Όταν η θερμοκρασία βυθίζεται αυτό το χειμώνα, μην αφήνετε το κίνητρό σας για την πτώση της άσκησης, καθώς και.
Ο κρύος καιρός δεν πρέπει να θέσει μια ψύχρα για τη φυσική σας κατάσταση, ακόμη και αν το διάδρομο ή stepper σκαλοπατιών-φαίνεται βαρετό σε σύγκριση με το τρέξιμο ή το ποδήλατο σας έξω. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας: Πώς μπορώ να κάνω την άσκηση διαφορετικές για να γίνει πιο κίνητρο;
Αν αναζητάτε μια απάντηση, μπορεί να θέλετε να εξετάσει αυτά τα πέντε εσωτερικές επιλογές γυμναστήριο, το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο για την άσκηση (ACE), λέει. Μερικά βασίζονται σε γνωστές δραστηριότητες, αλλά άλλοι μπορεί να είναι νέα σε σας. Πάντα να έχετε κάποια ποικιλία στις ρουτίνες άσκησης σας, για να αποτρέψει την πλήξη και να πέσει έξω. Εάν δεν έχουν τακτική άσκηση, φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση ρουτίνας.
Εδώ είναι ένα πραγματικό λάκτισμα
Kickboxing χρησιμοποιεί πολεμικές τέχνες κλωτσιές και μπουνιές σε μια ρύθμιση αεροβικής γυμναστικής. Kickboxing είναι μια άσκηση υψηλής έντασης. Ένα άτομο 135-λιβρών είναι πιθανό να κάψει 350 έως 450 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας 50 λεπτών, το ACE, λέει.
Οι συμμετέχοντες πρέπει να λάβουν μέτρα για την αποφυγή τραυματισμών, ιδίως τα στελέχη των μυών και των κοινών προβλημάτων. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά και να εργαστούν μέχρι πιο περίπλοκες κινήσεις.
Από το βαθύ τέλος
Μια προπόνηση στην πισίνα δεν περιορίζεται στο απέραντο πίσω-και-εμπρός κολύμπι γύρο, χάρη στην αεροβική στο νερό και άλλες κατηγορίες πισίνα βάση.
Επειδή οι επιδράσεις της βαρύτητας μειώσει στο νερό, μια προπόνηση στην πισίνα είναι εύκολο για τις αρθρώσεις. Το νερό είναι επίσης περίπου 12 φορές πυκνότερο από τον αέρα. Αυτό αυξάνει την αντοχή, έτσι ώστε εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη που θα χτίσει τη δύναμη που διακινούνται μέσω του νερού.
Η πισίνα μπορεί να παρέχει μια προπόνηση σε υψηλή ένταση με σχεδόν καμία επίπτωση, ένα πραγματικό πλεονέκτημα, ιδίως καθώς γερνάτε, η ACE λέει. Οι άνθρωποι αναρρώνουν από τραυματισμούς και τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, επίσης, μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο από μια προπόνηση το νερό.
Η ACE προσφέρει δύο προειδοποιήσεις. Μπορείτε ακόμα ιδρώτα, ακόμα και στην πισίνα, οπότε πίνετε πριν διψάσετε για να παραμείνει ενυδατωμένο. Επίσης, επειδή το αίμα ρέει πιο εύκολα όταν είστε μέσα στο νερό, τον καρδιακό ρυθμό σας θα είναι περίπου 17 κτύπους χαμηλότερος από ό, τι θα πρέπει να χρησιμοποιούν την ίδια ένταση στη γη.
Τι ρακέτα
Racquetball χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας, αναφέρει το αμερικανικό ράκετμπολ σύνδεσης. Ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει υψηλή ακόμα και όταν σταματήσει μεταξύ των σημείων.
Με τα δικαστήρια σχεδόν σε κάθε ΧΑΝΘ και σε πολλές πανεπιστημιουπόλεις και σε πολλές λέσχες υγείας, βρίσκοντας μια θέση για να παίξει θα πρέπει να είναι εύκολη.
Ανεβείτε στον τοίχο
Όντας αναγκάζονται σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν αναρρίχηση από τα τείχη. Αλλά αν λέσχη υγείας σας ή τοπικό κολέγιο διαθέτει ένα ειδικά σχεδιασμένο τοίχο αναρρίχησης, που μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα.
Κλιμάκωση ύψος 40 ποδιών χρησιμοποιώντας μόνο τις χειρολαβές και τα ερείσματα μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Αλλά ακόμα και αν δεν μπορείτε να κάνετε ένα ενιαίο πηγούνι-up, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν τοίχο αναρρίχησης.
Ορειβάτες φορούν πάντα ζώνη ασφαλείας. Ένας συνεργάτης από την άλλη άκρη του σχοινιού είναι δεμένο στο στο έδαφος για να κρατήσει οποιοδήποτε πτώση μια πιο μικρή. Αναρρίχηση διευκολύνσεις θα παρέχει όλο τον εξοπλισμό ασφαλείας και αναρρίχηση παπούτσια, αν και ίσως τελικά να θέλουν να αγοράσουν το τελευταίο.
Στύψιμο
Αν κάνετε ποδήλατο το στατικό ποδήλατο γερνά, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ποδήλατο γυμναστικής, που συχνά αποκαλείται γυρίζει. Εσωτερική τάξεις ποδηλασία είναι μαθήματα γυμναστικής εκπαιδευτή υπό την ηγεσία διδάσκεται σε στάσιμα ποδήλατα συνοδεύονται από μουσική. Ο εκπαιδευτής θα σας οδηγήσει σε έναν εικονικό γύρο, αλλάζοντας την ταχύτητα και την αντοχή.
Εσωτερική ποδηλασία τονώνει το κάτω μέρος του σώματος, της καρδιάς και των πνευμόνων σας και να καίει 350 με 600 θερμίδες ανά 45 λεπτά κατηγορίας. Θερμίδες που καίγονται εξαρτάται από το μέγεθος του συμμετέχοντος και το επίπεδο έντασης της τάξης. Η ACE προειδοποιεί ότι οι τάξεις μπορούν να είναι υψηλής έντασης και δεν είναι γενικά για ένα γυμναστικό αρχή.