Είναι κοινό να είναι τόσο κουρασμένος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Αίσθημα σκύλος κουρασμένος, δεν μπορεί να καλέσει την ενέργεια για να κάνει ένα μεγάλο μέρος τίποτα, και λαχτάρα κρεβάτι σας; Για πολλές γυναίκες, η υπερβολική κούραση του πρώτου τριμήνου είναι αρκετά μια έκπληξη. Και αυτό είναι ένα ιδιαίτερα δύσκολο μεταβατικό στάδιο για όσους κανονικά go-getters με πολλή ενέργεια. Οι γυναίκες που συνήθως χρειάζονται μόνο έξι ώρες ύπνου το βράδυ συχνά διαπιστώνουν ότι χρειάζονται σχεδόν διπλάσιο από ότι κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Και, για τους άλλους, τη διάρκεια της ημέρας η εξάντληση σε συνδυασμό με την δυσκολία στον ύπνο ή βαθιά για περισσότερο από λίγες ώρες το βράδυ. Ναυτία και εμετός μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη διαρροή σχετικά με την ενέργεια σας.
Τι προκαλεί την κούραση;
Ευτυχώς, αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι ένα σήμα από το σώμα σας για να επιβραδύνει και να του δώσετε χρόνο για να προσαρμοστούν στις απίστευτες αλλαγές που συμβαίνουν στο εσωτερικό του. Ορμονικές αλλαγές παίζουν μεγάλο ρόλο στο να αισθάνεστε κουρασμένοι, ειδικά η ορμόνη προγεστερόνη, η οποία ανεβαίνει απότομα κατά το πρώτο τρίμηνο. Επιπλέον, καθώς αυξάνεται ο όγκος του αίματος να παράσχει τις αναπτυσσόμενες πλακούντα και του εμβρύου κυκλοφορία, αντλίες της καρδιάς σας ταχύτερη και ισχυρότερη, με αποτέλεσμα την ταχύτερη παλμό και τα ποσοστά της αναπνοής. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να κουραστεί, καθώς, αν και αυτό είναι πιο κοινή σε προχωρημένη εγκυμοσύνη.
Πόσο καιρό θα διαρκέσει η κούραση;
Για τις περισσότερες γυναίκες, η υπερβολική κόπωση του πρώτου τριμήνου είναι ξεχνιούνται με τη λάμψη και την ώθηση στον τομέα της ενέργειας που έρχεται με το δεύτερο τρίμηνο. Έτσι, αν φαίνεται σαν το μόνο που κάνετε αυτές τις πρώτες εβδομάδες που βρίσκονται γύρω, να αποκοιμηθώ, ή κοιμισμένος, μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό. Μολονότι η κόπωση συχνά επιστρέφει στο τρίτο τρίμηνο, λόγω της διαταραγμένο ύπνο και την αύξηση ταλαιπωρίες, αυτό επίσης θα περάσει στο χρόνο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα;
Η καλή διατροφή και να τρώτε μικρά συχνά, υγιεινά γεύματα μπορεί να σας κρατήσει και μπορεί επίσης να βοηθήσει με ναυτία.
Εάν είστε στην εργασία και την καταπολέμηση πίσω γέρνοντας βλέφαρα, δοκιμάστε μερικά τεντώματα ή βαθιές ασκήσεις αναπνοής, ή σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο ή να κάνουν ένα διάλειμμα έξω.
Όταν μπορείτε, να πάτε για έναν βιαστικό περίπατο γύρω από το τετράγωνο. Μια μικρή άσκηση μπορεί να σας ενεργοποιήσει και να μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα όταν έχετε να κοιμηθεί.
Προσαρμόστε τις συνήθειες του ύπνου σας. Πάρτε τα NAP, αν είναι δυνατόν, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να θελήσετε να δοκιμάσετε τη μετάβαση στο κρεβάτι νωρίτερα.
Πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μπορείτε να πίνουν λιγότερο υγρά αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να σηκωθείτε να ουρήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι πρέπει να αποφύγετε;
Φίμωσης την ανάγκη να πιείτε τον καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ποτά για να μείνει σε εγρήγορση, όπως η καφεΐνη μπορεί να αποτύχει και πραγματικά δεν είναι καλό για την ανάπτυξη του μωρού σας. Αντ 'αυτού, πιείτε άφθονο νερό.
Είναι εύκολο να αισθάνονται ένοχοι για να μην είσαι σε θέση να κάνει τα πάντα όπως έχετε συνηθίσει, αλλά είναι εντάξει για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Με την ελαχιστοποίηση τυχόν επιπλέον εργασία και κοινωνικές υποχρεώσεις σας κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων, μπορείτε να είναι τόσο παραγωγικός όσο το δυνατόν σε τακτική ευθύνες σας.