Η σωματική δραστηριότητα είναι υγιεινά για όλους. Αλλά αν έχετε την ψωριασική αρθρίτιδα, είναι κάτι περισσότερο από μια καλή ιδέα: Είναι ένα κρίσιμο συστατικό της θεραπείας σας.
Κρατώντας τις αρθρώσεις σας σε κίνηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας, την υγεία σας και την ποιότητα της ζωής σας. Συγκεκριμένα, αν ασκείστε, θα είστε:
Έχουν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία
Κινούνται πιο εύκολα και ελεύθερα
Επιτύχουν ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος
Να είναι πιο ευέλικτη και συντονισμένη
Έχουν περισσότερη αντοχή
Κοιμηθείτε καλύτερα
Αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο άγχος
Έχουν δυνατότερους μύες-συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός
Όσο πιο σύντομα ξεκινήσετε την άσκηση, τόσο το καλύτερο τις πιθανότητές σας για τη διατήρηση τη λειτουργία των αρθρώσεων. Αλλά θα πάρετε τα οφέλη ανεξάρτητα από το πότε θα ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση αποκαθιστά την κίνηση που νομίζατε ότι είχατε χάσει.
Βήματα για την έναρξη
Το πρώτο βήμα για κάθε πρόγραμμα άσκησης είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τους τύπους των ασκήσεων που είναι καλύτερο για σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας γράψει μια συνταγή για τη φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει τις κινήσεις σας και να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης που αντιμετωπίζει τις αδυναμίες σας και μπορεί να φιλοξενήσει τους περιορισμούς σας.
Ένα πρόγραμμα που λειτουργεί
Οι περισσότεροι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα θα πρέπει να κάνει τρεις τύπους ασκήσεων: διατάσεις και άλλες κινήσεις ευελιξία, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και καρδιαγγειακά workouts.
Ασκήσεις ευλυγισίας σας μειώνουν τον κίνδυνο να τραυματιστούν αρθρώσεις σας, να σας βοηθήσει να ζεσταθεί για άλλους τύπους προπονήσεις, και να απελευθερώσει την ένταση από το σώμα σας. Εργασία μέχρι να κάνει 15 λεπτά ασκήσεις ευλυγισίας κάθε μέρα.
Ενίσχυση ασκήσεις χτίσει τους μυς που απορροφούν σοκ και να αμβλύνουν τις αρθρώσεις σας. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να άρει τα βαρέα βάρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φως αλτήρες ή το βάρος του σώματός σας για να παρέχουν αντίσταση. Να ασκήσεις ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα.
Αερόβια ή «καρδιο» προπονήσεις πάρει καρδιά σας στα ύψη και μεγάλους μυς σας που εργάζονται. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν κολύμβηση, ποδηλασία ή το περπάτημα. Θα πρέπει να τους συμπεριλάβει στη ρουτίνα σας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Οι σωστές κινήσεις
Μολονότι οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, κάποιες ασκήσεις έχουν την τάση να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα και άλλες μορφές αρθρίτιδας. Για παράδειγμα, η ήπιες διατάσεις της γιόγκα και τάι τσι έχει αποδειχθεί για να ανακουφίσει τις αρθρώσεις.
Η προσθήκη νερού στο workout σας μπορεί να χτίσει τη δύναμη και την ευελιξία με μικρό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια πισίνα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να στηρίζουν τις αρθρώσεις σας καθώς κινείστε. Ρωτήστε το γιατρό σας για κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, και το νερό με τα πόδια.
Συχνά μπορείτε να βρείτε ειδικά μαθήματα γυμναστικής απευθύνονται προς τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Ελέγξτε με το τοπικό νοσοκομείο σας, YMCA, περιοχή του πάρκου, γυμναστήριο, ή κοινοτικό κέντρο.
Απεργία την καλύτερη ισορροπία
Εργασία έξω με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια πράξη εξισορρόπησης. Υπάρχουν φορές που θα χρειαστεί για να ξεκουραστούν αντ 'αυτού. Κατά τη διάρκεια μιας έξαρση όταν οι αρθρώσεις σας είναι κόκκινα και πρησμένα-να είναι εύκολο να αποφευχθεί η βλάβη της άρθρωσης. Και να σταματήσει κάθε δραστηριότητα που προκαλεί ακραία πόνο.
Ο γιατρός και φυσικοθεραπευτή σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει αν θα πρέπει να αποφύγει ορισμένες κινήσεις, τουλάχιστον για λίγο. Για παράδειγμα, αν σας ψωριασική αρθρίτιδα επηρεάζει τα πόδια και τους αστραγάλους σας, μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε το βάρος που φέρουν ασκήσεις όπως το τρέξιμο.
Η κόπωση που προκαλείται από ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά και να κάνετε συχνά διαλείμματα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να βρείτε ότι η άσκηση σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
Βασικά takeaways
Άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας της ψωριασικής αρθρίτιδας. Μπορεί να μειώσει τον κοινό πόνο και δυσκαμψία και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής.
Για τους περισσότερους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα, οι τρεις τύπους ασκήσεων, συνιστάται: τέντωμα και άλλες κινήσεις ευελιξία, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και καρδιαγγειακά workouts.
Γιόγκα, tai chi, και το κολύμπι είναι επίσης καλές επιλογές.
Πάρτε το χρόνο για να ξεκουραστούν όταν χρειάζεται, ειδικά αν είστε βιώνει μια έξαρση.
