Το μπάσκετ είναι ένα συναρπαστικό άθλημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για το σώμα σας.
College και επαγγελματίες καλαθοσφαιριστές πρέπει να εκπαιδευτούν για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί - και έτσι θα πρέπει το παιδί σας.
Οι ειδικοί λένε ότι οι παίκτες μπορούν να αποφύγετε τον τραυματισμό από την ενίσχυση των μυών μέσα από ένα πρόγραμμα υπό την επίβλεψη βάρος-κατάρτισης πριν από την εποχή. Αυτό βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών συνδέσμων με γόνατα και τους αστραγάλους, τις πιο συχνές βλάβες δικαστήριο.
Οι παίκτες πρέπει επίσης να ζεσταθεί και να κρυώσει σωστά. Εδώ είναι οι προτάσεις από το Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων:
Πρώτον, σπρώχνω ελαφρά για τέσσερα ή πέντε λεπτά.
Δεύτερον, κάνει σε πέντε λεπτά από τις κινήσεις που προσομοιώνουν παιχνίδι: άλμα προς το καλάθι, ή σπριντ 10 μέτρα, τότε να σταματήσει γρήγορα.
Δροσιστείτε με ήπια το τέντωμα των μυών που έχουν σφιχτεί στη διάρκεια της άσκησης.
Η ασφάλεια άκρη-off
Αποτρέψτε διάστρεμμα στον αστράγαλο φορώντας υψηλός-τοπ πάνινα παπούτσια με ενσωματωμένη υποστήριξη στον αστράγαλο.
Πρόληψη των τραυματισμών στο γόνατο με την ενίσχυση μύες των ποδιών με ένα πρόγραμμα υπό την επίβλεψη της άρσης βαρών. Ξεκινήστε τουλάχιστον έξι ή επτά εβδομάδες πριν από την εποχή.
Ποτέ μην παίζετε με το μισό-ραμμένη πάνινα παπούτσια. Μπορεί να φαίνεται δροσερό, αλλά είστε διακινδυνεύοντας ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο ή χειρότερα.
Πίνετε άφθονα υγρά, ενώ παίζει, ειδικά όταν κάνει ζέστη.