Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσει τους μυς σας και να τους κρατήσει χαλαρή και ευέλικτη. Ρωτήστε το γιατρό σας αν είναι κατάλληλο για εσάς. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να προτείνει άλλες ασκήσεις.
Κάνει τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα κατά την πρώτη, στη συνέχεια, να χτίσει μέχρι αρκετές φορές την ημέρα. Άσκηση σιγά-σιγά, και το υπόλοιπο, εάν αισθάνεστε πόνο.
Συστροφή του σώματος
Καθίστε σε μια καρέκλα, προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας.
Γυρίστε το κεφάλι και το σώμα σας στο πλάι, στο μέτρο του δυνατού, σαν να προσπαθεί να κοιτάξετε πίσω σας.
Επιστροφή στην αρχική θέση, στη συνέχεια, στροφή προς την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Καθιστή πορεία
Καθίστε σε μια καρέκλα, προς τα εμπρός.
Σηκώστε αργά το ένα γόνατο τόσο υψηλές όσο μπορείτε, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα.
Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας.
Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
Επιστροφή τέντωμα
Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ίσια.
Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια και τους αγκώνες σας μαζί, τα χέρια δείχνουν προς το ταβάνι.
Μετακινήστε τα χέρια σας, εκτός στο μέτρο του δυνατού, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας από κοινού.
Μετακινήστε αργά τα χέρια σας πίσω από κοινού.
