Ο καθένας παλεύει με τον πειρασμό των τροφίμων κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά τα άτομα με διαβήτη πρέπει να αντιμετωπίσει ακόμη περισσότερο.
Τα μέρη, καλούδια, και ειδικά των τροφίμων και ποτών, που αφθονούν κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν μπορεί να κολλήσει σε μια διατροφή διαβήτη φιλικό προς όλα τα πιο προκλητική. Πώς μπορείτε να επιτύχετε μια καλή ισορροπία των σωστή τρόφιμα;
Ζάχαρη στη διατροφή σας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ζάχαρη προκαλεί διαβήτη. Η έρευνα έχει δείξει ότι απλά δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, τρώνε πάρα πολύ φαγητό και η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο τύπου 2 διαβήτη. Είτε έχετε φάει πάρα πολύ μπριζόλα ή πάρα πολύ τούρτα, είναι η συνολική πρόσληψη πάρα πολλές θερμίδες που μετράει.
Εν μέρει λόγω αυτής της εσφαλμένης αντίληψης, τα άτομα με διαβήτη που χρησιμοποιείται για να πει να κόψει τη ζάχαρη από τη διατροφή τους. Ωστόσο, αυτό είναι το συνολικό ποσό των υδατανθράκων που καταναλώνουν, περισσότερο από τον τύπο, που επηρεάζει τον τρόπο με υψηλή άνοδο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
Αυτό δεν θα δώσει το OK για να τρώνε όλα τα ζάχαρη θέλετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ζάχαρη και μικρές μερίδες επιδόρπια που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να είναι μέρος της διατροφής σας κατά τη διάρκεια των διακοπών ή οποιαδήποτε στιγμή.
Γλυκό λύσεις
Αυτές οι συστάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε με ασφάλεια γλυκές απολαύσεις ένα μέρος της παράδοσης των διακοπών σας:
• Εάν θέλετε να έχετε μια απόλαυση, υποκαθιστά το άλλο υδατανθράκων θα έχουν φάει. Για παράδειγμα, αν θέλετε ένα κομμάτι κολοκυθόπιτα στην ημέρα των ευχαριστιών, να εγκαταλείψουν τα πουρέ πατάτας ή κυλίνδρους δείπνο.
• Αναθεώρηση συνταγές για να κάνουν πιο φιλική προς το σακχαρώδη διαβήτη. Για παράδειγμα, την ενημέρωση συνταγές επιδόρπιο με την κοπή της ζάχαρης κατά το ένα τρίτο έως το ήμισυ. Στη θέση του, προσθέστε γλυκά μπαχαρικά, όπως η βανίλια, κανέλα, μοσχοκάρυδο, ή να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα ζάχαρης. Μειώστε το λίπος στις συνταγές επιδόρπιο με την αντικατάσταση λάδι ή βούτυρο στα ψημένα αγαθά με κομπόστα μήλου ή δαμάσκηνα.
• Κρατήστε εξυπηρετούν τα μεγέθη των μικρών γλυκά επιδόρπια. Για να γίνει αυτό, μοιράζονται μια μερίδα με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Περάστε τη σαντιγί ή βανίλια παγωτό κάλυμμα για πίτα σας.
Τέλος, να κάνουν οικογένεια και τους φίλους το επίκεντρο της σας συναθροίσεις αντί τροφίμων. Μην ξεχάσετε να συμβαδίσει με την άσκηση ρουτίνας σας, είτε.
Με Barbara Φλώρια, ανώτερος συγγραφέας για την ζωτικότητα. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την Ευρωπαϊκή Ένωση Διαβήτη στο www.diabetes.org.
