Μήπως το γεύμα σας ακριβώς συμβαίνει; Είναι συχνά μια απόφαση της τελευταίας στιγμής για το πού να φάτε και εάν θέλετε ή όχι τηγανητά με burger σας; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να δείξει το γεύμα λίγο περισσότερο σεβασμό.
Οι ειδικοί συμφωνούν - το γεύμα είναι ένα σημαντικό γεύμα. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει τρόφιμα με ένα μείγμα από θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσει ενέργεια και να σας κρατήσει ικανοποιημένοι μέχρι αργά το απόγευμα, έτσι ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό από το εν λόγω υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ αργότερα μέσα στην ημέρα.
Σκεφτείτε τη διαφορά
Ένα χάμπουργκερ deluxe τύπου με τακτικές τηγανιτές πατάτες, ένα με βάση τη ζάχαρη αναψυκτικό και ένα άτομο μεγέθους αναρτήσεις μηλόπιτα σε σχεδόν 1.200 θερμίδες και περισσότερα από 60 γραμμάρια λίπους (η μέγιστη ημερήσια λίπους για τους περισσότερους ενήλικες). Αλλά ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι και ντομάτα, μια πλευρά της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, ένα μήλο και μια διατροφή αναψυκτικό έχει λιγότερες από 550 θερμίδες και περίπου 13 γραμμάρια λίπους. Να είστε βέβαιος να προσέξετε για απλώνεται σαν μαγιονέζα. Απλά μια κουταλιά της σούπας θα διπλασιάσει σχεδόν η περιεκτικότητα σε λίπος του αναπτήρα γεύμα. Αν πρέπει να έχετε μαγιονέζα, δοκιμάστε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ποικιλία.
Πακέτο μόνοι σας... αλλά είναι έξυπνος!
Τα παλιά standbys deli μπορεί να είναι ακριβό και γεμάτο λίπος, νάτριο και συντηρητικά. Αν είστε γαντζώθηκε στο συσκευασμένο κρέας γεύμα, αναζητήστε την ποικιλία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Σχεδόν κάθε είδος απομείνει κρέας κάνει καλό πλήρωσης σάντουιτς, ή μπορείτε να κόβετε και να το προσθέσετε σε μια σαλάτα. Χρησιμοποιήστε ένα μονωμένο δοχείο μεσημεριανό να κρατήσει κρύο φαγητό και να αποτρέψει την αλλοίωση.
Εργατικά φούρνοι μικροκυμάτων ας σας φέρει ότι τα θραύσματα λαζάνια, τσίλι ή κοτόπουλο stir-fry από το προηγούμενο βράδυ.
Βραστά αυγά, τυρί, τόνος, το γιαούρτι, το φυστικοβούτυρο και το χούμους είναι καλά υποκατάστατα για τα μεταποιημένα κρέατα γεύμα. Λάβετε υπόψη ότι το φυστικοβούτυρο και χούμους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, οπότε τα χρησιμοποιούν με φειδώ. Swap πρότυπο ψωμί σάντουιτς σας για μια τσέπη πίτα ολικής αλέσεως, ένα μικρό κουλούρι (ή το μισό από μεγάλο) ή κράκερ ολικής αλέσεως και δεν πρόκειται ποτέ να βαρεθεί.
Σκεφτείτε μίνι καρότα, κομμένα σε φέτες κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο ή πράσινο πιπεριές, ωμό μπρόκολο, κουνουπίδι σέλινο ή για ένα δροσιστικό κρίση. Προσθέστε τα μήλα, μπανάνες και τα σταφύλια ή να φέρει ένα δοχείο τεμαχισμένα φρούτα και τα μούρα για ένα αυτοσχέδιο φρουτοσαλάτα. Έπειτα φάτε το μεσημεριανό σας σιγά-σιγά και να δώσει χρόνο το σώμα σας να απελευθερώσει τα ένζυμα που λένε το μυαλό σας όταν έχετε χορτάσει.