Πολλοί άνδρες θέλουν να πιστεύουν ότι είναι ανίκητος, ειδικά όταν η υγεία τους είναι οικείο.
Τα γεγονότα λένε μια διαφορετική ιστορία. Οι κύριες αιτίες θανάτου για τους ευρωπαίους άνδρες είναι καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο-δύο ασθένειες που μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προληφθεί με την υιοθέτηση μερικά βασικά υγιείς συνήθειες, το CDC λέει.
Μην χρησιμοποιείτε τον καπνό
Αυτό σημαίνει ότι σε οποιαδήποτε μορφή. Δεν είναι το κάπνισμα ή το μάσημα του καπνού είναι μία από τις πιο σημαντικές δράσεις self-care άνδρες μπορούν να λάβουν. Το κάπνισμα τριπλασιάζει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο.
Αν χρειαστεί να σταματήσετε το κάπνισμα, ρωτήστε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει. Ελέγξτε αυτούς τους πόρους: Μπορείτε να σταματήσουν το κάπνισμα τώρα, μια ιστοσελίδα της κυβέρνησης στο http://www.smokefree.gov, και το Εθνικό Quitline, 800-QUITNOW (800-784-8669).
Πάρτε την κίνηση
Τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και διαβήτη και σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Δεν έχει σημασία αν θα περπατήσει, να τρέξει, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να παίξουν ποδόσφαιρο με τα παιδιά σας-να πάρει ακόμη και 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας βελτιώνει την υγεία σας.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Η συνταγή είναι εδώ για περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά και τα ψάρια, και λιγότερο κόκκινο κρέας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή χοληστερόλη τρόφιμα.
Μείνετε σε ένα υγιές βάρος
Υπόλοιπο θερμίδες από τις τροφές και τα ποτά με θερμίδες καίτε μακριά μέσω των δραστηριοτήτων σας. Για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους, να κάνει με χαμηλά λιπαρά επιλογές τροφίμων, τρώνε μικρότερες μερίδες, και να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα σας.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος ή κάνουν κατάχρηση αλκοόλ μειώνει τη σωματική και ψυχική υγεία, και καταστρέφει τις σχέσεις και την επαγγελματική σταδιοδρομία. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα με το αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας.
Πάρτε εξετάσεις ρουτίνας και προβολές
Με βάση την ηλικία σας, το ιστορικό της υγείας, του τρόπου ζωής, και τους παράγοντες κινδύνου, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει πόσο συχνά θα πρέπει να εξετάζονται και να ελέγχονται για υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα και καρκίνους του δέρματος, του προστάτη, του παχέος εντέρου. Όταν διαπιστώνονται προβλήματα στις αρχές, τις πιθανότητές σας για τη θεραπεία και την αύξηση θεραπεία.
Μην αγνοείτε την κατάθλιψη
Αδιάγνωστη και χωρίς θεραπεία της κατάθλιψης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τους άνδρες και μια πρωταρχική αιτία της αυτοκτονίας. Εάν αισθάνεστε επίμονα κάτω, θυμωμένος, άνευ αξίας, κουρασμένοι, ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, δείτε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Προστατέψτε τον εαυτό σας
Είναι εύκολο για τους άνδρες να πιστεύουν ότι οι κανόνες δεν ισχύουν για τους όταν πρόκειται για την ασφάλεια. Αλλά η τρίτη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των ανδρών είναι τα ατυχήματα. Για να ζήσετε μια μακρύτερη, χωρίς αναπηρία ζωής, πόρπη επάνω και δεν πίνουν και οδηγούν.
