Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διαχειριστεί ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να μην είναι στο γραφείο ιατρικής σας, αλλά και στο ντουλάπι σας. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα δίνει το σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Μια θρεπτική διατροφή μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας, την ενίσχυση της ενέργειας σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Η ποικιλία είναι το κλειδί για να πάρει τα θρεπτικά συστατικά
Τα δομικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής είναι παρόμοια για όλους, αλλά η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα. Τοποθετήστε έως και σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και να φάτε άπαχο κρέας με μέτρο. Μαζί, αυτά τα τρόφιμα μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις, που είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για αν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα.
Επιλέγοντας πολλά διαφορετικά είδη τροφίμων εξασφαλίζει το σώμα σας παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες, η οποία συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, ενώ τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός) προσφέρουν υγιή λίπη που είναι καλό για την υγεία των αρθρώσεων.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε ποικιλία χρωμάτων. Κάθε απόχρωση περιέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά, ότι η καταπολέμηση των νόσων και την προστασία της υγείας. Για παράδειγμα, το λυκοπένιο στις ντομάτες κόκκινες καταπολεμά τις καρδιακές παθήσεις, ενώ ανθοκυανίνες του μοβ σταφύλια περικοπές εγκεφαλικό επεισόδιο κίνδυνο.
Επιλέξτε φλεγμονή καταπολέμηση τρόφιμα
Ο πόνος και το πρήξιμο στις αρθρώσεις σας που προκαλείται από φλεγμονή σας ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος πάει στραβά. Ορισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, πόνο στις αρθρώσεις χαλάρωση και μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο και την παχυσαρκία. Αυτά περιλαμβάνουν:
Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως, και πλιγούρι βρώμης
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στο σολομό και άλλα ψάρια, καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο
Φρούτα, ιδιαίτερα τα μούρα
Λαχανικά, ιδίως εκείνα που είναι χρώματος πορτοκαλί ή πράσινο
Την ίδια στιγμή, άλλα τρόφιμα ενισχύουν την φλεγμονή και μπορεί να κάνει τον κοινό πόνο χειρότερο. Steer σαφές από ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα τηγανισμένα τρόφιμα, μαργαρίνη, τα κρέατα, και πρόχειρες τροφές.
Κρατήστε την ενέργειά σας υψηλή
Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσει την κούραση, παρέχοντας σταθερή καυσίμων. Carry υγιεινά σνακ μαζί σας για τους χρόνους όταν είστε πεινασμένοι εν κινήσει. Εξετάστε τα καρότα, τα καρύδια, σταφύλια, ή φέτες μήλου.
Ενώ η κατανάλωση συχνά μπορεί να βοηθήσει, να κρατήσει ένα μάτι για το μέγεθος των μερίδων σας. Τα επιπλέον κιλά σας κερδίσει από την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να επιδεινώσει πόνο στις αρθρώσεις και να συμβάλει στην κακή υγεία. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να καθορίσει το πιο υγιεινό βάρος για σας.
Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα
Οι υγιεινές τροφές είναι συχνά εκείνες που εσείς μαγειρεύετε. Στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε φρέσκα υλικά, περικοπές σε κορεσμένα λιπαρά, και σερβίρετε υγιή τμήματα. Ωστόσο, πόνος στις αρθρώσεις μπορεί μερικές φορές να κάνει τον τεμαχισμό, ανακάτεμα, αφαίρεση, και άλλες εργασίες πιο δύσκολο.
Μην αφήνετε ψωριασική αρθρίτιδα σας κρατήσει έξω από την κουζίνα. Μερικές τροποποιήσεις στον εξοπλισμό και τη ρουτίνα σας μπορεί να σας πάρει το μαγείρεμα και πάλι. Για παράδειγμα, να επενδύσουν σε μεγάλης χειρισμός μαχαίρια, ένα ηλεκτρικό ανοιχτήρι κονσέρβας, ελαφριά σκεύη, και αναμιγνύοντας τα κύπελλα με καουτσούκ πυθμένα για τη σταθερότητα.
Τις ημέρες όταν αισθάνεστε καλά, να μαγειρέψουν ένα διπλό παρτίδα ή ακόμα και αρκετά γεύματα για όλη την εβδομάδα. Ή απλώνονται prep γεύμα σας πάνω από δύο ημέρες, με ξεκούραση ενδιάμεσα. Κόβουμε και να προετοιμαστούν για μία ημέρα, και ψήνουν, ψήνω στη σχάρα ή ψητό από την άλλη.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Μερικές τροφές μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ψωριασική σας αρθρίτιδα φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε πιάτα που πρέπει να αποφύγετε, και να μάθετε αν χρειάζεστε ένα πολυβιταμινούχο ή άλλο συμπλήρωμα.
Βασικά takeaways
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για τη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας.
Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, πόνο στις αρθρώσεις χαλάρωση.
Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσει την κούραση, παρέχοντας σταθερή καυσίμων.
Μπορείτε να μαγειρέψετε το δικό σας υγιεινά τρόφιμα, παρά πόνο στις αρθρώσεις, με κάποιες τροποποιήσεις στη ρουτίνα σας και εξοπλισμό κουζίνας.
