Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι το καλύτερο για το διαβήτη.
Η άσκηση είναι ένα θαυμάσιο φάρμακο για την καρδιά που νοσεί, είτε για τη διατήρηση ενός υγιούς ένα υγιές. Είναι εξίσου σημαντικό για τον διαβήτη τύπου 2. Αυτό είναι το είδος του διαβήτη που τείνει να αναπτυχθεί σταδιακά, συχνά σε απάντηση σε υπερβολικό βάρος ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Είναι ένα είδος της άσκησης καλύτερο από το άλλο για το διαβήτη; Μια «συνταγή άσκησης» από το European Heart Association συνιστά έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης. Είναι επίσης ένας πολύ καλός συνδυασμός για την καρδιά.
Αυτή η διττή στρατηγική έχει νόημα. Η αερόβια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Βοηθά έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Διατηρεί τις αρτηρίες εύκαμπτες. Είναι επίσης απαραίτητο για την απώλεια βάρους και το υπερβολικό σωματικό λίπος, ή για τη διατήρηση του βάρους. Όλα αυτά είναι βασικές στρατηγικές για πολλούς ανθρώπους με διαβήτη. Η προπόνηση δύναμης βοηθά τους μυς να ανταποκρίνονται καλύτερα στην ινσουλίνη, την ορμόνη που εγκαινιάζει τη ζάχαρη αίματος στα κύτταρα. Μια ενιαία περίοδος της μπορεί να κάνει τα κύτταρα των μυών "ακούει" τα καλύτερα την ινσουλίνη για 12 ώρες ή περισσότερο.
Συνταγή άσκησης για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2Περπάτημα ή άλλη άσκηση μέτριας έντασης, τρεις έως επτά ημέρες την εβδομάδα, για συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα ή το τρέξιμο ή άλλες έντονη άσκηση, τρεις ημέρες την εβδομάδα, για συνολικά 90 λεπτά την εβδομάδα ΚΑΙ Άρση βαρών ή άλλες άσκηση αντίστασης μυϊκής ενδυνάμωσης (μηχάνημα βάρους, κλπ.) τρεις ημέρες την εβδομάδα |
Τρώτε λιγότερο και να κινείται περισσότερο είναι η καλύτερη συνταγή για την υγεία. Αλλά όταν έχεις διαβήτη τύπου 2, που διαμένουν χαλαροί είναι εξίσου σημαντική.
You need Flash 10 + και να ενεργοποιήσετε την Javascript για να δείτε αυτό το βίντεο.
Πριν από την έναρξη
Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη μπορούν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα με τα πόδια, χωρίς να έχει κανένα τεστ. Για να είναι στην ασφαλή πλευρά, η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά έχει ένα άγχος (διάδρομο) πρώτη δοκιμή, αν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί και έχετε διαγνωστεί με καρδιακή νόσο, περιφερική αρτηριακή νόσο, ή άλλη καρδιαγγειακή νόσο? έχετε περιστασιακά πόνο στο στήθος ή ανεξήγητη δύσπνοια? ή σκοπεύετε να πηδήσει δεξιά σε ένα σχήμα της έντονης άσκησης. Η Ευρωπαϊκή Διαβητολογική Εταιρεία διευρύνει αυτό το λίγο, προτείνοντας ένα προ-άσκηση stress test για όποιον έχει διαβήτη για 10 χρόνια ή και περισσότερο.
Άσκηση προσοχή
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικοί σχετικά με την άσκηση από ό, τι τα άλλα παιδιά. Για μερικούς, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο. Άλλοι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια ή τα μάτια τους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την άσκηση με ασφάλεια με το διαβήτη:
Ξεκινήστε αργά. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε με μια δραστηριότητα με χαμηλές επιπτώσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Σταδιακά αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση.
Ώρα σωστά. Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι μια ώρα ή έτσι μετά το φαγητό, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιθανό να είναι λίγο υψηλότερη.
Γνωρίστε τα όριά σας. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση για να δούμε πώς το σώμα σας αντιδρά στην άσκηση.
Προστατέψτε τα πόδια και τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζει καλά, έτσι δεν έχετε φουσκάλες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έλκη του δέρματος. Αν έχετε πόνο νεύρων ή απώλεια των αισθήσεων (νευροπάθεια), αποφύγετε τις δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν έλκη πίεσης ή άγχος κατάγματα. Εάν έχετε αναπτύξει ανωμαλίες των αιμοφόρων αγγείων στον ένα ή και τα δύο μάτια (διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια), μείνετε μακριά από την ανύψωση βαρέων βαρών ή άλλες δραστηριότητες που προκαλούν μια ξαφνική αύξηση στην πίεση του αίματος που μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στο μάτι. Άρση βαρών φως είναι μια χαρά, απλά δεν κρατάτε την αναπνοή σας, ενώ την άρση.
Να είστε προετοιμασμένοι. Έχουν νερό και σνακ βολικό όταν ασκείστε. Ιδιαίτερα σημαντική είναι πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ που μπορεί να ενισχύσει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας, αν είναι πολύ χαμηλά.
Να ηχήσει η ειδοποίηση. Φορέστε ένα βραχιόλι ιατρική αναγνώριση ή κολιέ που λέει ότι έχετε διαβήτη μόνο σε περίπτωση που μπει σε μπελάδες.
