυτοί αισθάνονται τόσο έντονα για τη σημασία της καθημερινής επιλογές που έχουν υποστηρίξει μια κοινή πρωτοβουλία που ονομάζεται Καθημερινά επιλογές για μια πιο υγιεινή ζωή σχεδιαστεί για να ενθαρρύνει την πρόληψη και την έγκαιρη διάγνωση των ασθενειών αυτών.
Φάτε δεξιά
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών να φάει μια υγιεινή διατροφή:
Έχουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από τα μεταποιημένα δημητριακά. Για να καθοριστεί εάν ένα τρόφιμο γίνεται με δημητριακά ολικής αλέσεως, αναζητήστε «ολικής αλέσεως» ή άλλο ολικής αλέσεως, όπως το πρώτο συστατικό στην ετικέτα.
Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, που περιλαμβάνει αρτοσκευάσματα, γλυκά δημητριακά, αναψυκτικά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αναπληρωτής υγιέστερο λίπη για όχι και τόσο υγιή. Επιλέγουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, όπως ελαιόλαδο, το έλαιο canola, και φυστικέλαιο, αντί για βούτυρο, μαργαρίνη, και λαρδί.
Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζονται.
Δραστηριοποιηθείτε
Όντας σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά σε πέντε ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο για τη νόσο:
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών με δραστηριότητα στο χώρο εργασίας για να τεντώσει ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, ή να χρησιμοποιήσετε μεσημεριανό σας διάλειμμα για να προσθέσετε κάποια δραστηριότητα στην ημέρα σας.
Φορέστε ένα βηματόμετρο και προσπαθούν να αυξήσουν τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα.
Μπείτε σε ένα αθλητισμό ή την αναψυχή της ομάδας.
Χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο ή διάδρομο, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα είναι η πιο αποτρέψιμη αιτία της ασθένειας και του θανάτου στην Ευρώπη. Η συνήθεια προκαλεί σχεδόν το ένα τρίτο όλων των θανάτων από καρκίνο και το ένα πέμπτο των θανάτων από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δείτε το γιατρό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, παρέχοντας κατευθύνσεις:
Πρόληψη. Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των ανθυγιεινών συνηθειών στον τρόπο ζωής σας και να σας προσφέρει συμβουλές για καλύτερες επιλογές.
Screening. Οι δοκιμές μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα προβλήματα υγείας νωρίς, όταν μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις πλέον κατάλληλες προβολές για εσάς.