Επιλογές στον τρόπο ζωής έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Για πολλούς ανθρώπους, καλές συνήθειες για την υγεία είναι το μόνο που χρειάζεται για να κρατήσει υπό έλεγχο τα τριγλυκερίδια. Για όσους έχουν ήδη πάνω από το κανονικό τριγλυκερίδια, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί συχνά να τους φέρει πίσω. Εάν είναι απαραίτητο, το φάρμακο μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί. Αλλά ακόμα και τότε, υγιείς συνήθειες διαδραματίζουν καίριο ρόλο για την αξιοποίηση της φαρμακευτικής αγωγής.
Αυτά τα έξι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα τριγλυκερίδια σας σε ένα υγιές επίπεδο:
1. Η απώλεια βάρους
Εάν είστε υπέρβαροι, ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια σας. Για να ρίξει λίρες, θα πρέπει να λάβει λιγότερες θερμίδες από το σώμα σας καίει μακριά. Μπορείτε να ανατρέψει την ισορροπία υπέρ σας με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και να πάρει περισσότερη άσκηση.
2. Άσκηση
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διαχείριση των τριγλυκεριδίων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Αυτή η δραστηριότητα θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά, εξαπλωθεί σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Παραδείγματα μέτριας έντασης αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, casual ποδηλασία, αεροβική στο νερό, και διπλασιάζει τένις. Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
3. Αλκοόλ
Αν πίνετε αλκοόλ, κάνουν μόνο με μέτρο βοηθά στη διατήρηση των τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό για τις γυναίκες. Ωστόσο, οι άνθρωποι οι οποίοι έχουν ήδη αυξημένα τριγλυκερίδια σοβαρά μπορεί να συνιστάται να μην πίνουν καθόλου.
4. Κάπνισμα
Κάπνισμα τσιγάρων συνδέεται με δύο αυξημένα τριγλυκερίδια και καρδιακή νόσο. Εάν καπνίζετε, εγκατάλειψη είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Ετοιμαστείτε επιλέγοντας ημερομηνία διακοπής, ο σχεδιασμός για τις προκλήσεις και να ζητήσει υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Για να διπλασιάσει τις πιθανότητές σας να κόψετε για τα καλά, καλέστε τηλεφωνική γραμμή παροχής συμβουλών, και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης (όπως τα μπαλώματα και των ούλων) και άλλα φάρμακα.
5. Υδατάνθρακες
High-υδατάνθρακες δίαιτες να αυξήσει τα τριγλυκερίδια για μερικούς ανθρώπους, έτσι πληρώνει για να γνωρίζουν οι υδατάνθρακες που τρώτε. Έμφαση στην πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογές υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τη λήψη τροφών που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα (όπως η μη αναψυκτικά διαίτης, γλυκά, μπισκότα, γλυκά, φρούτα γροθιά, και την κρέμα γιαούρτι) και επεξεργασμένα δημητριακά (όπως το άσπρο ψωμί, tortillas, νιφάδες καλαμποκιού, κουλούρια, λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά και οι περισσότεροι ).
6. Διατροφικού λίπους
Το είδος του λίπους στη διατροφή σας κάνει επίσης μια διαφορά. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκεται στο βοδινό, χοιρινό, αρνί, πουλερικά με το δέρμα, τα πλήρη σε λιπαρά τυριά, το πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος και το βούτυρο) και τρανς λιπαρά (που βρίσκονται σε πολλά συσκευασμένα ψημένα αγαθά και εστιατόριο τηγανητά). Αντικατάστασή τους με πιο υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το έλαιο canola, αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο, και πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι) και πολυακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται στο σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, καρύδια και σπόρους ηλίανθου). Επίσης, περιλαμβάνουν τα ψάρια στο μενού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ποικιλίες λιπαρά - όπως ο σολομός, πέστροφα λίμνης, το σκουμπρί, η ρέγκα, τον τόνο τον μακρύπτερο, και οι σαρδέλες - είναι πλούσια σε ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
