Τα ράφια στα καταστήματα υγιεινής διατροφής στενάζουν κάτω από το βάρος τους - χάπια σούπερ βιταμίνες, εκχυλίσματα, και άλλα δισκία και τονωτικά που υπόσχονται ανανεωμένη όρεξη και ενέργεια.
Δεν αποτελεί έκπληξη, οι ειδικοί γιατροί παροτρύνουν προσοχή στη χρήση αυτών των προϊόντων. Οι συμβουλές τους: Αντί να βρεθώ ένα χάπι για να αποκαταστήσει μακρύς-χαμένη σθένος, δοκιμάστε να στηρίζουν ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και να πάρει στο κρεβάτι νωρίτερα. Περισσότερο ύπνο, τακτική άσκηση και καλύτερη διατροφή είναι φυσικά τρόπους για την προώθηση μεγαλύτερη ζωτικότητα.
Είναι απλό. Αν είστε βασικά υγιείς, το μόνο που χρειάζεται να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας είναι μια δέσμευση για το Big Three:
Να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά συστατικά-πυκνά τρόφιμα.
Να κοιμάστε αρκετά.
Αποκτήστε το σώμα σας κινείται με ένα πρόγραμμα άσκησης.
Θρέψη
Με το χρόνο σε ένα ασφάλιστρο, είναι μερικές φορές πιο εύκολο να παραλείπετε γεύματα ή "βόσκουν" σε ό, τι τρόφιμα είναι διαθέσιμες. Αλλά πρέπει να τον εαυτό σας πειθαρχία για να τρώτε ισορροπημένα γεύματα που παρέχει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, λένε οι ειδικοί γιατροί.
2005 Διαιτητικές Οδηγίες του USDA για τα άτομα που συνιστούν έναν ορισμένο αριθμό των θερμίδων κάθε ημέρα για τρία διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Επίπεδο δραστηριότητας | ||||
Γένος | Ηλικία (έτη) | Καθιστικός | Μέτρια ενεργό | Ενεργός |
Θηλυκός | ||||
Αρσενικός |
Το φαγητό είναι καύσιμο. Αν δεν τρώτε αρκετά, θα ξεμείνει από ενέργεια? Αν τρώτε πάρα πολύ, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος και να κερδίσει το βάρος.
Εκτός από επαρκείς θερμίδες, θα πρέπει να πάρετε επαρκείς ποσότητες από τις τρεις βασικές ομάδες τροφίμων. Οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν ότι το 10 με 25 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη (φασόλια, ξηροί καρποί, σόγια, κρέας, πουλερικά, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα)? 55 τοις εκατό θα πρέπει να είναι από πλούσια σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες? 20 έως 35 τοις εκατό θα πρέπει να είναι από λίπη (μόνο το 10 τοις εκατό από κορεσμένα λίπη). Για την επίτευξη αυτών των στόχων, οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν 2 φλιτζάνια την ημέρα από μια ποικιλία από ολόκληρα φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα, 2 ½ φλιτζάνια την ημέρα από μια ποικιλία από διαφορετικά χρωματιστά λαχανικά, 6 ουγκιά των κόκκων την ημέρα (3 ουγκιά των οποίων θα πρέπει να είναι από δημητριακά ολικής αλέσεως), και 3 φλιτζάνια την ημέρα του χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή άλλα καθημερινά προϊόντα.
Άσκηση
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι είναι σωστό για εσάς. Οι ειδικοί συστήνουν να πάρει 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα πάνω από τη συνήθη δραστηριότητά σας τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Μέτρια αερόβια δραστηριότητα ορίζεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, όπως κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, αλλά εξακολουθεί να σας επιτρέπει να συνεχίσουμε μια συζήτηση κατά την άσκηση. Εάν είστε πάρα πολύ από την αναπνοή για να μιλήσει, ασκείστε σε μια έντονη επίπεδο.
Ύπνος
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικό επεισόδιο, φαίνεται απαραίτητο ύπνο για νευρικό μας σύστημα να λειτουργήσει σωστά. Πάρα πολύ λίγο ύπνο μας αφήνει υπνηλία και αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα και μειώνει τη μνήμη και τη σωματική απόδοση. Για τους περισσότερους ενήλικες, 7 έως 8 ώρες τη νύχτα φαίνεται να είναι η καλύτερη ποσότητα του ύπνου, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μόνο 5 ώρες ή όσο 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο για να παραμείνουν σε πλήρη εγρήγορση καθ 'όλη τη στιγμή που είναι ξύπνιοι. Αν δεν είστε απότομη δεξιά μέχρι την ώρα του ύπνου, λένε οι ειδικοί του ύπνου, θα πρέπει να έχετε περισσότερη ξεκούραση.
Αν ο ύπνος διακόπτεται συχνά από σωματική ή συναισθηματική προβλήματα, ή από τα φάρμακα που παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να επεξεργαστεί μία στρατηγική ύπνο για να σας βοηθήσει να ανακτήσει την εγρήγορση και την ενέργεια.
Κάνοντας μαζί
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε υποβαθμισμένων και ότι αυτό συμβαίνει γιατί δεν παίρνετε τα σωστά χάπια βιταμινών, σκεφτείτε το Big Three - τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση. Αυτά είναι τα δομικά στοιχεία που θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα.
