Εάν είστε όπως οι περισσότεροι καπνιστές που έχουν προσπαθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορεί να έχετε δοκιμάσει αρκετές φορές ανεπιτυχώς. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά και να επιτύχουν.
Λιγότεροι από το ένα τέταρτο των ατόμων που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι σε θέση να το κάνει πέρα από τρεις μήνες πριν από την επανέναρξη του καπνίσματος, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ένωση για τη Δημόσια Υγεία. Οι γυναίκες συνήθως δυσκολεύονται να σταματήσουν το κάπνισμα από ό, τι οι άνδρες, παρόλο που οι γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να αποβάλουν αυτή τη συνήθεια, και πάλι, για το καλό.
Κατανοήστε υποτροπή σας
Αν υποτροπή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην παραιτηθεί. Αντ 'αυτού, κάνει απολογισμό της κατάστασης. Όταν έκανε την υποτροπή αρχίσω και τι το προκάλεσε;
Μόλις καταλάβετε γιατί συνέβη, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάσει τρόπους για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο.
Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε αν γλιστρήσει και να καπνίσει ένα τσιγάρο:
Αντιμετωπίστε την κατάσταση σαν μια έκτακτης ανάγκης. Σταματήστε το κάπνισμα αμέσως! Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα.
Κάντε μια λίστα με στρατηγικές αντιμετώπισης βέβαιο ότι θα λειτουργήσει για σας αυτή τη φορά? Ξεχάσουμε αυτούς που δεν εργάζονται για σας στο παρελθόν.
Ελέγξτε τη λίστα των λόγων για τους οποίους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, όταν αισθάνεστε ότι είστε επανόδου στην παλιά συνήθεια σας. Όταν η παρόρμηση χτυπήματα, ας πούμε, «Πάω να το κάνει αυτή τη φορά."
Καλέστε έναν σταματήσουν το κάπνισμα τηλεφωνική γραμμή για την ενθάρρυνση. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας τέτοιος αριθμός θα κάνει πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν δίνοντάς τους να μιλήσετε σε κάποιον, όταν παίρνουν την παρόρμηση για κάπνισμα.
Πρόληψη της υποτροπής
Ένας τρόπος για να αποτρέψει την υποτροπή είναι η πρακτική να χειρίζονται κάποιες πιθανές καταστάσεις που μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να καπνίσουν, έτσι θα είστε προετοιμασμένοι για αυτούς.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε αν ένα από αυτά τα κοινά περιπτώσεις:
Είσαι σε ένα πάρτι και ένας φίλος σας προσφέρει παλιό εμπορικό σήμα σας από τα τσιγάρα.
Είσαι κάτω από πολλή πίεση στην εργασία και ο προϊστάμενός σας θέλει μια έκθεση αμέσως. Δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και να δείτε ένα πακέτο τσιγάρα πάνω στο γραφείο ενός συναδέλφου του.
Το κλειδί για την αντιμετώπιση προτρέπει το κάπνισμα είναι να προγραμματίσουν το μέλλον, έτσι ώστε όπου και αν βρίσκεστε, θα έχετε κάτι να κάνετε αντί του καπνίσματος.
Για παράδειγμα, κάθε φορά που θέλετε ένα τσιγάρο, δοκιμάστε τα τέσσερα D's:
Καθυστέρηση: Η παρόρμηση για κάπνισμα θα περάσει αν ανάβει ή όχι.
Βαθιά αναπνοή.
Πίνετε νερό.
Κάντε κάτι για να λάβει το μυαλό σας από το κάπνισμα.
