Το νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διατροφής σας. Με τον καλοκαιρινό ήλιο σε πλήρη ισχύ, να θυμόμαστε να πίνετε αρκετό νερό είναι ακόμη πιο ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Το σώμα σας χρειάζεται νερό για τις βασικές χημικές αντιδράσεις να λαμβάνουν χώρα. Στην πραγματικότητα, το νερό αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο μέρος του σωματικού σας βάρους (περίπου 60 τοις εκατό για τους άνδρες και περίπου το 50 τοις εκατό για τις γυναίκες). Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει στο καλύτερό του. Όπως αφυδάτωση σε σύνολα, θα αισθανθείτε κουρασμένοι, σε λήθαργο, και μπορεί να έχετε πρόβλημα να σκέφτεται καθαρά.
Το νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σύστημα ψύξης του σώματος. Όταν το σώμα σας θερμαίνεται, λόγω της μια ζεστή μέρα ή λόγω της σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, του εγκεφάλου σας σηματοδοτεί ιδρωτοποιούς αδένες σας για την παραγωγή ιδρώτα. Το ίδιο το σώμα δροσίζει από την εξάτμιση του ιδρώτα από το δέρμα. Αν αφυδατωμένα, το σώμα δεν μπορεί να ιδρώσει αρκετά για να μείνει δροσερή.
Πόσο χρειάζεστε;
Ακριβώς πόσο θα πρέπει να πίνετε εξαρτάται από ποιον ρωτάτε. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Διαιτητική Ένωση, θα πρέπει να δούμε το χρώμα των ούρων σας: Αν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας θα είναι απαλό σαν λεμονάδα και όχι πιο σκούρα, όπως ο χυμός μήλου.
Η απώλεια βάρους είναι επίσης μια καλή ένδειξη. Με ζυγίζεστε πριν και μετά ξοδεύετε το χρόνο από τον καυτό ήλιο, μπορείτε να πείτε πόσο θα πρέπει να είναι πόσιμο. Για κάθε κιλό που χάνετε, το ποτό 16 έως 24 ουγγιές του νερού.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ), συνιστά ότι οι γυναίκες παίρνουν 91 ουγκιές νερό την ημέρα (περίπου 11 ½ φλιτζάνια) και οι άνδρες περίπου 125 γραμμάρια την ημέρα (περίπου 15 ½ φλιτζάνια). Τα στοιχεία αυτά αναφέρονται στο συνολικό νερό, από τα ποτά και τα τρόφιμα. Ο ΔΟΜ αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη δίψα ως οδηγό για το πότε πρέπει να ενυδατωθεί. Οι αθλητές και οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ωστόσο, δεν μπορεί να αισθάνεστε διψασμένοι πριν είστε ήδη αφυδατωμένοι. Οι αθλητές και οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να ορίσετε τις ώρες να πίνουν και να μην στηρίζεται σε δίψα.
Stick με νερό και άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων. Τα αθλητικά ποτά δεν είναι γενικά απαραίτητη, εκτός αν είστε που συμμετέχουν σε έντονη σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όχι μόνο πίνουν νερό? Το σκύλο χορτάτο, φορτώνοντας επάνω στα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι γεμάτο με νερό.
