Η πλευρά τέντωμα εκτείνεται άσκηση και ενισχύει τα μεσοπλευρίων μυών, (οι μύες μεταξύ των πλευρών), τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη των πλευρών. Για να το κάνετε από την πλευρά τέντωμα:
Καθίστε σε μια εύρωστη καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
Κλίνει προς τα εμπρός ελαφρώς για να κρατήσει από το "hunching" πλάτη και τους ώμους σας.
Κρατήστε τους γοφούς, τους ώμους, και τα αυτιά σε ευθεία γραμμή πάνω-κάτω.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίζετε το ανώτερο σώμα σας προς τα αριστερά σε μια φθάνοντας κίνηση. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας που αντιμετωπίζει ευθεία-μην συστροφή στο πλάι, όπως μπορείτε να λυγίσει.
Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τους μυς τεντώσει απαλά σε όλο το μήκος την πλευρά σας από τη χαμηλότερη πλάτη σας μέχρι τον ώμο σας.
Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές.
Εναλλαγή πλευρές και να κάνει το τέντωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση, επαναλαμβάνοντας δύο φορές.