Μπορείτε να κάνετε τις επιλογές τροφίμων κάθε μέρα. Σιτάρι ολικής αλέσεως ή λευκό ψωμί; Μια πλευρά του τηγανητές πατάτες ή φρέσκα φρούτα; Φάτε τώρα ή αργότερα; Οι επιλογές σχετικά με το τι, πότε και πόσο τρώτε επηρεάζει τη γλυκόζη στο αίμα σας. Η κατανόηση του πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματος είναι το πρώτο βήμα στη διαχείριση του διαβήτη. Και μετά ο διαβήτης πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Πρόληψη των προβλημάτων
Έχοντας σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 σημαίνει ότι το σώμα σας δεν τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα καλά. Όταν η γλυκόζη στο αίμα παραμένει πολύ υψηλό για πολύ καιρό, σοβαρά προβλήματα υγείας μπορεί να αναπτυχθεί. Με τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα σας με δίαιτα, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να καθυστερήσει ή να αποτρέψει νεφρών, των ματιών και καρδιακής νόσου, και άλλες επιπλοκές του διαβήτη.
Υδατάνθρακες Ελέγχου
Οι υδατάνθρακες είναι τα τρόφιμα που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αφού φάτε υδατάνθρακες, γλυκόζη στο αίμα σας ανεβαίνει. Φρούτα, τα γλυκά τρόφιμα, αμυλώδη τρόφιμα όπως το ψωμί, οι πατάτες και το καλαμπόκι, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν υδατάνθρακες. Παρά το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την υγεία, όταν τρώτε πάρα πολλά με τη μία, τη γλυκόζη στο αίμα σας μπορεί να πάει πάρα πολύ υψηλή.
Μερικοί υδατάνθρακες - πατάτες, γλυκά και άσπρο ψωμί, για παράδειγμα - μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη στο αίμα περισσότερο από άλλους. Καλύτερες επιλογές είναι λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως το 100 τοις εκατό το ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και μη-αμυλούχα λαχανικά.
Τροφίμων και φαρμάκων
Η ινσουλίνη βοηθά την κίνηση της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα των μυών σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια. Μερικοί από του στόματος φάρμακα διαβήτη να σας βοηθήσει να παράγουν περισσότερη ινσουλίνη ή να βοηθήσει το έργο της ινσουλίνης σας καλύτερα, έτσι ώστε τα φάρμακά σας και το σχέδιο των τροφίμων πρέπει να εργαστούν από κοινού. Εάν παίρνετε ενέσεις ινσουλίνης, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να ταιριάζει με την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε με τη δόση της ινσουλίνης σας. Εάν καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες χωρίς προσαρμογή της δόσης ινσουλίνης, η γλυκόζη στο αίμα σας μπορεί να πάει πάρα πολύ υψηλή. Εάν καταναλώνετε πολύ λίγους υδατάνθρακες, γλυκόζη στο αίμα σας μπορεί να πάει πάρα πολύ χαμηλή. Ο φορέας σας ή ένα διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάζει με τις επιλογές τροφίμων σας στη φαρμακευτική αγωγή σας.
Τρώτε σε τακτά διαστήματα
Μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, καλύτερα αν τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής, την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό κρατά τα επίπεδα της γλυκόζης σας σταθερά και βοηθά το έργο φάρμακά σας καλύτερα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός τρόπος για τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, πάρα πολύ. Προσπαθήστε να ασκήσει κατά την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε για την άσκηση στο σχέδιο το γεύμα σας.
Φάτε έξυπνα
Μπορείτε να τρώνε τα ίδια φαγητά, όπως όλοι οι άλλοι, αλλά θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ορισμένες λεπτομέρειες. Αυτός είναι όπου το σχέδιο το γεύμα του διαβήτη σας μπαίνει Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής σας λέει την ώρα της ημέρας για να τρώνε γεύματα και σνακ, τα είδη των τροφίμων για να φάει και πόσο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τα αγαπημένα σας φαγητά και να δοθεί έμφαση σε αυτά υγιεινές τροφές:
Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι και πλιγούρι βρώμης
Άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το άπαχο γάλα και γιαούρτι
Άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, και τα ξερά φασόλια και τα μπιζέλια
Φρούτα και λαχανικά
Κατά την πρώτη, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε τη μέτρηση κύπελλα και κουτάλια για να βεβαιωθείτε ότι είστε καταναλώνουν την ποσότητα της τροφής που είναι το σχέδιό σας. Με τον έλεγχο ενός σακχάρου στο αίμα σας σε δύο ώρες μετά το φαγητό, μπορείτε να μάθετε πώς οι επιλογές τροφίμων σας επηρεάζουν τη γλυκόζη στο αίμα σας.
Για να αναπτυχθεί μια διαβήτης πρόγραμμα διατροφής ή να αλλάξετε ένα σχέδιο που δεν λειτουργεί για σας, δείτε έναν εκπαιδευτή για το διαβήτη ή το διαιτολόγο σας. Έχοντας ένα σχέδιο γεύματος που μπορείτε να ζήσετε με, θα σας κρατήσει σε υγιή καλύτερό σας.
